Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation gegen Erschöpfung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 15. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 Meditation-Challenge 30 Tage meditieren). Heute ist Halbzeit – und du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft und das Meditieren zu deiner täglichen Routine etabliert hast. Heute erwartet dich eine kurze Meditation gegen Erschöpfung. Übrigens, falls du Meditationen OHNE Musik bevorzugst, kannst du auch hier die Meditation gegen Erschöpfung ohne Musik runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation gegen Erschöpfung deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation gegen Erschöpfung Text
Schenke dir nun einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Dein treuer Atem kann dich dabei unterstützen. Atme ganz gleichmäßig durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Verbinde dich mit deinem Atem. Du musst gerade nichts tun. Nur deinen Atem beobachten, wie er kommt und geht. Genieße diesen Moment, der nur dir gewidmet ist.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Spüre strömende Wärme in deinem Körper
Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Stell dir vor, wie ein angenehmer, warmer Strahl durch deine Fußsohlen in deine Beine flutet. Fühle ganz bewusst die strömende Wärme in deinen Beinen. Der warme Strahl dehnt sich weiter aus. Spüre, wie die strömende Wärme über dein Becken in deinen Bauch strömt. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung dein Bauch immer wärmer und wärmer wird. Die strömende Wärme flutet nun deinen Rücken, deine Hände und Arme.
Dein Herz wird mit Wärme geflutet
Auch dein Herz wird mit wohliger Wärme geflutet. Spüre, wie sich mit jeder Ausatmung die Wärme in deinem Herzen ausweitet. Nun fließt die Wärme über deinen Nacken, dein Gesicht bis zur Kopfkrone. Nimm wahr, wie dein ganzer Körper jetzt mit angenehmer Wärme umhüllt wird. Wie eine sanfte, warme Umarmung. Wie ein schützender Kokon, der ganz sanft deinen Körper berührt. Spüre die Wärme in deinem ganzen Körper. Genieße dieses wunderbare Loslassen für einen weiteren Moment.
Rückkehr von der Meditation gegen Erschöpfung
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Nimm wahr, wie du mit jeder Einatmung deinen Körper belebst. Bewege deine Arme und Beine. Lass deine Bewegungen größer werden. Recke und strecke dich. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation gegen Erschöpfung gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
