Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation zum Runterkommen! Ich freue mich, dass du an deiner Meditations-Challenge dranbleibst, um das regelmäßige Meditieren als festen Bestandteil in deinen Alltag zu integrieren. Heute am 13. Tag der Meditations-Challenge (hier findest du die 👉🏻 komplette Meditations-Challenge) habe ich für dich eine Meditation zum Runterkommen vorbereitet. Diese Meditation ist gut geeignet, wenn du nach einem anstrengenden Tag abschalten möchtest oder auch wenn du dich unruhig, unkonzentriert, gestresst oder nervös fühlst. Daher empfehle ich dir, diese Meditation zum Runterkommen je nach Gefühlslage öfters zu wiederholen. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation zum Runterkommen OHNE MUSIK runterladen.
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Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation zum Runterkommen deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation zum Runterkommen Text
Schenke dir nun einen Moment, um bewusst zu atmen. Dabei geht es nicht darum, deine Atmung zu verstärken, sondern in einen gleichmäßigen, bewussten Atemfluss zu kommen. Atme ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Ganz gleichmäßig und ruhig. Beobachte, wie dein Atme kommt und geht. Vertraue dich deinem Atemfluss an. Lass dich von deinem Atem lenken.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Nimm die Weite in deinem Brustkorb wahr
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nase. Nimm wahr, wie kühle belebende Luft einströmt – und warm aus deiner Nase hinausströmt. Nimm wahr, wie der Atemfluss deinen Brustkorb hebt und senkt. Ganz ruhig und gleichmäßig. Spüre die Bewegung in deinen Rippen, die sich dehnen und wieder zusammenziehen. Nimm mit jeder Atmung die wunderbare Weite in deinem Brustkorb wahr.
Nimm die Bewegung in deinem Bauch wahr
Auch deine Bauchdecke hebt und senkt sich. Spüre die Bewegung in deinem Bauch. Ganz sanft und natürlich.
Vertraue dich deinem Atemfluss an
Und nun nimm den Atemfluss in deinem ganzen Körper wahr. Spüre, wie der Atem deinen Körper bewegt. Ganz gleichmäßig und sanft. Vertraue dich deinem Atemfluss an. Verbinde dich mit deinem Atem. Mit jeder Einatmung versorgt er dich mit wertvoller Energie. Mit jeder Ausatmung schenkt er dir Ruhe und Entspannung. Dein Atem ist immer für dich da. Dein Atem ist dein treuer Begleiter. Verweile noch einen Moment bei deinem wertvollen Atem.
Rückkehr von der Meditation zum Runterkommen
Mache dich nun bereit, zurückzukehren. Bewege deine Finger und Arme. Deine Hände und Füße. Lass deine Bewegungen größer werden. Recke und strecke dich. Mach dich lang. Und wenn dir nach gähnen ist, dann gähne. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation zum Runterkommen gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
