Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zur Meditation für mehr Leichtigkeit. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 17. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du die komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren) – und ich bin wirklich so stolz auf dich, dass du es bis hierhin geschafft hast. Mach weiter so! Die heutige Meditation ist einem Gefühl gewidmet, das sicherlich die meisten von uns nicht so oft spüren, wie sie sollten: Leichtigkeit. Wenn es dir ähnlich ergeht, dann empfehle ich dir diese Meditation für mehr Leichtigkeit öfters zu wiederholen. Denn mit Leichtigkeit durchs Leben gehen, macht vieles um einiges leichter und beschwingter. Übrigens, falls du Meditationen OHNE Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation für mehr Leichtigkeit ohne Musik runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation für mehr Leichtigkeit deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation für mehr Leichtigkeit Text
Schenke dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Spüre zu deinem Atem. Nimm das sanfte Fließen deines Atems wahr. Dein Atem kommt und geht. Ganz von allein.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Traumreise auf einer Sommerwiese
Ich lade dich nun zu einer kurzen Traumreise ein. Stell dir vor, dass du auf einer weiten grünen Sommerwiese liegst. Du bist umgeben von vielen bunten Blumen. Es ist wunderbar warm. Du spürst einen leichten Wind auf deiner Haut. Der Himmel ist strahlend blau. Ein verspieltes Schmetterlingspaar tänzelt durch die Luft. Alles fühlt sich so leicht und unbeschwert an. Genieße diesen herrlichen Moment auf der Wiese.
Atme herrliche Sommerluft ein
Ein angenehmer Duft von Sommerwärme liegt in der Luft. Atme diesen wunderbaren Duft ein. Atme ein und aus. Ein und aus. Fülle deine Lungen mit diesem herrlichen Sommerduft. Und bleibe einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.
Lass deine Gedanken vorbeiziehen
Wenn zwischendurch Gedanken kommen, die dich ablenken, dann ist das völlig okay. Stell dir vor, dass du deine Gedanken auf eine vorbeiziehende Wolke setzt und sie am strahlendblauen Himmel einfach davonschweben lässt. Und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem. Zurück zu diesem herrlichen Sommerduft, der dich umgibt. Lass dich von deinem Atem zurück zu diesem wunderbaren Moment führen.
Die schönsten Momente geschehen, wenn wir nichts tun
Mach dir bewusst, dass die Welt sich auch ein paar Minuten ohne dein Zutun drehen kann. Du musst gerade nichts tun. Nur deinen Moment genießen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie sich alles ganz leicht anfühlt. Alles darf sein, wie es gerade ist. Die schönsten Momente geschehen, wenn wir nichts tun. Einfach nur sind. Und genießen. Genieße diesen Moment. Er gehört nur dir.
Rückkehr von der Meditation für mehr Leichtigkeit
Es wird nun Zeit, zurückzukehren. Zurück in deinen Raum. Spüre einmal in deinen Körper. Spüre die Ruhe in deinem Körper. Nimm deinen Atem wahr. Vertiefe deinen Atem. Stell dir vor, wie du mit der Einatmung frische Energie aufnimmst. Atme lang ein und aus. Nimm wahr, wie jede Einatmung deinen Körper und Geist belebt. Atme ein letztes Mal genussvoll ein – und aus. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation für mehr Leichtigkeit gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht, meinen Meditations-Podcast auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür! Deine Unterstützung bedeutet mir wirklich sehr viel.
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich. Hab einen schönen, entspannten Tag, den du dir auf jeden Fall verdient hast!
Deine Gabriela
Kennst du schon meine Traumreisen für Erwachsene nach Mexiko 🇲🇽? 1. Traumreise an den Strand von Celestún 2. Traumreise in den Dschungel Chiapas' 3. Traumreise Real de Catorce – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen 4. Traumreise nach Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit 5. Traumreise nach Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
