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In den letzten Wochen habe ich zahlreiche Nachrichten bekommen, wie gut euch mein Autogenes Training zum Einschlafen und Autogenes Training Stressabbau gefällt – und dass ihr euch noch mehr Autogenes Training Meditationen wünscht. Und da ich selber ein ganz großer Fan dieser effektiven Entspannungsmethode bin, habe ich heute für dich Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten vorbereitet.

Heute lade ich dich ein, tief in dir selber inneren Frieden zu spüren. Ein Gefühl, das wir vor allem in stürmischen Zeiten besonders wahren sollten. Das uns Ruhe und Besonnenheit in dunklen Zeiten schenkt. Nimm eine stabile Sitzposition ein. Du kannst dich z.B. in den Schneidersitz, Fersensitz oder auch ganz gewöhnlich auf einen Stuhl setzen. Deine Handflächen ruhen entweder in deinem Schoss oder auf deinen Oberschenkeln.

Diese Traumreise 🇲🇽 ist vor allem wunderbar geeignet, wenn du ganz großes Meer-Weh verspürst – und dich nach Sand unter den Füßen, Wärme auf deiner Haut und Wellenrauschen im Ohr sehnst. Denn gemeinsam in unserer Fantasie werden wir gleich an die mexikanische Pazifikküste an den halbversteckten Strand Bacocho in Puerto Escondido reisen.

Du fühlst dich gerade gestresst – und hast Probleme beim Einschlafen? Dann habe ich für dich diese wunderbare Tiefenentspannung Musik zum Einschlafen für dich. Wenn du gerade gestresst bist und Probleme hast zur Ruhe zu kommen oder einzuschlafen, dann ist diese Einschlafmusik Tiefenentspannung ideal geeignet, denn die harmonischen Klänge beruhigen den Körper und Geist – und unterstützen, Stress abzubauen.

Heute habe ich Autogenes Training zum Stressabbau für dich. Autogenes Training ist eine sehr effiziente Entspannungstechnik, die ich jedem ans Herz legen kann! Bist du bereit, deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper, Kopf und Geist eine Erholung zu gönnen? Dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation Autogenes Training.

Passend zur wundervollen Jahreszeit unternehmen wir heute gemeinsam in unserer Fantasie eine kurze Traumreise in den Garten der Stille. Der Fokus dieser geführten kurzen Traumreise für Erwachsene liegt auf der Entspannung sowie Zufriedenheit, Dankbarkeit und inneren Frieden zu spüren – ein wichtiges Fundament für ein achtsames und erfülltes Leben. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Traumreise!

Heute habe ich diese Meditation Tiefenentspannung. Nimm hierfür am besten eine liegende Position ein. Mach es dir gemütlich, damit du dich wohlfühlst. Deine Füße sind hüftbreit und fallen sanft auseinander. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper, die Handflächen schauen nach oben. Richte dich in deiner Position ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

Heute habe ich eine kurze Meditation zum bewussten Innehalten für dich vorbereitet. Diese Kurzmeditation ist gleichzeitig eine Achtsamkeitsübung und eine meditative Atemübung, denn der Fokus liegt auf den kleinen Pausen, die auf natürliche Weise beim Atmen entstehen. Diese Atempausen sollen in dieser kurzen Meditation, das Innehalten im Alltag symbolisieren.

Heute habe ich in meinem Podcast diese sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen 30 Minuten für dich, die du eventuell schon aus meiner Meditation Autogenes Training zum Einschlafen kennst. Ich persönlich mag diese Musik zum Einschlafen mit sanften Wassergeräuschen sehr, da sie mich in Sekundenschnelle in einen wohligen Zustand der Tiefenentspannung bringt. Ideal zum Loslassen und Einschlafen!

Heute erwartet dich eine Meditation Autogenes Training zum Einschlafen. Ich muss zugeben, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Die Grundübungen sind relativ einfach zu erlernen, zu verinnerlichen – und praktisch jeder kann durch diese einfache Technik lernen, fast auf Knopfdruck zu entspannen und neue Kräfte zu sammeln.