Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zur Meditation innere Ruhe finden! Ich kann es selber kaum glauben, aber nach einer ungeplanten, längeren Pause melde ich mich mit meinem Podcast wieder zurück. Heute habe ich eine Meditation im Liegen für dich vorbereitet, die dir dabei helfen kann innere Ruhe zu finden und in eine Tiefenentspannung zu sinken.
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Tiefenentspannung im Liegen
In unserer hektischen Welt sehnen wir uns oft nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Diese „Meditation innere Ruhe finden“ bietet genau das – eine Reise zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist gleichermaßen beruhigt. In dieser geführten Meditation im Liegen lade ich dich dazu ein, den Alltag für eine Weile hinter dich zu lassen – und dir eine wohltuende Auszeit vom Stress zu nehmen. Durch eine sanfte Atembeobachtung, eine wohltuende Körperreise und einer farbenfrohe Traumreise führe ich dich Schritt für Schritt in einen Zustand tieferer Entspannung.
Traumreise zur siebenstufigen farbigen Treppe
Das Besondere an dieser Meditation ist die Verwendung von Farben und Bildern, die deine Fantasie anregen – und dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Geborgenheit vermitteln werden. Die Traumreise über eine siebenstufige farbige Treppe symbolisiert den Weg zur inneren Ruhe, während das abschließende Schweben auf einer Wiese ein Gefühl von Freiheit und Loslassen erzeugt. Diese Meditation ist ideal für alle, die nach einem stressigen Tag Erholung suchen oder einfach lernen möchten, besser zur Ruhe zu kommen und ihre innere Balance wiederzufinden.
Und wenn du bereit bist, dann lass uns sehr gerne mit der Meditation innere Ruhe finden beginnen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!
Meditation innere Ruhe finden Text
Komm für die „Meditation innere Ruhe finden“ in eine entspannte liegende Position. Du kannst dich auf eine Yogamatte, ein Sofa oder dein Bett legen. Wenn du möchtest, decke dich zu. Deine Füße sind hüftbreit geöffnet, deine Arme ruhen neben deinem Körper. Deine Handflächen schauen dabei nach oben. Richte dich in deiner Position ein.
Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Blick nach Innen kehren
Stelle dir nun vor, wie du deine Wahrnehmung ganz bewusst auf dein Inneres richtest. Nimm deinen Körper wahr und schenke dir einen Moment, um in dich hinein zu spüren. Wie fühlst du dich heute?
Atembeobachtung
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme ganz natürlich durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Beobachte, wie dein Atem ganz von alleine kommt und geht.
Lege nun eine Hand auf deine Brust. Spüre die gleichmäßige Bewegung deines Brustkorbs. Mit jeder Einatmung hebt er sich, mit jeder Ausatmung senkt er sich wieder. Spüre die Verbundenheit.
Vertiefe nun sanft deine Ausatmung. Lass sie etwas länger werden als die Einatmung. Stelle dir vor, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr loslassen kannst. Alles Verbrauchte darf nun aus deinem Körper gleiten.
Lege deine Hand wieder zurück auf den Boden.
Körperreise zur Tiefenentspannung
Spüre, wie eine angenehme Ruhe deinen Körper flutet. Von der Fußspitze bis zum Kopf.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Sie dürfen sich nun ausruhen. Lass in deinen Beinen los. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Hüften und deinem Becken. Auch sie dürfen sich nun erholen. Deine Hände und Arme sind ganz locker und entspannt. Auch deine Schultern dürfen all die Last abgeben. Spüre, wie der Boden sie sanft und sicher trägt.
Die wohltuende Ruhe erreicht nun deinen Nacken und Hinterkopf. Dein Gesicht fühlt sich weich und entspannt an. Lass auch in deinen Wangen los. Deine Stirn ist wunderbar glatt. Und auch der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ist völlig entspannt. Dein ganzer Körper ist nun in einem Zustand tieferer Entspannung. Genieße dieses Gefühl von Ruhe, das dich sanft umhüllt.
