Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur Meditation Ziele erreichen! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 9. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 30 Tage Meditation-Challenge). Wie schön, dass du wieder die Zeit gefunden hast, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute lade ich dich in meinem Meditations-Podcast zur Meditation Ziele erreichen ein. In dieser kurzen Meditation liegt der Fokus auf der wunderbaren Kraft der Visualisierung und des Vorstellungsvermögens, welche dich dabei unterstützen sollen, zukünftige Ziele leichter zu erreichen. Wie genau das funktioniert, erfährst du in der Meditation. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation Ziele erreichen OHNE MUSIK runterladen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit der Meditation Ziele erreichen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation Ziele erreichen deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein.
Formuliere dein Ziel, das du erreichen möchtest
Bevor wir mit der Meditation Ziele erreichen beginnen, würde ich dich bitten, im Stillen für dich ein Ziel zu formulieren, dass du in der nahen oder fernen Zukunft erreichen möchtest. Formuliere das Ziel so, als ob es sich bereits erfüllt hat. Also zum Beispiel, ich habe einen tollen Job und bin finanziell unabhängig. Oder: Ich habe so und so viele Kilos abgenommen und fühle mich gesund und fit. Formuliere also nun dein Ziel, das du erreichen möchtest, – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Meditation Ziele erreichen Text
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Atme durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Nimm wahr, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr bei dir selber ankommen darfst. Vielleicht kannst du spüren, wie deine Atmung dich immer tiefer und tiefer in einen angenehmen Zustand trägt. Ein Zustand, in dem du loslassen darfst. Du musst nichts tun. Nur beobachten und geschehen lassen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Sage dir im Stillen dein Ziel, das du erreicht hast
Und nun erinnere dich an dein Ziel. Sage im Stillen dein Ziel, das du in deiner Fantasie bereits erreicht hast. Und wiederhole es dreimal mit voller Hingabe. Spüre nun zu deinem Herzen. Stell dir vor, dass du dein Ziel erreicht hast. Wie fühlt es sich an? Lass dieses Gefühl durch deinen Körper pulsieren.
Lass ein Bild zu deinem Ziel aufblühen
Und nun lass vor deinem inneren Auge ein Bild zu deinem Ziel entstehen. Visualisiere dein Ziel. Wie sieht es aus, wenn du dein Ziel erreicht hast? Male dir das Bild mit allen wunderbaren Details und Feinheiten aus.
Spüre, wie stolz du bist
Stell dir nun vor, dass du in das Bild hineinspringst. Sei ein Teil dieses Bilds. Nimm all die wunderbaren Gefühle wahr, die das buntbemalte Bild in dir erzeugt. Und lass mit der Einatmung noch mehr Freude in dein Bild fließen. Überschütte dein Bild mit ganz viel Dankbarkeit. Spüre, wie stolz du auf dich selber bist, weil du dein Ziel erreicht hast. Du hast dein Ziel erreicht! Verweile noch einen Moment in diesem wunderbaren Gefühl.
Rückkehr von der Meditation Ziele erreichen
Mach dich nun langsam bereit, zurück in dein Hier und Jetzt zu kehren. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück. Wenn du magst, kannst du dir nun Papier und Stift schnappen und dein Ziel aufschreiben – oder gar das Bild malen, das du gesehen und gefühlt hast. Ich wünsche dir von ganzem Herzen ganz viel Erfolg beim Umsetzen deines Ziels.
Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Deine Gabriela
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