Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, herzlich willkommen zu meinem Meditations-Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich diese Meditation Ruhe finden in 6 Minuten für dich. Es ist gleichzeitig eine entspannende Körperreise, die du am besten im Sitzen machst. Denn eine aufrechte Sitzposition kann dich dabei unterstützen, mehr Erdung und gleichzeitig innere Ausgeglichenheit zu spüren. Thematisch passend kann ich dir auch meine Meditation zum Entschleunigen, 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein, Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung, Traumreise an deinen inneren Rückzugsort und Meditation zum Einschlafen empfehlen. 👩👧👦 Übrigens, auch Traumreisen für Kinder bieten eine ideale Möglichkeit, damit Kinder lernen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Hört euch zum Beispiel meine 🇲🇽 Traumreise für Kinder am Strand von Mexiko an. ➡︎ Hast du eigentlich schon gesehen, dass es in meinem Podcast jetzt auch kostenlose Meditations- und Entspannungsmusik gibt? Perfekt zum Runterkommen, Stressabbau und Einschlafen! Höre gerne hier rein: Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen!
Ich würde mich total freuen, wenn du meinen Podcast «Traumreisen & geführte Meditationen» abonnierst und unterstützt auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, Google Podcast und Deezer. Und wenn dir mein Podcast gefällt, dann freue ich mich ganz riesig 💚 über eine Bewertung und/oder ein paar Sterne ⭐️ von dir!
Im Alltag Ruhe finden ist gar nicht so schwer
Vielleicht geht es dir wie mir. Du fühlst dich oft erschöpft und unruhig – und wirst das Gefühl nicht los, dass die Welt um dich herum viel zu stressig und hektisch ist. Und dann ist da dieses ständige Gedankenkarussell, das sich dreht und dreht und einfach nicht zur Ruhe finden möchte (hierzu kann ich dir meine Meditation positive Gedanken, Meditation bewusstes Innehalten und Meditation innere Blockaden lösen ans 💚 legen). Zugegeben, es gibt Tage, an denen scheint es fast unmöglich zu sein, im Alltag Ruhe zu finden. Doch der Schein trügt! Denn mit regelmäßiger Meditation und ein wenig Übung, ist es relativ einfach, innere Ruhe zu finden. Und das an (fast) jedem Tag und in jeder Gemütslage. Und ich zeige dir mit dieser innere Ruhe finden Meditation, wie es geht – und vor allem, dass es auch wirklich funktionieren kann. Und zwar in nur 6 Minuten. Ich empfehle dir, diese geführte Meditation öfters zu machen. Denn je öfters du bewusst versuchst, zur Ruhe zu kommen und deinen Körper zu entspannen, desto leichter wird es dir allgemein fallen, Ruhe und Entspannung zu finden. Und ganz ehrlich, 6 Minuten für eine wohltuende Meditation erübrigen, sollte immer machbar sein, oder? (➡︎ Höre dir doch auch gerne meine Meditation Sorgen loslassen – Traumreise in die Berge und Alles darf sein, wie es gerade ist an). Übrigens, auch die bewusste Atmung und das Beobachten des eigenen Atems kann uns dabei effektiv unterstützen, zur Ruhe zu kommen. Versuche hierfür sehr gerne meine Meditationsübung bewusstes Atmen.
Benefits dieser geführten Meditation
Diese 6 Minuten Meditation Ruhe finden eignet sich vor allem gegen Unruhe, Anspannung, Stress und Nervosität. Außerdem kann sie dich dabei unterstützen, zu entspannen, dich mehr zu erden und innerlich ausgeglichener zu fühlen.
- Ruhe finden
- Entspannung
- mehr Erdung
- klarer und fokussierter denken
- innere Ausgeglichenheit
- Stressreduktion
- besser einschlafen
- gegen Aufregung und Nervosität
- gegen Prüfungsangst
🧘🏼♀️ Tipp ➡︎ Diese Meditation Ruhe finden kannst du auch gut in deinen Alltag einbauen, wenn du zum Beispiel im Laufe des Tages spürst, dass du sehr unruhig bzw. unkonzentriert bist. Du kannst sie zum Beispiel bei der Arbeit direkt am Schreibtisch auf deinem Bürostuhl machen. Auf dem Nachhauseweg im Auto, bevor du losfährst, oder in der S-Bahn. Außerdem eignet sich die geführte Körperreise im Sitzen auch hervorragend vor einer Prüfung oder Präsentation, um deine Aufregung in den Griff zu bekommen – und klar und fokussiert zu denken. Zum Einschlafen 🛌 ist sie ebenfalls ideal geeignet, denn sie kann dich dabei unterstützen, deine Anspannung vom Tag loszulassen und Ruhe in deinem Körper finden.
Übrigens, falls du meine letzte Meditation noch nicht gemacht hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz legen: Meditation Wärme im Körper spüren. Nächsten Montag erwartet dich dann wieder eine neue Folge in meinem Podcast Meditation – diesmal eine entspannende Traumreise zum Loslassen. Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Meditieren – und dass du deine innere Ruhe findest.
Meditation Ruhe finden Text
Suche dir einen Wohlfühlplatz, an dem du die nächsten Minuten ungestört verweilen kannst. Nimm eine stabile, anmutige Sitzposition ein. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Stell dir vor, dass du an einem wunderschönen friedlichen Ort in der Natur sitzt.
Es kann ein Ort sein, den du auf einer Reise kennengelernt hast. Es kann aber auch ein fiktiver Ort sein. Nimm dir einen Moment, um an deinem friedvollen Ort anzukommen. Vielleicht sitzt du auf einer wunderschönen Wiese, auf der farbenfrohe Blumen wachsen. Oder auf einer Lichtung im Wald.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den Boden, auf dem du sitzt. Nimm wahr, welche Stellen deines Körpers den Boden berühren. Deine Füße. Deine Beine. Dein Gesäß. Nimm Kontakt zum Boden auf. Nimm wahr, welche Stellen deines Körpers den Boden berühren. Deine Füße. Deine Beine. Dein Gesäß. Nimm Kontakt zum Boden auf.
Vielleicht kannst du spüren, wie der Boden, auf dem du gerade sitzt, dir ganz viel Ruhe schenkt. Verweile einen Moment in diesem Bild. Wenn du magst, kannst du dir die Ruhe wie einen angenehmen goldenen Strahl vorstellen, der sich ganz behutsam in deinem Körper ausbreitet. Vom Boden über deine Füße, deine Unterschenkel. Die Ruhe kann weiter aufsteigen zu deinen Knien, Oberschenkeln, deinem Gesäß. Lass die Ruhe nun in deinen Bauch aufsteigen. Vielleicht kannst du spüren, wie der goldene Strahl ein wohliges, warmes Gefühl in deiner Bauchgegend hinterlässt (…).
➡︎ Fortsetzung in der Meditation Ruhe finden
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
