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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Hallo, herzlich willkommen zu meinem kostenlosen Podcast Traumreisen und Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dass du dir selber ein wenig Zeit schenkst, um mit mir als deine zertifizierte Meditationsbegleiterin in deinen Körper zu fühlen, zu entspannen und deine Akkus wieder aufzuladen. Heute habe ich für dich eine wohltuende 20 Minuten Körperreise Entspannung, die du am besten im Liegen durchführst, damit du in eine angenehme Tiefenentspannungg kommst. (👉🏻 Übrigens, falls du Interesse an Körperreisen Texte hast, kannst du hier mein 📖 eBook Körperreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen). Der Fokus dieser geführten Körperreise Tiefenentspannung liegt auf dem Loslassen – damit du sowohl körperlich als auch geistig zur Ruhe kommen kannst. Ich empfehle dir, diese Entspannung Körperreise im Liegen nach dem Feierabend zu machen, um deine Anspannungen im Körper und emotionalen Stress loszulassen. Oder du kannst die meditative Körperreise auch sehr gerne zum Einschlafen machen. Falls du dich fragen solltest, was eigentlich eine Körperreise ist, dann findest du weiter unten in meinem Blogartikel ein paar zusammenfassende Informationen zum Thema Körperreise. Und falls du dir den Körperreise Text wünscht, dann findest du den weiter unten.

Thematisch passend kann ich dir auch meine 👉🏻 Meditation Tiefenentspannung in 10 Minuten, Yoga Nidra Meditation, Einschlafmeditation zum Loslassen mit beruhigender Klaviermusik, Traumreise an einen Fluss zum Loslassen und Traumreise an deinen inneren Rückzugsort empfehlen. Und wenn du Lust auf kostenlose Entspannungsmusik hast, dann höre dir auch gerne inspirierende tibetische Klangschalenmusik, Mantra Musik mit Gesang, 🌊 Einschlafmusik Meeresrauschen, 15 Minuten Meditationsmusik Klavier und Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen an.

Hier findest du weitere Körperreisen Entspannung:


🛌 Meditation & Körperreise zum Einschlafen
💖 Körperreise Verbundenheit spüren
⭐️ Körperreise Wärme und Licht spüren
💫 Meditation Ruhe finden in 6 Minuten
⭐️ Körperreise für mehr Stärke, Ruhe & Offenheit
🌟 Körperreise gegen Unruhe
💖 Meditation zum Entschleunigen

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Aufbau dieser Meditation Tiefenentspannung im Liegen

Wie genau ist die Körperreise Entspannung aufgebaut? Nachdem du dich in einer liegenden Position eingerichtet hast, nimmst du erstmal mit allen Sinnen deinen Raum wahr, in dem du dich befindest. Anschließend stellst du dir in der Körperreise Entspannung vor, wie du ganz bewusst deine Aufmerksamkeit von außen nach innen lenkst, um in deinen Körper zu fühlen und Kontakt mit dir selber aufzunehmen. Nach einer langen Atembeobachtung beginnen wir dann den Hauptteil: eine intensive Körperreise Meditation, um Anspannungen loszulassen, alle Muskeln zu entspannen, eine angenehme Schwere zu fühlen und sowohl körperlich als auch geistig zur Ruhe zu kommen.

Du siehst dich, wie du ganz entspannt liegst.

So ruhig und friedlich.

Genieße diese angenehme Ruhe.

Diesen wunderbaren Frieden.

Genieße diese friedvolle Ruhe in deinem Körper.

