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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Hallo, willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich eine Meditation zum Entschleunigen und Entspannen für dich. Diese Meditation ist auf Wunsch einer Person entstanden, die mich bei Instagram angeschrieben hat, dass sie sich eine Meditation zum Entschleunigen wünscht. An dieser Stelle ganz liebe Grüße an diese Person.

Und wenn du dir auch eine Meditation zu einem spezifischen Thema wünscht, dann schreibe mir sehr gerne eine Nachricht entweder auf Instagram, per Mail oder hinterlasse einen Kommentar auf YouTube, Spotify, Apple Podcast – oder wo auch immer du meinen Podcast hörst. Ich freue mich auf dich. 🧘🏼‍♀️ Thematisch passend kann ich dir auch Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten, Meditation zum bewussten Innehalten, Meditation Autogenes Training Stressabbau, Traumreise nach Tibet – Meditation mit tibetischen Klangschalen, Meditation im Hier und Jetzt, Meditation Tiefenentspannung, Meditation für innere Stärke und Meditation Sorgen loslassen empfehlen. Und für einen kraftvollen Start in den Tag höre dir doch gerne meine kurze Morgenmeditation an. Übrigens, weiter unten findest du in diesem Artikel wertvolle Tipps zum Entschleunigen aus der traditionellen Heilkunst Ayurveda.

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Benefits dieser Meditation Entschleunigung

In dieser 20 Minuten Meditation entschleunigst du deinen Körper und Geist und gleitest immer mehr in einen angenehmen Zustand der Ruhe und Entspannung. Außerdem ist diese geführte Meditation entschleunigen gut geeignet:

• zur Stressreduktion
• gegen Nervosität
• innere Ausgeglichenheit
• für Leichtigkeit
• innere Geborgenheit
• mehr Zuversicht

Du kannst diese geführte Meditation zum Entschleunigen zwischendurch zum Entspannen oder auch vorm Einschlafen machen (👉🏻 auch diese Zen Musik ist ideal zum Entspannen geeignet). Du kannst sitzen oder liegen – je nachdem, wie du dich heute fühlst. Achte darauf, dass du in deiner gewählten Meditationsposition frei atmen kannst. Falls du gerade Probleme beim Entspannen und Einschlafen haben solltest, dann kann ich dir meine Meditation Tiefenentspannung, Meditation zum Einschlafen – unbeschwert ins Reich der Träume gleiten und Einschlafmeditation zum Loslassen mit beruhigender Klaviermusik empfehlen.

Kennst du schon meine Traumreisen für Erwachsene nach Mexiko 🇲🇽?

1. Traumreise an den Strand von Celestún
2. Traumreise in den Dschungel Chiapas'
3. Traumreise Real de Catorce – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen
4. Traumreise nach Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit
5. Traumreise nach Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres

Entschleunigen im Alltag Tipps

Das Internet ist voll mit Tipps zum Entschleunigen im Alltag – zum Beispiel Handy freie Zeit, regelmäßig spazieren gehen, sich Zeit fürs Essen nehmen, statt Multitasking sich auf eine Tätigkeit fokussieren und auf einen gesunden Schlaf achten. Oft klingen diese Tipps sehr banal – und doch können sie sehr effektiv zur Entschleunigung verhelfen, wenn wir sie aktiv beherzigen und in unserem Alltag zur Routine machen. Auch in der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda (hier findest du ein paar Infos zum Fundament des Ayurvedas) ist Entschleunigung ein ganz großes Thema, die zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben führt. In der indischen traditionellen Medizin, werden unter anderem folgende Tipps zum Entschleunigen gegeben:

• Im Alltag öfters mal innehalten und einfach nur beobachten.
• Die Gedanken aufs Hier und Jetzt konzentrieren. (🧘🏼‍♀️ höre dir meine Meditation Moment bewusst wahrnehmen an)
• Die Kraft der Gedanken zur positiven Setzung von Zielen nutzen. (🧘🏻 höre die meine Meditation Ziele visualisieren an)
• Ein eigenes Selbstbewusstsein erlangen und seine eigenen Stärken & Schwächen kennen. (🧘🏼‍♀️ höre dir meine Meditation Selbstbewusstsein stärken an)
• Zeit für Familie und soziale Kontakte
• Aktive Atemübungen, um Geist und Körper miteinander zu verbinden. (🧘🏻 höre dir meine Meditationsübung bewusstes Atmen an)
• Achtsamkeit und zur Ruhe kommen durch Meditation (🧘🏼‍♀️ höre dir meine Meditation Ruhe finden an)

Hier kannst du einen interessanten Artikel von einem Ayurveda-Arzt zum Entschleunigen lesen. Und wenn du soweit bist, dann lass uns nun sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Entschleunigen und Entspannen.

➡︎ Übrigens, falls du in meinem Podcast Meditation meine letzte Folge verpasst hast, möchte ich sie dir an dieser Stelle sehr gerne ans Herz legen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren. Und falls du Lust auf kostenlose Entspannungsmusik hast, dann höre die gerne diese Einschlafmusik mit Meeresrauschen an. Am nächsten Montag gibt es dann in meinem Meditation Podcast wieder eine neue Folge – diesmal eine 💤 Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen.

Meditation zum Entschleunigen Text

Bleibe noch eine Weile mit deiner Aufmerksamkeit im Außen. Nimm die Temperatur in deinem Raum wahr. Fühle die Kleidung auf deiner Haut. Spüre bewusst zu deinen Körperstellen, die die Unterlage berühren, auf der du gerade sitzt oder liegst.

Kehre deine Wahrnehmung auf dein Inneres

Und dann kehre bewusst deine Wahrnehmung von außen auf dein Inneres. Du kannst dir vorstellen, als ob du durch einen Eingang hindurchgehst. Lass all die Dinge und Emotionen, die dich gerade beschäftigen im Außen. Und schließe hinter dir die Tür. Stell dir vor, wie du in einem hellen, sonnengefluteten Raum stehst. Dieser Raum ist dein Rückzugsort, an dem du entschleunigen darfst. Du musst nun nichts tun. Nichts erledigen, Alles kann draußen warten. Alles, was nun wichtig ist, bist du. In diesem hellen, sonnengefluteten Raum.

Spüre bewusst in deinen Körper

Spüre bewusst in deinen Körper. Wie fühlst du dich heute? Vielleicht bist du erschöpft, gestresst oder müde. Nimm deine Körperempfindungen wahr – ohne sie zu bewerten. Nimm sie einfach nur wahr. Spüre auch bewusst, ob es Stellen in deinem Körper gibt, die sich nicht gutanfühlen. Lokalisiere diese Stellen – ohne sie zu bewerten.

Atembeobachtung

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Atme ganz natürlich durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Atme ein und aus. Nimm dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten. Du musst nichts tun, nur deinen Atem beobachten. Verbinde dich mit deinem Atem (…).

➡︎ Fortsetzung in meiner geführten Meditation zum Entschleunigen und Entspannen