Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Es ist soweit! Ich freue mich so sehr, dich zum 1. Tag deiner kostenlosen Meditations-Challenge zu begrüßen (hier findest du übrigens die 👉🏻 komplette 30 Tage Meditations-Challenge). Heute erwartet dich in meinem Podcast die kurze Meditation bei sich ankommen. In dieser geführten Meditation liegt der Fokus darauf, mithilfe deines Atems bei dir selber anzukommen – und zu lernen, im Hier und Jetzt zu verweilen. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation bei sich ankommen OHNE MUSIK runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
So stoppst du dein Gedankenkarussell
Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben. Es gibt jedoch ein Zaubermittel, das immer funktioniert. Fokussiere dich auf deinen Atem. Indem du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem zu richten, kannst du lernen im Jetzt und Hier zu verweilen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Meditation bei sich ankommen.
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in deiner 30 Tage Meditations-Challenge immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass deine Sitzposition für die Meditation bei sich ankommen gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Text kurze Meditation bei sich ankommen
Nimm zuerst deinen Raum wahr, in welchem du dich befindest. Welche Geräusche kannst du hören? Wie ist die Temperatur in deinem Raum? Stell dir nun vor, wie du deinen Blick von außen auf dein Inneres kehrst. Schenke dir ganz bewusst einen Moment, um bei dir selber anzukommen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Beobachte deinen Atem
Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Beobachte, wie dein Atem ganz natürlich fließt. In seinem eigenen Tempo. Du musst gerade nichts tun. Nur deinen Atem beobachten. Wie er kommt und geht.
Lass dich von deinem Atem in den Moment führen
Lass dich von deinem Atem lenken. Dein Atem kann dich in den Moment führen. Ins Hier und Jetzt. Wenn zwischendurch Gedanken kommen, die dich ablenken, ist das völlig okay. Sag ihnen, dass du dich später um sie kümmern wirst. Und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem. Zurück in diesen Moment. Nimm wahr, wie der Atem deinen Körper bewegt.
Alles, was zählt, ist dieser Moment
Nimm wahr, wie du mithilfe deiner Atmung immer mehr bei dir selber ankommen darfst. Die Vergangenheit ist vergangen. Die Zukunft ist noch nicht da. Alles, was zählt ist dieser Moment. Dein Atem ist dein Anker zu dir selber. Dein Atem ist dein Fels in der Lebensbrandung. Bleibe einen Moment ganz bei dir.
Rückkehr
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Zurück in deinen Raum, in dem du dich gerade befindest. Nimm wieder deinen Raum wahr. Beginne ganz sanft, deinen Körper zu wecken. Bewege dich, belebe dich. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne sanft deine Augen. Herzlich willkommen zurück!
Verabschiedung
Ich hoffe, dass dir die Meditation bei sich ankommen gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
