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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich für dich eine kurze Morgenmeditation für einen kraftvollen Start in den Tag. Ich empfehle dir, diese kurze Morgenmeditation 10 Minuten gleich nach dem Aufwachen im Bett in einer sitzenden Position zu machen. Damit dein Körper und Geist in Schwung kommen, mit positiver Energie aufgeladen werden und du nicht wieder einschläfst. Diese 10 Minuten Morgenmeditation im Bett ist auch gleichzeitig eine Traumreise am Strand mit einem wunderschönen, farbenfrohen Sonnenaufgang (👉🏻 Übrigens, du kannst sehr gerne hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen). Falls du Lust auf weitere Morgenmeditationen kurz hast, dann höre dir gerne auch diese an:

• Meditation positive Energie für den Tag (9 Minuten)
• Kurze Energiemeditation – der vitalisierende Goldregen (8 Minuten)
• Kurze Traumreise im Garten der Stille (8 Minuten)
• Meditation im Hier und Jetzt (10 Minuten)
• Meditationsübung bewusstes Atmen (15 Minuten)
• Meditation für innere Stärke (10 Minuten)
• Meditation Wärme spüren (10 Minuten)

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Warum die Snooze-Taste ungesund ist

Es gibt zwei Gruppen von Menschen: Diejenigen, die nach dem ersten Weckerklingeln sofort hellwach sind und mit einem Satz aus dem Bett springen. Und dann diejenigen, die ein paar Mal die heißgeliebte Snooze-Taste drücken, bevor sie sich anschließend ziemlich gerädert aus dem Bett quälen – zu denen zähle ich leider selber. Jedoch haben Mediziner in zahlreichen wissenschaftlichen Studien herausgefunden, dass das Weiterschlafen für fünf bis zehn Minuten unserem Körper schadet. Warum? Ganz einfach, der Körper ist extrem verwirrt und reagiert in der Regel mit einer Schlafträgheit – wie sie von Ärzten genannt wird –, die sogar mehrere Stunden nach dem Aufstehen anhalten kann.

Kurze Morgenmeditation im Bett statt Snoozen

Wenn du also auch zur zweiten Gruppe von Menschen gehörst, dann solltest du unbedingt, die Snooze-Taste am Morgen für immer verbannen. Zugegeben – und ich spreche aus eigener Erfahrung – das Umgewöhnen fällt oft sehr schwer, aber es lohnt sich, sein Aufwach-Ritual und den damit verbundenen Biorhythmus umzuprogrammieren. Versuche statt dem ungesunden Snoozen eine kurze Morgenmeditation. Denn damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe: Du kannst noch ein paar Minuten in einem angenehmen Ruhezustand verweilen, während dein Körper und Geist in Schwung kommen und mit positiver Energie aufgeladen werden. Außerdem versorgst du während einer Morgenmeditation im Bett durch die bewusste Atmung deinen Körper und dein Gehirn mit mehr Sauerstoff – dies belebt ebenfalls den Kreislauf.

👉🏻 Auch die Schlafqualität hat einen enormen Einfluss auf das Wachwerden. Falls du unter Einschlafproblemen leidest, dann kann ich dir folgende Meditation ans 💚 Herz legen: 

💖 Autogenes Training zum Einschlafen
𑁍 Einschlafmeditation zum Loslassen
💖 Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen
𑁍 Körperreise Entspannung
💖 Meditation zum Entschleunigen und Entspannen
𑁍 Meditation zum Einschlafen
💖 Entspannungsmusik zum Einschlafen
𑁍 Meditation Tiefenentspannung
💖 Autogenes Training Stressabbau
𑁍 Meditation inneren Frieden finden
💖 Autogenes Training Entspannung
𑁍 Körperreise gegen Stress

Hast du eigentlich schon meinen 👉🏻 YouTube-Kanal abonniert? Auf YouTube findest du neben meinen Traumreisen und geführten Meditationen auch u.a. kostenlose Entspannungsmusik, Mantra Musik mit Gesang und beruhigende Einschlafmusik.

👉🏻 Übrigens, falls du in meinem Meditation Podcast die letzten Folgen verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: Meditation innere Blockaden lösen und Traumreise nach Tibet. Und nächsten Montag erwartet dich dann wieder eine neue Meditation – diesmal wieder eine 🇲🇽 Traumreise für Erwachsene nach Mexiko. Ich freue mich auf dich!

Beginn der kurzen Morgenmeditation im Bett

Nimm für diese Morgenmeditation kurz im Bett eine stabile Sitzposition ein. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist, damit du frei atmen kannst. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Wenn du möchtest, kannst du dich mit deiner Bettdecke zudecken. Und wenn du soweit bist, dann schließe ganz sanft deine Augen.

Kurze Morgenmeditation Text

Ich lade dich nun zu einer kleinen Traumreise ein. Stell dir vor, du stehst im Sommer an einem wunderschönen Strand in einer kleinen, geschützten Bucht. Du lässt deinen Blick übers Meer schweifen. Und lauscht der Melodie der gleichmäßigen Wellen. Es ist noch sehr früh am Morgen und die Dämmerung hat gerade erst begonnen. Du kannst erkennen, wie kleine Vögel aufgeregt hin- und herfliegen – und den neuen Tag begrüßen. Ihr fröhliches Gezwitscher vereint sich mit dem Meeresrauschen zu einer zauberhaften Symphonie. Die Sommernacht war angenehm lau – und du kannst spüren, wie der Sand unter deinen Füßen noch herrlich warm ist. Spüre den Sand an deinen Füßen. Ganz angenehm kitzeln dich die feinen Sandkörner an den Fußsohlen und beleben deinen Körper.  Deine Füße, Unterschenkel, Oberschenkel, deinen Bauch, deine Arme und dein Gesicht (…).

➡︎ Fortsetzung in meiner kurzen Morgenmeditation im Bett