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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Herzlich willkommen zur Meditation Ruhe und Gelassenheit. Wie schön, dass du da dir heute wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 16. Tag deiner Meditations-Challenge (hier findest du die komplette 👉🏻 30 Tage Meditations-Challenge). Heute erwartet dich eine kurze Traumreise, in der du Ruhe und Gelassenheit finden kannst. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Ruhe und Gelassenheit ohne Musik runterladen.

Nimm eine sitzende Meditationsposition ein

Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation Ruhe und Gelassenheit deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

Meditation Ruhe und Gelassenheit Text

Stell dir vor, wie du in deiner Fantasie an einen wundervollen Ort reist, an dem du schon mal gewesen bist. Es kann ein Ort sein, den du auf einer Reise kennengelernt hast. Es kann aber auch ein Ort aus deiner Kindheit sein. Du reist nun an einen Ort, an dem du einst völlig glücklich warst. Nimm dir einen Moment, um dich an deinen wundervollen Ort zu erinnern. Wo ist dieser Ort? Wie sieht es dort aus? Schenke nun deine ganze Aufmerksamkeit den kleinen Details an deinem wundervollen Ort.Vielleicht kannst du Vögel singen hören.Spüren, wie der Wind durch deine Haare weht. Male dir deinen Ort in all seinen wundervollen Details aus.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Hier darfst du einfach nur sein

Es ist dein Ort, an den du dich zurückziehen kannst. An dem du nichts tun musst. Sondern einfach nur sein darfst. Vielleicht kannst du nun wahrnehmen, wie dein Körper immer mehr zur Ruhe kommt. Auch dein Geist darf sich nun ausruhen. Wisse, dass du ganz sicher und geborgen bist.

Herrliche Stille

Du bist umgeben von einer herrlichen Stille. Stell dir vor, wie dieser Ort dir Ruhe und Gelassenheit schenkt. Nimm wahr, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr mit Ruhe geflutet wirst. Ruhe und Gelassenheit.

An diesem Ort darfst du immer glücklich sein

Nehme nun allmählich Abschied von deinem wundervollen Ort. Werde dir dessen bewusst, dass du jederzeit an diesen Ort zurückkehren kannst. Immer wenn du dich, nach Ruhe sehnst, kannst du in der Fantasie an deinen wundervollen Ort reisen. Dein wundervoller Ort ist immer für dich da. An diesem Ort darfst du immer glücklich sein.

Rückkehr von der Meditation Ruhe und Gelassenheit

Atme tief ein und aus. Tief ein und aus. Ein letztes Mal tief ein und aus. Und dann kehre zurück in deinen Körper. Zurück in dein Hier und Jetzt. Und wenn du soweit bist, dann öffne sanft deine Augen.

Verabschiedung

Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation Ruhe und Gelassenheit gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!

Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich. Hab einen wundervollen Tag!

Deine Gabriela

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