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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Ich begrüße dich herzlich zu deiner kostenlosen Meditations-Challenge auf gabrielita.de, in der jetzt sofort starten und mit mir 30 Tage meditieren kannst. Ich habe ja mittlerweile schon öfters erwähnt, dass ich im Hintergrund an neuen Projekten arbeite, denn ich möchte dir in Zukunft noch viel mehr Mehrwert in meinem Podcast bieten – und dich auf deinem Weg zu einem bewussten und gesunden Leben mit spannenden und inspirierenden Themen begleiten. Den Anfang dieser neuen Projekte rund um das Thema Mentale Gesundheit macht dieser Meditations-Challenge, die dich dabei unterstützen soll, eine regelmäßige Meditations-Routine aufzubauen – und das Meditieren in deinen Alltag zu integrieren. Alle Meditationen sind kurz und knackig – zwischen 5 und 8 Minuten – damit dich der Faktor Zeit nicht davon abhält. Denn 5 bis 8 Minuten sollten wir noch alle haben, oder? Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann findest du bei den jeweiligen Meditationen auch alle Meditationen ohne Musik zum Runterladen.

Kostenlose Meditations-Challenge – alle Tage auf einen Blick

In der 30-tägigen Meditations-Challenge erwarten dich folgende Meditationen. Weiter unten findest du noch weitere Infos.

• 1. Tag: Meditation bei sich ankommen (7 Minuten)
• 2. Tag: Meditation bei innerer Unruhe (6:44 Minuten)
• 3. Tag: Meditation Kraft und Energie tanken (5:52 Minuten)
• 4. Tag: Meditation für mehr Selbstliebe (8:15 Minuten)
• 5. Tag: Meditation Autogene Entspannung (7:19 Minuten)
• 6. Tag: Meditation für mehr Lebensfreude (7:50 Minuten)
• 7. Tag: Meditation bei Stress (8:01 Minuten)
• 8. Tag: Meditation innere Balance finden (6:51 Minuten)
• 9. Tag: Meditation Ziele erreichen (7:22 Minuten)
• 10. Tag: Meditation Gefühle loslassen (6:40 Minuten)
• 11. Tag: Meditation innere Heilung (8:17 Minuten)
• 12. Tag: Meditation zur Entspannung (10:00 Minuten)
• 13. Tag: Meditation zum Runterkommen (7:21 Minuten)
• 14. Tag: Meditation zur Erdung (8:21 Minuten)
• 15. Tag: Meditation gegen Erschöpfung (6:56 Minuten)
• 16. Tag: Meditation Ruhe und Gelassenheit (7:23 Minuten)
• 17. Tag: Meditation für mehr Leichtigkeit (7:17 Minuten)
• 18. Tag: Meditation tiefe Entspannung (8:01 Minuten)
• 19. Tag: Meditation zum Beruhigen (5:28 Minuten)
• 20. Tag: Stimmungsaufhellende Meditation (9:40 Minuten)

Zur Info: Ich werde die Liste der Meditations-Challenge peu à peu ergänzen, sobald die jeweiligen Meditationen online sind!

Warum 30 Tage lang meditieren?

Wenn du also bis jetzt gedacht hast: Oh, das Meditieren tut mir echt gut, aber bis jetzt habe ich es irgendwie noch nicht geschafft, regelmäßig zu meditieren – dann ist das jetzt deine Chance, die ich dir unbedingt ans Herz legen möchte. Denn aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das regelmäßige Meditieren so viel bewirkt – und sehr oft der Anfang von etwas Wunderbarem ist! Vielleicht wirst du dich jetzt fragen, warum meine kostenlose Meditations-Challenge ausgerechnet 30 Tage lang geht. Meine Antwort: Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass Veränderungen im Gehirn nach 30 Wiederholungen stattfinden. Das bedeutet, dass du in dieser Meditations-Challenge nicht nur lernen wirst, wie du schneller entspannen und achtsamer dein Leben gestalten kannst, sondern auch dein Gehirn umprogrammieren kannst. Übrigens, welchen positiven Effekt die Meditation auf deine Gesundheit und dein Gehirn hat, kannst du hier nachlesen.

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Meine Tipps für deine Meditations-Challenge

Ich empfehle dir, deine Meditations-Challenge immer am gleichen Ort und im Idealfall zur gleichen Tageszeit zu machen. Denn so lernt das Gehirn automatisch, sobald es Zeit ist und du dich in deine Sitzposition begibst, körperlich und geistig runterzufahren. Entscheide dich ganz bewusst, deine Meditations-Challenge durchzuhalten und 30 Tage am Stück zu meditieren, damit du schnell von den positiven Effekten profitieren kannst – und die Meditation als wesentlichen Bestandteil deines Alltags etablierst. Du kannst aber natürlich selber entscheiden, dass du beispielsweise nur an den Arbeitstagen meditieren möchtest. Dann kannst du mit deiner Challenge einfach am Montag fortfahren. Falls du an einem Tag nicht zum Meditieren kommst, dann ist das definitiv kein Grund, dich zu stressen – oder gar mit der Meditations-Challenge aufzuhören. Mach einfach am nächsten Tag oder halt am übernächsten Tag weiter und bleibe dran! So, und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditations-Challenge kostenlos!

gabrielita