Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation innere Heilung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 11. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du meine komplette 👉🏻 30 Tage Meditation-Challenge). Die heutige Meditation für innere Heilung in meinem Podcast ist gut geeignet, wenn du eine gewisse innere Schwere fühlst – und dich von belastenden Gedanken, Emotionen und eventuell auch körperlichen Beschwerden befreien möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation innere Heilung OHNE MUSIK und ohne Wasserrauschen runterladen.
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Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation innere Heilung deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation innere Heilung Text
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein – und durch die Nase aus. Und dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich fließen. Nimm wahr, wie dein Atem dich in eine angenehme Ruhe führen kann.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Traumreise zum Wasserfall
Ich lade dich nun zu einer kleinen Traumreise ein. Stell dir vor, dass du im Wald auf einer kleinen Lichtung stehst. Die tiefstehende Sonne taucht die Landschaft in ein wohliges, goldenes Licht. Aus der Ferne kannst du das Rauschen eines Wasserfalls hören. Lass dich von dem angenehmen Geräusch leiten. Mit jedem Schritt wird es lauter und lauter. Bis du durch die Äste einen wunderschönen Wasserfall sehen kannst. Fast wie in Zeitlupe bewegt der Wasserfall ganz elegant seine Wassermassen entlang einer Felswand. Unterhalb des Wassers erstreckt sich ein großes Becken.
Spüre das vitalisierende Wasser auf deinem Körper
Das Wasser sieht so einladend aus, dass du dich entscheidest, zum Wasserfall zu schwimmen. Ganz vorsichtig gleitest du ins Wasser, das angenehm erfrischend ist. Du schwimmst ein paar Meter und kommst am Wasserfall an. Wenn du magst, kannst du dich unter den Wasserfall stellen. Spüre, das vitalisierende Wasser auf deinem Körper. Und nun kannst du dir vorstellen, wie der Wasserfall dir dabei helfen kann, alles aus dir wegzuspülen, was du loslassen möchtest. Stell es dir einfach vor.
Lass los, was gehen darf
Visualisiere vor deinem inneren Auge alles, was nun gehen darf. Gedanken. Emotionen. Körperliche Beschwerden. Lass gehen, was gehen soll. Der Wasserfall kann dich bei deiner inneren Heilung unterstützen. Lass das heilende Wasser alles Schwere aus dir hinausspülen.
Das heilende Wasser nimmt alles mit
Vielleicht magst du dir vorstellen, wie das Wasser nun durch dich hindurchfließt. Und alles mitnimmt, was du loslassen möchtest. Das klare Wasser fließt durch deinen Kopf und nimmt alle belastenden Gedanken mit. Das reinigende Wasser fließt durch deinen Brustraum – und nimmt alle schweren Emotionen mit. Das heilende Wasser fließt durch deinen Bauch – und nimmt alle körperlichen Leiden mit. Und nun spült der Wasserfall all die Schwere und Bürde aus deinen Füßen heraus. Der Wasserfall nimmt mit, was gehen darf. Verweile noch einen Moment in diesem Bild.
Rückkehr von der Meditation innere Heilung
Und dann mach dich bereit, zurückzukehren. Wecke sanft deinen Körper über die Atmung. Atme tief ein und aus. Tief ein und aus. Ein letztes Mal ganz tief einatmen – und vollständig ausatmen. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück! Ich hoffe, dass dir die Meditation innere Heilung gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. . Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
