Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation bei Stress! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 7. Tag deine Meditations-Challenge (hier findest du übrigens die komplette Meditations-Challenge – 30 Tage meditieren). Du hast tatsächlich eine Woche jeden Tag meditiert. Darauf kannst du wirklich stolz sein und ich hoffe, dass du bereits die ersten positiven Wirkungen der regelmäßigen Meditation in deinem Körper und Geist spüren kannst. Heute lade ich dich in meinem Podcast zu einer wohltuenden Meditation bei Stress ein. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier auch die Meditation gegen Stress OHNE MUSIK runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation bei Stress deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation bei Stress Text
Stell dir nun vor, wie du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst von außen auf dein Inneres kehrst. Nimm wahr, wie du dich heute fühlst – ohne es zu bewerten. Schenke dir diesen wunderbaren Moment, um all deinen Stress und Sorgen loszulassen. Du musst gerade nichts tun, nichts erledigen. Dieser Moment gehört nur dir.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Du darfst nun loslassen
Vertiefe deine Ausatmung. Du atmest durch deine Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Egal, was dich gerade beschäftigt, nimm wahr, wie du mit jeder Ausatmung loslassen darfst. Schenke deinem Körper und Geist ihre wohlverdiente Pause. Einatmen – loslassen. Du bist ganz sicher und geborgen. Du darfst nun loslassen.
Befreie dich von deiner Last
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Auf deinen Füßen lastet große Last. Du kannst ihnen nun ihre wohlverdiente Pause schenken. Spüre, wie deine Beinmuskeln sich entspannen. Stell dir vor, wie deine Hüfte mit angenehmer Leichtigkeit geflutet wird. Deine Hände sind ganz locker und entspannt. Deine Arme ruhen ganz friedlich. Auch deine Schultern tragen schwere Last im Alltag. Lass mit der nächsten Ausatmung in deinen Schultern los. Lass in deinem Kiefer los. Löse deine Zunge vom Gaumen. Nimm wahr, wie dein Gesicht ganz weich wird. So herrlich sanft und unbeschwert. Auch deine Stirn ist so wunderbar weich.
Du darfst nun deine Gedanken loslassen
Lenke nun deine Aufmerksamkeit zum Punkt zwischen deine Augenbrauen. Stell dir vor, wie hier die Quelle deiner Gedanken liegt. Egal, welche Gedanken und Sorgen dich belasten, du darfst sie nun loslassen. Mit jeder Ausatmung kannst du deine Gedanken fortschweben lassen. Beobachte, wie mit jeder Ausatmung deine Gedanken immer kleiner und kleiner werden – bis sie sich gänzlich verflüchtigt haben. Vielleicht kannst du nun wahrnehmen, wie der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz weich ist. Genieße diese wunderbare Leichtigkeit noch für einen weiteren Moment.
Rückkehr von der Meditation bei Stress
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Lenke nun deine Aufmerksamkeit von innen auf das Äußeres. Spüre die Unterlage, auf der du sitzt. Spüre die Kleidung auf deiner Haut. Vertiefe deine Einatmung. Nimm wahr, wie jede Einatmung deinen Körper und Geist belebt. Mit jeder Einatmung strömt wunderbare Energie in deinen Körper. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne nun ganz sanft deine Augen. Herzlich willkommen in deinem Hier und Jetzt!
Verabschiedung
Ich hoffe, dass dir die Meditation bei Stressgutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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