Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Zweifelsohne, in der Regel schenken wir unserem Körper viel zu wenig Achtsamkeit. Dabei ist es so wichtig, dass wir uns hin und wieder die Zeit nehmen, um in unseren Körper zu horchen. Und deswegen habe ich heute für dich diesen entspannenden Bodyscan Achtsamkeit vorbereitet. In diesem achtsamen Bodyscan kannst du ganz achtsam deinen Körper wahrnehmen und ihm seine wohlverdiente Pause schenken. Und wenn du bereit bist, dann lass uns gerne mit meinem Bodyscan Achtsamkeit beginnen. Ich wünsche dir von ganzem Herzen eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Falls du dir noch mehr Achtsamkeit und Entspannung für deinen Körper wünscht dann kann ich dir in meinem Podcast folgende Körperreisen und Meditationen ans 💚 Herz legen: Körperreise zur Tiefenentspannung, Traumreise zum Entspannen und Autogenes Training zum Stressabbau. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meinem entspannendem Bodyscan Achtsamkeit.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine liegende Position ein
Für diesen achtsamen Bodyscan 15 Minuten empfehle ich dir eine liegende Position. Achte darauf, dass du auf einer gemütlichen, stabilen Unterlage liegst. Wenn du möchtest, kannst du dich für den Bodyscan Achtsamkeit auch zudecken. Deine Füße fallen ganz locker auseinander. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper und die Handflächen schauen nach oben. Deine Wirbelsäule liegt ganz stabil auf der Unterlage. Richte dich in deiner Position ein. Und wenn du soweit bist, dann schließe ganz sanft deine Augen. Viel Spaß bei deinem Bodyscan Achtsamkeit.
Nimm dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten
Bevor wir mit dem Bodyscan Achtsamkeit beginnen, nimm dir einen Moment, um dich von deinem Atem ins Hier und Jetzt führen zu lassen. Lenke hierfür die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Einatmen, ausatmen.
Nimm wahr, wie dein Atem ganz natürlich fließt. Nimm ganz bewusst das gleichmäßige Fließen deines Atems wahr. Verbinde dich mit deinem Atem. Dein Atem kommt und geht. Spüre, wie der Atem ganz sanft deinen Körper bewegt. Bei der Einatmung hebt sich dein Brustkorb – und bei der Ausatmung senkt er sich wieder. Auch dein Bauch hebt sich und senkt sich. Stell dir nun vor, wie dein Körper mit jeder Ausatmung immer tiefer in die Unterlage sinken darf. Du darfst nun loslassen. Spüre, wie dein Körper vom Boden getragen wird.
Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen 💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten) 𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten) 🧘🏼♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten) ☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten) ⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten) Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Bodyscan Achtsamkeit Text
Lass und nun mit dem Bodyscan Achtsamkeit beginnen (übrigens, du kannst dir hier meine kostenlosen eBooks 👉🏻 Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen runterladen). Hierfür lade ich dich zu einer kleinen Reise durch deinen Körper ein. Lenke ganz bewusst deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre deine Fersen, Fußsohlen und deine Zehen. Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben zu deinen Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln. Nimm deine Beine nun als Ganzes wahr. Stelle dir vor, wie deine Beine mit jeder Ausatmung immer mehr in den Boden sinken dürfen. Schenke deinen Beinen ihre wohlverdiente Ruhe. Angenehme Ruhe flutet deine Beine.
Deine Aufmerksamkeit wandert nun zu deinen Händen. Spüre deinen Handrücken, deine Handinnenfläche, deine Finger. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Unterarmen, Ellenbogen, Oberarmen. Nimm deine Arme nun als Ganzes wahr. Mit jeder Ausatmung sinken deine Arme immer tiefer in den Boden. Deine Arme dürfen sich nun ausruhen. Lass ganz bewusst die wohlige Ruhe durch deine Arme fluten.
👉🏻 Fortsetzung in Bodyscan Achtsamkeit – schenke deinem Körper seine wohlverdiente Pause
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