Traumreise zur siebenstufigen, farbigen Treppe
Und nun lade ich dich zu einer Traumreise ein.
Stell dir vor deinem inneren Auge vor, wie du an einer prächtigen Holztür stehst. Du kannst sie langsam öffnen, um zu erfahren, was sich hinter dieser Tür verbirgt. Du entdeckst eine geschwungene Treppe mit sieben farbigen Stufen, die nach oben führt. Voller Vertrauen weißt du, dass dich oben etwas Wunderbares erwartet. Mit jeder Stufe, die du erklimmst, darfst du dich immer mehr entspannen.
Du betrittst die erste Stufe, die in einem wunderschönen Violett leuchtet. Lass die violette Farbe vor deinem inneren Auge aufleuchten. Und spüre, wie dein Körper dabei immer mehr loslässt. Die nächste Treppenstufe ist dunkelblau. Fühle, wie ein wohliges Gefühl durch deinen Körper strömt. Du erreichst die hellblaue Stufe. Dein Atem wird ruhiger und gleichmäßiger. Die nächste Stufe ist grün. Du spürst, wie Ruhe und Gelassenheit dich angenehm fluten.Du steigst auf die gelbe Stufe. Ein warmes, geborgenes Gefühl breitet sich in dir aus. Die vorletzte Stufe ist orange. Vielleicht kannst du nun spüren, wie du dich ganz leicht und frei fühle darfst. Langsam erreichst du die letzte Treppenstufe, die in einem wunderschönen Rot leuchtet.
Du bist nun ganz oben angekommen.
Eine Wiese aus Kissen und Decken erwartet dich
Hier oben siehst du direkt vor dir eine große, gemütliche Wiese aus vielen Kissen und Decken. Du legst dich hinein und machst es dir so richtig bequem. Schenke dir einen Moment, um in dieser wohligen Weichheit zu versinken.
Spüre, wie dein Körper so wunderbar entspannt ist.
Ganz leicht und entspannt schwebst du
Und nun kannst du dir vorstellen, wie du ganz langsam zu schweben beginnst. Stell es dir einfach nur vor. Du bist ganz sicher und geborgen. Ganz leicht und entspannt schwebst du über dem Boden. Spüre deine innere Ruhe. Genieße diese angenehme Entspannung, die deinen Körper flutet. Du bist im Einklang mit dir und mit allem, was ist. Genieße diesen Moment der wunderbaren Stille.
Rückkehr aus der Tiefenentspannung im Liegen
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Zurück in dein Hier und Jetzt. Spüre, wie dein Körper wieder Kontakt mit dem Boden aufnimmt. Ganz sanft stehst du auf – und verlässt die Wiese.
Du gehst nun die Treppe wieder hinunter. Du betrittst die rote Stufe und spürst, wie du allmählich wacher wirst. Die nächste Stufe ist orange. Dein Geist wird klarer. Du steigst auf die gelbe Stufe. Energie beginnt sanft durch deinen Körper zu fließen. Die grüne Stufe bringt dir ein Gefühl von Frische und Erneuerung. Auf der hellblauen Stufe spürst du, wie deine Sinne sich schärfen. Die dunkelblaue Stufe lässt dich bewusster deinen Körper spüren. Zum Abschluss kommt die violette. Du fühlst dich nun vollkommen wach. Und wenn du dich bereit bist, dann öffne nun deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt! Ich hoffe von ganzem Herzen, dass dir diese Meditation gutgetan hat. Wenn sie dir gefallen hat, dann freue ich mich riesig über eine nette Bewertung bei YouTube, Spotify, Apple Podcast – oder wo auch immer du meinen Podcast hörst.
Und wenn du magst, hören wir uns am nächsten Montag mit einer neuen Podcastfolge wieder. Ich freue mich auf dich! Und wünsche dir bis dahin, dass du mit ganz viel innerer Ruhe durch deinen Tag gehst.
Deine Gabriela
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
