Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, mein Name Gabriela Urban vom Podcast Meditation – und ich hoffe, dass du besinnliche Feiertage hattest und gut ins neue Jahr gestartet bist. Heute lade ich dich ein zu meiner entspannenden Meditation im Hier und Jetzt ein. In dieser kurzen geführten Meditation geht es darum, ganz bewusst im Moment – also im Hier und Jetzt – zu verweilen. Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben. Es gibt jedoch ein Zaubermittel, das immer funktioniert. Denn du kannst dich durch deinen Atem bewusst ins Hier und Jetzt führen lassen. Unser Atem ist der Anker zum Moment. ➡︎ Wenn du Lust auf weitere thematisch passende geführte Meditationen hast, dann höre dir sehr gerne auch Meditation zum bewussten Innehalten, Autogenes Training Entspannung, Meditation Vertrauen ins Leben, Körperreise zur Tiefenentspannung und Meditation Selbstbewusstsein stärken. 👩👧👦 Hast du eigentlich schon gesehen, dass es jetzt in meinem Podcast Traumreisen für Kinder gibt? ich lade euch ganz herzlich zu meiner wunderbaren 🇲🇽 Traumreise für Kinder Strand von Mexiko ein.
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🧘🏼♀️ Übrigens, falls du meine letzte geführte Meditation verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: 💤 Einschlafmeditation zum Loslassen. Und nächsten Montag gibt es für dich dich entspannende Meditation Verbundenheit im Körper spüren. Hier findest du wunderbare kostenlose Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen und tibetische Klangschalenmusik.
Meditation im Hier und Jetzt Text
Nimm nun für diese 10 Minuten Meditation eine gemütliche, stabile Position im Sitzen oder Liegen ein und schließe sanft deine Augen. Nimm zuerst deinen Raum wahr, in dem du dich befindest. Welche Geräusche kannst du hören? Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten. Wie ist die Temperatur in deinem Raum? Stell dir nun vor, wie du deinen Blick von Außen nach Innen kehrst. Nimm dir einen Moment, um bewusst in deinen Körper zu fühlen. Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Beobachte, wie dein Atem ganz natürlich fließt. In seinem Tempo. Du musst gerade nichts tun. Nur deinen Atem beobachten. Wie er kommt und geht. Lass dich von deinem Atem lenken. Dein Atem kann dich in den Moment führen. Ins Hier und Jetzt.
Kennst du schon meine Traumreisen für Erwachsene nach Mexiko 🇲🇽? 1. Traumreise an den Strand von Celestún 2. Traumreise in den Dschungel Chiapas' 3. Traumreise Real de Catorce – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen 4. Traumreise nach Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit 5. Traumreise nach Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres
Lass deine Gedanken los
Wenn zwischendurch Gedanken kommen, die dich ablenken, ist das völlig okay. Sag ihnen, dass du dich später um sie kümmern wirst. Und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem. Zurück in den Moment. Nimm wahr, wie der Atem deinen Körper bewegt. Vielleicht kannst du spüren, wie dein Brustkorb sich hebt und senkt. Wie deine Bauchdecke sich hebt und senkt. Lass deine Ausatmung nun etwas länger werden, als die Einatmung. Atme ein – und lang aus. Ein – und aus. Nimm wahr, wie du durch deine Atmung immer mehr im Hier und Jetzt ankommen kannst. Atme ein – und aus (…).
➡︎ Fortsetzung in der 10 Minuten Meditation im Hier und Jetzt
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Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
