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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Liebe Leute, heute gibt es eine wunderbare Autogenes Training Wärmeübung! In den letzten Wochen haben mich so viele Nachrichten erreicht, mit der Bitte mehr Meditationen mit Übungen aus dem Autogenem Training zu machen. Wer meinen Podcast Mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen schon länger verfolgt, weiß, dass ich neben geführten Körperreisen ein ganz großer Fan von Autogenem Training bin. Und viele von euch scheinen gerade, auch zu richtigen Autogenes Training Liebhabern zu werden. Denn mein Autogenes Training Stressabbau und Autogenes Training zum Einschlafen gehören tatsächlich gerade zu meinen meist gestreamten Podcastfolgen. Und falls du bist jetzt noch keine Meditation Autogenes Training gemacht hast, dann ist heute ein guter Zeitpunkt damit zu beginnen. Denn ich habe eine sehr effektive Autogenes Training Wärmeübung in einer wohltuenden Traumreise ans Meer integriert.

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Autogenes Training Wärmeübung welche Effekte

Diese Wärmeübung aus dem Autogenen Training hilft insbesondere bei/m/zur:

• kalten Händen und Füßen
• Verspannungen
• Nacken- und Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen und Migräne
• chronischen Schmerzen
• Unwohlsein und depressiven Verstimmungen

Zudem fördert die Autogenes Training Wärmeübung die Konzentration, emotionales Gleichgewicht und innere Ruhe. Übrigens, falls du mal ganz wenig Zeit haben solltest, dann kann ich dir mein Autogenes Training Entspannung 5 Minuten ans Herz legen. Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun sehr gerne mit der regenerativen Traumreise mit Autogenem Training Wärmeübung beginnen. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. und falls du meine letzte Podcastfolge verpasst hast, dann höre sehr gerne hier rein: Bodyscan Achtsamkeit.

Nimm für die Wärmeübung eine liegende Position ein

Ich empfehle dir für diese Traumreise Autogenes Training Wärmeübung eine liegende Position einzunehmen. Lege dich ganz gemütlich auf den Rücken – entweder auf die Couch, auf deine Yogamatte oder ins Bett. Wenn du möchtest, kannst du dich auch gerne zudecken. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule ganz stabil auf der Unterlage liegt. Dann Füße fallen locker auseinander. Die Hüfte liegt stabil. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Oberkörper und die Handflächen schauen nach oben. Richte dich in deiner Position ein. Wenn du soweit bist, dann schließe ganz sanft deine Augen – und lass dich von meinen Worten an einen fernen Ort tragen.

Beginn der regenerativen Traumreise ans Meer

Bevor wir mit der Autogenes Training Wärmeübung beginnen, lade ich dich zu einer kleinen Traumreise ans Meer ein. Stell dir vor, dass du barfuß auf einem wunderschönen Strand stehst. Es kann ein Strand sein, den du bereits besucht hast – oder ein Strand, der in deiner Fantasie existiert. Nimm dir einen Moment, um an deinem Strand anzukommen. Es ist dein Strand, an dem du jetzt regenerieren darfst.

Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen

💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten)
𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten)
🧘🏼‍♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten)
☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten)
⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten)

Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Atme die Energie des Meeres ein

Du kannst die wunderbare Meeresluft riechen. Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Einatmen – ausatmen. Stell dir vor, wie mit jeder Einatmung die Energie des Meeres deinen Körper regeneriert. Du atmest ein und aus. Spüre, wie sich deine Lungen mit dieser erfrischenden Meeresluft füllen. Einatmen – ausatmen. Schenke deinem Körper diese wohltuende Regeneration, die er sich so sehr verdient hat. Visualisiere bei jeder Einatmung die Energie des Meeres, die all deine Zellen regeneriert. Atme noch einen Moment in deinem eigenen Tempo (…).

Fortsetzung in Traumreise zur Regeneration – Autogenes Training Wärmeübung