aus «Körperreise im Liegen Tiefenentspannung», von Gabriela Urban

⭐️ Als Meditationslehrerin kann ich meinen Teilnehmern sehr ans Herz legen, regelmäßig geführte Körperreisen Erwachsene zu machen. Dieses in „sich-rein-Fühlen“ und sich zu fragen, wie man sich heute fühlt, ist sehr wichtig für das allgemeine körperliche Wohlbefinden. Denn in der Regel nehmen wir uns viel zu selten Zeit, um unseren Körper zu spüren. Und meistens fühlen wir unseren Körper erst dann, wenn wir Anspannungen oder Schmerzen haben. Dabei können wir durch das bewusste körperliche Spüren, Verspannungen, Schmerzen und oft auch Krankheiten vorbeugen, wenn wir achtsamer unseren Körper wahrnehmen und bewusst eine Tiefenentspannung durchführen. Meditative Körperreisen geben uns da eine wunderbare, effektive Technik an die Hand, um unser körperliches und somit auch geistiges Wohlbefinden zu stärken. Übrigens, ich habe mittlerweile von meinen Teilnehmern auch sehr oft das Feedback bekommen, dass meine Körperreisen für Erwachsene auch gut für Kinder zum Entspannen und Einschlafen geeignet sind. Wenn du magst, probiere es doch auch mit deinen Kindern aus – und schreibe mir sehr gerne.

Benefits dieser 20 Minuten Meditation Körperreise im Liegen

In dieser Körperreise liegt der Fokus auf der geführten Tiefenentspannung. Außerdem ist sie geeignet zur/für:

• Stressreduktion
• besseres Körperbewusstsein
• besser einschlafen
• innere Ruhe
• emotionale Ausgeglichenheit
• Balance
• Stärkung der eigenen Intuition
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• mehr Achtsamkeit
• Zufriedenheit
• innerer Frieden
• Angstreduktion

Hast du eigentlich gesehen, dass es jetzt in meinem Podcast 👩‍👧‍👦 Traumreisen für Kinder gibt? Und ihr seid herzlich eingeladen!

🇲🇽 Traumreise für Kinder am Strand von Mexiko

👉🏻 Für eine bessere Schlafqualität empfehle ich dir Autogenes Training Entspannung, Tiefenentspannung Musik zum Einschlafen, Autogenes Training zum Einschlafen und Entspannungsmusik zum Einschlafen 30 Minuten. Und für einen kraftvollen Start in den Tag höre doch gerne in meine kurze Morgenmeditation im Bett rein.

Was ist eine geführte Körperreise für Erwachsene?

Vielleicht fragst du dich jetzt, was genau eine Körperreise Meditation ist? Eine geführte Körperreise, auch Body Scan genannt, wird oft in der Meditation aber auch in der Psychotherapie oder im Autogenen Training angewendet. Eine geführte Körperreise kann als eine innere Reise durch den eigenen Körper bezeichnet werden, bei der der Teilnehmer ganz bewusst mit seiner Aufmerksamkeit durch seinen Körper reist. In der Regel fangen Meditationslehrer bei einer Körperreise bei den Füßen an und arbeiten sich bis zum Kopf vor, wo die Quelle der Gedanken ist. Eine geführte Körperreise Entspannung kann dabei unterstützen, in den eigenen Körper zu spüren, die eigene Körper-Geist-Verbindung zu stärken – und zudem auch Stress abzubauen und Blockaden zu lösen. Bei Körperreisen im Liegen richtet sich der Fokus aufs Loslassen und Entspannen. Es gibt aber auch Körperreisen im Sitzen, diese sind zum Beispiel dafür geeignet, um Kraft und Energie aufzunehmen. Hierfür kannst du dir sehr gerne meine Meditation positive Energie für den Tag anhören.

Kennst du schon meine Traumreisen für Erwachsene nach Mexiko 🇲🇽?

1. Traumreise an den Strand von Celestún
2. Traumreise in den Dschungel Chiapas'
3. Traumreise Real de Catorce – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen
4. Traumreise nach Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit
5. Traumreise nach Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres

➡︎ Übrigens, falls du meine letzte Meditation noch nicht gehört hast, möchte ich sie dir sehr gerne hier ans Herz legen: Traumreise nach Mexiko in den Dschungel Chiapas‘. Und nächste Woche erwartet dich in meinem Podcast Meditation kostenlos eine neue Folge – Meditation Vertrauen ins Leben. Und wenn du soweit bist, dann lass uns nun sehr gerne mit der Meditation Tiefenentspannung beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei deiner Entspannung im Liegen, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!

Text Entspannung Körperreise

(👉🏻 Übrigens, den vollständigen Körperreise Entspannung Text kannst du hier in meinem 📖 kostenlosen eBook runterladen.)

