Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, schön, dass du da bist. Herzlich willkommen zu meinem kostenlosen Podcast Meditation. Mein Name ist Gabriela Urban, ich bin zertifizierte Meditationslehrerin – und heute lade ich dich zu einer 10-minütigen Traumreise an deinen inneren Rückzugsort ein. Was dich erwartet? Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Fantasie an einen wundervollen Ort reisen kannst. Dieser Ort bietet dir jederzeit eine Rückzugsmöglichkeit – und du darfst hier an der du zur Ruhe kommen. Es ist ein imaginativer Ort, an den du dich immer zurückziehen kannst, wenn du dich in deinem turbulenten Alltag danach fühlst. Es ist dein persönlicher Rückzugsort, an dem du vom Alltag abschalten kannst. Denn hier musst du nichts tun. Nur den Moment genießen. (Thematisch passend, möchte ich dir auch meine Meditation – den Moment bewusst wahrnehmen, Meditation inneren Frieden finden, Traumreise nach Mexiko in den Dschungel Chiapas‘ und Meditation Ruhe finden in 6 Minuten ans Herz legen).
Bevor wir jedoch mit der geführten Traumreise beginnen, möchte ich gerne die Themen „Rückzugsort finden” und „innerer Rückzugsort“ etwas vertiefen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Warum es wichtig ist, seinen Rückzugsort zu finden
Nerviger Lärm, hektische Leute, eine ewig lange Aufgabenliste und ständig möchte jemand etwas von uns. Puh, kein Wunder, dass die meisten Menschen gestresst sind und es ihnen immer schwerer fällt, zur Ruhe zu kommen. Für solche stressigen Momente bietet ein Rückzugsort eine ideale Möglichkeit, um vom Alltag abzuschalten und sich zu entspannen. So ein Rückzugsort kann zum Beispiel ein Ort in der Natur oder eine ruhige Ecke in der Wohnung sein. Doch was tun, wenn es im stressigen Alltag nicht möglich ist, uns an einen realen Rückzugsort zurückzuziehen? Weil wir weder die Zeit noch die Möglichkeit haben … Dann probiere es mal mit einem inneren Rückzugsort aus. (➡︎ Höre dir gerne auch meine kurze Energiemeditation, entspannende Traumreise an einen Fluss zum Loslassen und Meditation schwerelos – Traumreise am See an).
Meine Empfehlungen für weitere Traumreisen: 🌊 Traumreisen an einen tropischen Strand 🇮🇩 Traumreise nach Bali – zu den Himmelstreppen der Götter 🧘🏼♀️ Traumreise – alles darf sein, wie es gerade ist Du kannst auch gerne mein kostenlose eBook 👉🏻 Traumreisen zum Vorlesen hier runterladen.
Was ist ein innerer Rückzugsort?
Wir alle haben unseren inneren Rückzugsort, an den wir uns in stressigen Momenten oder schwierigen Phasen zurückziehen können. Es ist ein imaginativer Ort, an dem du dich in deiner Fantasie sicher und geborgen fühlen und wo du Kraft tanken kannst. Für manche Menschen kann es ein realer Ort sein, den sie in ihrer Vergangenheit bereits besucht haben. Es kann aber auch ein fiktiver Ort sein, der nur in unserer Fantasie existiert. Immer wenn du dich gestresst oder überfordert fühlst (das kann zum Beispiel an deinem Arbeitsplatz oder in der S-Bahn sein), dann kannst du für einen Moment die Augen schließen und dir vorstellen, dass du an deinen inneren Rückzugsort reist. Hier darfst du die Sorgen des Alltags hinter dir lassen, dich entspannen – und deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf deinen inneren Rückzugsort richten.
🧘🏼♀️ Mein Tipp: Mal dir in der Fantasie deinen inneren Rückzugsort ganz detailliert aus. Wie sieht es dort aus? Von welchen Farben bist du umgeben? Kannst du etwas riechen? Je mehr Details du deinem Rückzugsort hinzufügst, desto realer kann sich dein Fantasieort für dich anfühlen.
Übrigens, falls du meine letzte geführte Meditation verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: Meditation Gefühle mit gesundem Abstand betrachten. Und wenn du magst, dann erwartet dich am nächsten Montag eine neue Meditation. Passend zur kalten, dunklen Jahreszeit wird es eine entspannende Körperreise sein, in der wir uns mit der herrlichen Wärme der Sonne fluten lassen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude beim Meditieren.
Kennst du schon meine Traumreisen für Erwachsene nach Mexiko 🇲🇽? 1. Traumreise an den Strand von Celestún 2. Traumreise in den Dschungel Chiapas' 3. Traumreise Real de Catorce – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen 4. Traumreise nach Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit 5. Traumreise nach Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres
Traumreise an deinen Rückzugsort Text
Komme in eine stabile, gemütliche Meditationsposition. Du kannst sitzen oder liegen – so wie du magst. Ruckele dich bei Bedarf etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Nimm dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten.
Spüre, wie er ganz natürlich fließt.
In einem angenehmen Tempo.
Dein Atem kommt und geht. Ganz von allein.
Lenke nun deinen Blick von außen nach innen.
Stell dir vor, wie du in deiner Fantasie an einen wundervollen Ort reist, an dem du schon mal gewesen bist.
Es kann ein Ort sein, den du auf einer Reise kennengelernt hast.
Es kann aber auch ein Ort aus deiner Kindheit sein.
Du reist nun an einen Ort, an dem du einst völlig glücklich warst.
Nimm dir einen Moment, um dich an deinen wundervollen Ort zu erinnern.
Wo ist dieser Ort?
Wie sieht es dort aus?
Von welchen Farben bist du umgeben?
Schenke nun deine ganze Aufmerksamkeit den kleinen Details an deinem wunderbaren Rückzugsort.
Vielleicht kannst du Vögel singen hören.
Spüren, wie der Wind durch deine Haare weht.
Male dir deinen Ort in all seinen wundervollen Details aus.
Es ist dein Ort, an den du dich zurückziehen kannst. An dem du nichts tun musst. Sondern einfach nur sein darfst. (…)
Fortsetzung in Traumreise an deinen inneren Rückzugsort
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
