Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zur Meditation Autogene Entspannung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 5. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du übrigens die 👉🏻 komplette Meditations-Challenge 30 Tage meditieren). Heute habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet: Autogenes Training zum Entspannen. Diejenigen, die meinen Podcast schon länger verfolgen, wissen ja bereits, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Und genau deswegen darf in meiner Meditations-Challenge Autogenes Training auf keinen Fall fehlen, oder?! Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kann du hier meine Meditation Autogene Entspannung OHNE MUSIK runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation Autogene Entspannung deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation Autogene Entspannung Text
Stell dir vor, wie du dich mit deinem Atem verbindest. Du atmest durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Spüre ganz bewusst deinen natürlichen Atemfluss – ohne ihn zu verändern. Verlängere nun deine Ausatmung. Atme ein – und lang aus. Ein und aus. Erlaube deinem Körper und Geist, zur Ruhe zu kommen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Beginn Autogene Entspannung
Lenke nun deine volle Aufmerksamkeit auf meine Worte. Ich entspanne meinen Körper. Ich spüre, wie mein rechter Arm ganz schwer wird. Auch mein linker Arm fühlt sich ganz schwer an. Beide Arme sind wunderbar schwer. Und fühlen sich immer schwerer und schwerer an.
Mein Bein ist herrlich schwer
Ich spüre, wie mein rechtes Bein ganz schwer wird. Auch mein linkes Bein fühlt sich ganz schwer an. Beide Beine sind wunderbar schwer. Sie werden immer schwerer und schwerer.
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Meine Schultern werden immer schwerer. Ich genieße diese Schwere auch in meinem Rücken. Mein ganz Körper fühlt sich so wunderbar schwer an. Ich genieße diese wunderbare Schwere, die meinen Körper und Geist entspannt. Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich genieße meinen inneren Frieden.
Rückkehr
Es wird nun langsam Zeit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme lang ein und aus. Spüre, wie jede Einatmung deinen Körper und Geist belebt. Balle nun deine Hände zu Fäusten – und ziehe deine Unterarme schwungvoll ein paar Mal zum Oberkörper. Und dann lege sie wieder ab und öffne deine Hände. Beginne, deinen Körper behutsam zu bewegen. Erst kleine Bewegungen und dann größere. Recke und strecke dich. Mach dich lang. Und wenn du bereit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück! Ich hoffe, dass dir die Meditation Autogene Entspannung gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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