Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation für mehr Lebensfreude! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 6. Tag deine Meditations-Challenge (– hier findest du übrigens die komplette Meditations-Challenge – 30 Tage meditieren). Die heutige Meditation in meinem Podcast widme ich einem Gefühl, das wir am besten täglich intensiv fühle sollten: Lebensfreude. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier auch die Meditation für mehr Lebensfreude OHNE MUSIK runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation für mehr Lebensfreude deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation für mehr Lebensfreude Text
Schenke dir einen Moment, um deinen Atem zu spüren. Nimm das sanfte Fließen deines Atems wahr. Fühle, wie die Atmung deinen Körper ganz sanft bewegt. Verlängere nun deine Ausatmung. Atme ein – und lang aus. Ein – und aus. Lass dich von deiner Ausatmung in eine angenehme Ruhe führen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Traumreise auf einer Sommerwiese
Und nun lade ich dich zu einer kleinen Traumreise ein. Stell dir vor, du liegst auf einer grünen Sommerwiese unter einem großen, kräftigen Baum. Dein Kopf ruht ganz bequem auf einer moosgepolsterten Wurzel. Ganz aufmerksam beobachtest du das goldene Farbenspiel der Sonne zwischen den Blättern. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie die herrlichen Sonnenstrahlen deinen Körper entspannen. Du wirst von einer wohligen Wärme geflutet. Und ein leichter Windhauch streichelt sanft deine Haut.
Ganz verspielt und schwerelos
Du beobachtest eine kleine, weiße Feder, wie sie ganz verspielt und schwerelos durch die Luft schwebt. Schau, wie sie vom Sommerwind getragen wird – ganz leicht und anmutig. Die weiße Feder gleitet empor. So als ob sie mit dem Wind tanzen würde. Mit so viel Leichtigkeit und Anmut. Du folgst dem Flug der weißen Feder. Sie gleitet immer höher und höher empor. Ganz leicht und unbeschwert. Dem strahlend blauen Himmel entgegen. Immer höher und höher.
Spüre das Gefühl von Lebensfreude
Vielleicht kannst du nun fühlen, wie auch dein Körper von einer schwebenden Leichtigkeit geflutet wird. Leichtigkeit, die sich mit ganz viel Lebensfreude vermischt. Nimm wahr, wie du mit jeder Ausatmung das Gefühl der Lebensfreude immer stärker und stärker werden lassen kannst.
Nimm die Lebensfreude in deinem Herzen wahr
Nimm nun dieses wunderbare Gefühl der Lebensfreude auch in deinem Herzen wahr. Stell dir vor, wie dein Herz sich weitet – und mit ganz viel Lebensfreude durchströmt wird. Verweile einen Moment in diesem Bild. Und wenn du magst, kannst du nun dieses wunderbare Gefühl der Lebensfreude mit in dein Hier und Jetzt nehmen.
Rückkehr von der Meditation für mehr Lebensfreude
Atme tief ein – und beginne deinen Körper ganz behutsam über die Einatmung zu wecken. Recke und strecke dich. Mach dich lang. Bewege dich, belebe dich. Spüre, wie du deinen Körper nun wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück! Ich hoffe, dass dir die Meditation für mehr Lebensfreude gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Ich verlinke dir den Artikel in den Shownotes. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
