Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation Gefühle loslassen! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 10. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 30 Tage meditieren Challenge). In der heutigen Meditation liegt der Fokus darauf, zu verinnerlichen, wie du Gefühle loslassen kannst. Denn wenn du regelmäßig übst, deine Gefühle loszulassen, dann wirst du im Alltag oder gar in Extremsituationen nicht von deinen Emotionen überrollt. So bist du deiner Gefühlswelt nicht hilflos ausgeliefert. Im Gegenteil, du lernst deine Gefühle mithilfe deiner Gedanken zu steuern. Dieser Gedankenprozess erfordert etwas Übung, daher empfehle ich dir, diese Meditation Gefühle loslassen öfters zu wiederholen, damit du das Loslassen von Gefühlen so richtig verinnerlichen kannst. 👉🏻 Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation Gefühle loslassen OHNE MUSIK runterladen.
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Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation Gefühle loslassen deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation Gefühle loslassen Text
Schenke dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten. Nimm wahr, wie Luft in deine Nase einströmt – und aus der Nase wieder hinausströmt. Fühle deinen eigenen Atemrhythmus. Ganz natürlich und fließend.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Gedankenreise, um Gefühle loszulassen
Und nun unternehmen wir eine kleine Gedankenreise. Erinnere dich an eine Situation, in der du dich so richtig geärgert hast. Vielleicht warst du sogar extrem wütend. Lass vor deinem inneren Auge ein Bild dazu entstehen, betrachte es aber mit Abstand. Du beobachtest dich dabei, wie du verärgert bist. Atme nun tief ein – und lass mit der Ausatmung das Bild von deinem wütenden Ich los. Spüre nach, wie die Wut sich auflöst.
Visualisiere das Gefühl von Enttäuschung
Erinnere dich nun an eine Situation, in der du enttäuscht warst. Vielleicht warst du sogar extrem traurig. Beobachte dich selber, wie du mit deiner Enttäuschung und Trauer umgehst – ohne es zu bewerten. Atme nun tief ein – und lass mit der Ausatmung das Bild von deinem enttäuschten Ich los. Spüre nach, wie die Enttäuschung sich auflöst.
Visualisiere das Gefühl von Glücklichsein
Vergegenwärtige dir nun einen Moment, in dem du glücklich warst. Betrachte dich selber, wie glücklich du aussiehst und wie sehr du strahlst. Atme nun tief ein – und lass mit der Ausatmung das Bild von deinem glücklichen Ich los. Spüre nach, wie sich die Glückseligkeit auflöst.
Visualisiere ein Gefühl, das du loslassen möchtest
Und nun kannst du dir zum Abschluss ein Gefühl aussuchen, das du heute für dich selber loslassen möchtest. Denk nicht lange nach. Visualisiere die erste Emotion, die dir in den Sinn kommt. Atme ein – und lass das Gefühl nun ziehen. Spüre nach.
Rückkehr von der Meditation Gefühle loslassen
Beende die Meditationsübung Gefühle loslassen nun mit einem tiefen, bewussten Atemzug. Atme ganz tief ein – und vollständig aus. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen. Herzlich willkommen in deinem Hier und Jetzt!
Verabschiedung
Ich hoffe, dass dir die Meditation Gefühle loslassen gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
