Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation zur Entspannung 10 Minuten! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 12. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 👉🏻 30 Tage Meditation-Challenge). Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute erwartet dich in meinem Podcast eine wohltuende Meditation Entspannung 10 Minuten. Wenn du mich schon eine Weile kennst, dann kennst du sicherlich diesen Satz von mir: Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die DU dir heute auf jeden Fall verdient hast. In diesem Sinne, genieße deine Auszeit! Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation zur Entspannung 10 Minuten OHNE MUSIK runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation zur Entspannung 10 Minuten deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
10 Minuten Meditation Entspannung Text
Bleibe noch für einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit im Außen. Nimm deine Raumtemperatur wahr. Fühle die Kleidung auf deiner Haut. Und dann kehre ganz bewusst deine Wahrnehmung von außen auf dein Inneres. Du kannst dir vorstellen, wie du durch einen Eingang gehst. Du darfst nun alle Dinge und Emotionen, die dich gerade beschäftigen, im Außen lassen. Und schließe hinter dir die Tür.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Dein sonnendurchfluteter Raum
Stell dir vor, wie du nun in einem hellen, sonnengefluteten Raum stehst. Dieser Raum kann dein innerer Rückzugsort sein. Hier musst du nicht tun, nichts erledigen. Alles, was nun wichtig ist, bist du.
Vertiefe deine Ausatmung
Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem. Vertiefe deine Ausatmung. Du atmest durch die Nase ein und durch die Nase lang aus. Verbinde dich mit deinem Atem. Nimm den Atemfluss in deinem ganzen Körper wahr.
Das wohltuende Licht entspannt deinen Körper
Stell dir vor, wie mit jeder Ausatmung dein sonnendurchfluteter Raum immer heller strahlt. Wenn du möchtest, kannst du dich mit diesem wundervollen Licht verbinden. Das wohltuende Licht entspannt deinen Körper. Spüre das Licht in deinen Füßen, Beinen, deinem Becken und Bauch. Vielleicht kannst du in deinem Bauch sogar ein angenehmes Kribbeln spüren.
Dein Gesicht wird immer weicher und weicher
Das helle Licht fließt nun über deinen Nacken zum Hinterkopf. Spüre, wie das wohltuende Licht dein Gesicht entspannt. Mit jeder Ausatmung wird dein Gesicht immer weicher und weicher. Nimm nun das entspannende Licht in deinem ganzen Körper wahr. Stell dir vor, wie du dich mit jeder Ausatmung immer mehr mit diesem wundervollen Licht verbinden darfst.
Du bist ganz sicher und geborgen
Wisse, dass du ganz sicher und geborgen bist. Mit jeder Ausatmung darfst du immer mehr loslassen. Dein Körper ist entspannt und ruhig. Dein Geist ist so herrlich friedlich.
Rückkehr von der Meditation zur Entspannung 10 Minuten
Es wird nun langsam Zeit, zurückzukehren. Stell dir vor, wie du deinen hellen, lichtdurchfluteten Raum wieder verlässt, um ins Außen zurückzukehren. Passiere nun den Ausgang – und wenn du möchtest, kannst du die Tür hinter dir auflassen. Werde dir dessen bewusst, dass du an deinen inneren Rückzugsort immer wieder zurückkehren darfst. Immer wenn du dich in deinem Alltag nach Ruhe sehnst, schließe deine Augen – und kehre in deinen hellen, sonnendurchfluteten Raum, indem du entspannen und Kraft tanken darfst. Die Tür steht immer offen. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation zur Entspannung 10 Minuten gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
🧘🏼♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten) Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten) Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten) Meditation Ruhe finden (6 Minuten) Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten) Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten) Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)
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