Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Leidest du unter Schlafproblemen? Dann bist du nicht allein! Denn laut einer aktuellen Studie der Barmer steigt die Zahl der Menschen in Deutschland mit Schlafstörungen immens. Dabei ist guter, erholsamer Schlaf so wichtig. Was du dafür tun kannst? Meditieren zum Einschlafen. Ein extrem wirksames Hilfsmittel, um wieder in eine Schlafroutine zu finden – und für einen regenerativen Schlaf.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Meditieren zum Einschlafen fördert erholsamen Schlaf
Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute gibt es in meinem Podcast Meditieren zum Einschlafen mit Meeresrauschen. Denn nicht nur die geführte Meditation kann dich sanft in den Schlaf begleiten, sondern auch das gleichmäßige Meeresrauschen hat eine wohltuende Wirkung auf dein vegetatives Nervensystem, die einen erholsamen Schlaf fördert. Übrigens, du kannst diese geführte Meditation zum Einschlafen auch gerne einfach zum Entspannen tagsüber oder abends nutzen.
Weitere Einschlafmeditationen
Falls du dir noch mehr Einschlafmeditation wünschst, um in dein Meditieren zum Einschlafen mehr Abwechslung zu bringen, dann höre auch gerne in diese folgenden Podcastfolgen rein:
💖 Autogenes Training zum Einschlafen
💖 Sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen
Und nun wünsche ich dir eine erholsame Nacht und wunderbare Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast.
Meditieren zum Einschlafen Text
Schenke dir ganz bewusst einen Moment, um dich auf eine erholsame Nacht oder Entspannung vorzubereiten. Mach es dir in deinem Bett – oder wo auch immer du liegen magst, so richtig gemütlich. Nimm eine bequeme Liegeposition ein. Kuschel dich unter deine warme Decke ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Traumreise ans Meer
Ich lade dich nun zu einer Traumreise ein. Stell dir vor, dass du an deinem Lieblingsstrand bist. Du liegst im angenehmen, warmen Sand, der dich ganz sanft umschmiegt. Werde dir dessen bewusst, dass du nun ganz in Ruhe an deinem Strand ankommen darfst. Die Luft ist herrlich warm. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie diese herrliche Wärme deinen Körper flutet.
Wärmende Körperreise zur Tiefenentspannung
Atme ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Spüre dabei das warme Fließen in deinen Füßen, deinen Beinen – und in deiner Hüfte. Die angenehme, wohlige Wärme breitet sich nun in deinem Bauch aus. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie auch dein Rücken ganz warm wird. Die wohltuende Wärme steigt zu deinen Schultern auf. Lass in deinen Schultern los. Auch sie dürfen sich nun ausruhen. Fühle, wie die wunderbare Wärme weiter aufsteigt – über deinen Nacken, Hinterkopf bis zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Nimm das Kribbeln zwischen deinen Augenbrauen wahr, das dein Gesicht ganz weich werden lässt. Spüre nun die Wärme in deinem ganzen Körper. Wunderbare Wärme, die dich so herrlich entspannt. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie dein Körper nun immer ruhiger und ruhiger wird.
Gedanken ans Meer abgeben
Und wenn du möchtest, dann kannst du nun noch ein wenig deine Gedanken beobachten. Lass die schönen Bilder des Tages vor deinem inneren Auge im Rhythmus der Wellen vorbeiziehen. Entsinne dich noch mal, was dir heute Freude geschenkt hat. Welche Menschen dich glücklich gemacht haben. Und in welchen Momenten du zufrieden warst. Bedanke dich dafür – und dann lass diese Bilder mit dem Meeresrauschen davonziehen. Und falls noch einige unschöne Gedanken aufkommen sollten, dann sage ihnen liebevoll, dass sie für heute gehen dürfen. Stell dir vor, wie du all deine Sorgen an die Wellen abgeben darfst. Mit jeder Ausatmung trägt das Meer all deine Gedanken davon. Vielleicht kannst du nun wahrnehmen, wie auch dein Kopf immer ruhiger und ruhiger wird.
Atembeobachtung
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemfluss. Und nimm den Geruch des Meeres wahr. Du atmest weiter durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Spüre dabei die Meeresluft, die durch deinen Körper strömt. Verbinde dich mit dem Rauschen der Wellen. Spüre den Rhythmus der Wellen in deinem Atem. Du atmest ein und aus. Ganz gleichmäßig – und ruhig. Beobachte, wie dein Atem ganz natürlich kommt und geht. Nimm die sanfte Bewegung in deinem Brustkorb wahr. Nimm die Bewegung in deinem Bauch wahr. Du musst nichts tun. Nichts verändern. Dein Atem kommt und geht. Ganz von allein. Deine Ausatmung darf nun etwas länger werden als deine Einatmung. Atme ein – und lang aus. Ein- und ausatmen. Stell dir vor, wie du mit jeder Ausatmung, all deine Anspannung an das Meer abgeben darfst. Altes, Verbrauchtes darf nun im Rhythmus der Wellen aus deinem Körper gleiten. Spüre deiner Ausatmung nach.
Gib dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hin
Du darfst nun loslassen. Du darfst dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hingeben. Genieße dieses unbeschwerte Gefühl. Dein ganzer Körper wird von angenehmer Ruhe geflutet. Spüre, wie du all dein Gewicht abgeben darfst. Du liegst ganz sicher und geborgen. Du wirst getragen. Vielleicht kannst du fühlen, wie mit jeder Ausatmung dein Körper immer tiefer in die Unterlage sinkt. Immer tiefer und tiefer. Du darfst nun loslassen. Lass dich tragen. Genieße diesen angenehmen, unbeschwerten Zustand. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung immer mehr Stille in dich einkehrt. Wunderbare Stille. Genieße diese friedvolle Stille in deinem Körper. Du darfst dich nun gleiten lassen. Immer tiefer und tiefer. Genieße diesen herrlichen Schwebezustand. Spüre, wie dich deine Ausatmung immer weiter und weiter ins Reich des Schwebens begleiteten kann. Immer weiter und weiter. Weiter und weiter. Weiter und weiter …
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
