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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Willkommen zur kurzen Meditation tiefe Entspannung. Wie schön, dass du dir heute wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 18. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du die komplette 👉🏻 Challenge 30 Tage meditieren). Heute erwartet dich in meinem Podcast eine 8 Minuten Meditation für tiefe Entspannung. Übrigens, falls du lieber Meditation ohne Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation tiefe Entspannung ohne Musik runterladen.

Nimm eine sitzende Meditationsposition ein

Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation tiefe Entspannung deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

Meditation tiefe Entspannung Text

Verweile noch einen kurzen Moment im Außen. Nimm die Berührung der Kleidung auf deiner Haut wahr. Spüre die Unterlage, auf der du sitzt.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Richte deine Wahrnehmung auf dein Inneres

Und dann kehre ganz bewusst deine Wahrnehmung von außen auf dein Inneres. Du kannst dir vorstellen, dass du nun durch eine Tür gehst und einen hellen Raum betrittst. Wenn du möchtest, kannst du die Tür auch schließen, damit alles im Außen bleibt, was draußen bleiben soll. Werde dir dessen bewusst, dass du dir gerade ein wunderbares Geschenk machst. Genieße diesen Moment, der nur dir gehört. Nimm Kontakt zu dir selber auf.

Verfolge deinen natürlichen Atemfluss

Dein Atem kann dich dabei unterstützen. Verfolge deinen natürlichen Atemfluss – ohne ihn zu verändern. Atme ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Ganz gleichmäßig – und ruhig. Einatmen, ausatmen. Beobachte, wie dein Atem ganz von alleine kommt und geht. Du musst nichts tun, nichts verändern. Nur deinen Atem beobachten.

Lege die Hand auf deine Brust

Wenn du magst, kannst du nun deine rechte oder linke Hand auf deine Brust legen. Spüre die gleichmäßige Bewegung in deinem Brustraum. Mit jeder Einatmung hebt sich dein Brustkorb, mit jeder Ausatmung senkt sich dein Brustkorb.  Spüre das Heben und Senken. Nimm wahr, wie sich mit jeder Einatmung dein Rippenbogen weitet. Vielleicht kannst du spüren, wie so neuer Raum in deiner Brust entsteht. Mache dir bewusst, dass du mit jeder Ausatmung immer mehr loslassen darfst. Einatmen – loslassen.

Spüre die Verbindung zu deinem Inneren

Spüre die Berührung deiner Handfläche auf deiner Brust. Spüre die Verbindung zu deinem Atem. Spüre die Verbindung zu deinem Inneren. Vielleicht kannst du nun sogar wahrnehmen, wie deine Handfläche ganz warm wird. Und die Wärme in deinen Brustraum fließt. Deine Brust wird angenehm warm und weich. Löse nun deine Hand und lege sie wieder sanft ab.

Genießen und loslassen

Mit jeder Ausatmung strömt angenehme Ruhe durch deinen Körper. Du darfst dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hingeben. Genieße dieses unbeschwerte Gefühl. Du musst nichts tun. Nur genießen und loslassen.

Rückkehr von der Meditation tiefe Entspannung

Es wird nun allmählich Zeit zurückzukehren. Stell dir vor, wie du die Tür öffnest, um in dein Außen zurückzukehren. Nimm die Unterlage wahr, auf der du sitzt. Spüre die Kleidung auf deiner Haut. Vertiefe deine Einatmung. Nimm wahr, wie die Einatmung deinen Körper belebt. Bewege nun deine Finger und Arme, Füße und Beine. Lass nun deine Bewegungen größer und größer werden. Wenn dir nach gähnen ist, dann gähne. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.

Verabschiedung

Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation tiefe Entspannung gutgetan hat – und du dich jetzt entspannt und erholt fühlst. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht, meinen Meditations-Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür! Deine Unterstützung bedeutet mir wirklich sehr viel.

Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich. Hab einen schönen, entspannten Tag, den du dir auf jeden Fall verdient hast!

Deine Gabriela

🧘🏼‍♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen:

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Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten)
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