Komm für diese Körperreise Entspannung in eine liegende Position. Du kannst dich auf deine Yogamatte, auf die Couch oder in dein Bett legen. Wenn du möchtest, kannst du dich auch zudecken. Mach es dir gemütlich. Deine Füße sind hüftbreit und fallen sanft auseinander. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper, die Handflächen schauen nach oben. Richte dich in deiner Position ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

Nimm deinen Raum wahr

Bevor wir mit der Entspannung im Liegen beginnen, nimm zuerst deinen Raum wahr, indem du gerade liegst. Welche Geräusche kannst du hören. Nimm die Geräuschkulisse um dich herum wahr ohne sie zu bewerten. Wie ist die Temperatur in deinem Raum? Warm oder angenehm kühl? Kannst du vielleicht einen leichten Luftzug spüren?  Spüre die Berührung der Kleidung auf deiner Haut. Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf die Unterlage, auf der du liegst. Spüre ganz bewusst in die Körperstellen, die die Unterlage berühren. Deine Füße, Beine, Po, Rücken, Schultern – dein Hinterkopf.

Richte deinen Blick auf dein Inneres

Stell dir nun ganz bewusst vor, wie du deine Wahrnehmung von außen nach innen kehrst. Blicke in dich hinein. Nimm deinen Körper wahr. Schenke dir einen kostbaren Moment, um deinen Körper zu spüren. Wie fühlst du dich heute? Nimm Kontakt zu dir selber auf.

Beobachte deinen Atem

Und nun lenke in dieser Meditation Tiefenentspannung deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Ganz gleichmäßig – und ruhig. Einatmen, ausatmen. Beobachte, wie dein Atem ganz von alleine kommt und geht. Du musst nichts tun, nichts verändern. Nur deinen Atem beobachten. Wie er kommt und geht.

Spüre bewusst den Atem in deinem Körper

Wenn du magst, kannst du nun zur Tiefenentspannung deine rechte oder linke Hand auf deine Brust legen. Spüre die gleichmäßige Bewegung in deinem Brustraum. Mit jeder Einatmung hebt sich dein Brustkorb, mit jeder Ausatmung senkt sich dein Brustkorb. Heben und Senken. Mit jeder Einatmung weitet sich dein Rippenbogen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie so neuer Raum in deiner Brust entsteht. Und mit jeder Ausatmung darfst du immer mehr loslassen. Einatmen – loslassen. Einatmen – loslassen. Spüre die Berührung deiner Handfläche auf deiner Brust. Spüre die Verbindung. Vielleicht kannst du sogar wahrnehmen, wie deine Handfläche ganz warm wird. Und die Wärme in deinen Brustraum fließt. Deine Brust wird angenehm warm und weich. Löse nun deine Hand und lass lege sie wieder ganz sanft neben deinen Körper. Vertiefe nun deine Ausatmung. Deine Ausatmung ist etwas länger als die Einatmung. Atme ein – und lang aus. Ein – und genussvoll ausatmen. Ein – und aus.

Lass mit der Ausatmung los

Stell dir vor, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr loslassen darfst. Mit jeder Ausatmung darf Altes aus deinem Körper gleiten. Lass alles los, was du nicht mehr brauchst. Beobachte, wie deine Ausatmung Verbrauchtes aus deinem Körper davonträgt. Vielleicht kannst du spüren, wie du nun immer ruhiger und ruhiger wirst. Angenehme Ruhe strömt durch deinen Körper. Du darfst dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hingeben. Genieße dieses unbeschwerte Gefühl. Du musst nichts tun. Nur genießen und loslassen.

Beginn der Körperreise Entspannung im Liegen

Wir beginnen nun mit der Entspannung Körperreis. Spüre erstmal, wie angenehme Ruhe deinen Körper flutet. Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen. Deine Füße, die dich durchs Leben tragen. Lass mit der Ausatmung in deinen Füßen los. Sie dürfen sich nun ausruhen. Auch deine Beine dürfen sich erholen. Spüre, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr in deinen Beinen loslassen darfst. Die Muskeln in deinen Beinen sind völlig entspannt. Auch deine Hüften dürfen sich erholen. Und mit angenehmer Ruhe fluten lassen (…).

➡︎ Fortsetzung in meiner geführten Körperreise im Liegen