Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast und zur ersten Meditation in diesem Jahr. Inspiriert von einem wunderschönen Morgen in meinem Ägypten-Urlaub habe ich heute für dich eine wohltuende Meditation um den Kopf freizubekommen. Es ist eine Traumreise ans Rote Meer – und sie eignet sich ideal, um deinen Körper und Geist zu entspannen, Energie aufzutanken und deine Akkus aufzuladen. Am besten machst du diese Meditation um den Kopf freizubekommen immer dann, wenn du ein körperliches oder emotionales Tief verspürst, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Feierabend. Übrigens, falls du dir noch weitere wohltuende Traumreisen wünschst, um deinen Kopf freizubekommen, dann probieren gerne folgende aus: Traumreise zur Regeneration – Autogenes Training Wärmeübung (17:57 Minuten), Traumreise zum Entspannen – Insel der Ruhe (13:47 Minuten) und Zufriedenheit spüren – kurze Traumreise in den Garten der Stille (08:47 Minuten) und Meditation Vertrauen ins Leben – Traumreise zum Mandala (18:33 Minuten).
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Wähle eine sitzende Position
Wähle für diese Meditation um den Kopf freizubekommen eine stabile Sitzposition, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Pendle dich in deiner Mitte ein – und achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist. Lass in deinen Schultern los. Dein Kopfscheitel strebt nach oben. Richte dich in deiner Position ein und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Stelle dir vor, wie du nun deinen Blick von außen auf dein Inneres kehrst. Schenke dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen.
Traumreise ans Rote Meer: Meditation um den Kopf freizubekommen Text
Und nun lade ich dich zu einer wohltuenden Traumreise ans Rote Meer ein. Stell dir vor, dass du in einem wunderschönen üppigen Garten stehst. Du bist umgeben von farbenfrohen Blumen, die so wunderbar duften. Es ist noch sehr früh am Morgen – und alles um dich herum ist so ruhig und friedlich. Nur die Vögel zwitschern ihr fröhliches Guten-Morgen-Lied.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Atme diese wohltuende Meeresluft ein
Du kannst aus der Ferne die herrliche Meeresluft riechen. Atme ein paar Mal tief durch deine Nase ein – und durch deine Nase wieder aus. Nimm den belebenden Geruch des Roten Meeres in dir auf. Spüre, wie die Meeresluft deinen Körper und Geist erfrischt. Atme tief ein und aus. Und dann kehre wieder zurück zu deiner natürlichen Atmung. Lass deinen Atem sanft weiterfließen.
Spaziergang ans Meer
Stell dir vor, wie du einen Spaziergang durch den Blumengarten machst, der an einen wunderschönen Strand grenzt. Spüre ganz bewusst den warmen Sand unter deinen Füßen. Zu deiner linken Seite erblickst du riesige Steinberge, die sich majestätisch aus der Wüste erheben. Aus der Arabischen Wüste, wo einst Karawanen mit Kamelen herumzogen – und. die Heimat der nomadischen Wüstenbewohner.
Spüre, wie du mit Wärme geflutet wirst
Die Sonne ist gerade aufgegangen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie die goldene Morgen-Sonne deinen Körper wärmt. Dein Körper wird mit Wärme geflutet. Genieße diese wohltuende Wärme. Und spüre, wie die angenehme ägyptische Sonne deinen Körper und Geist entspannt.
Lausche der Melodie des Roten Meeres
Du kannst das Rauschen der Wellen hören. Du folgst der zauberhaften Melodie des Roten Meeres – bis du am Wasser stehst. Das Meer schillert in den unterschiedlichsten Blau- und Türkis-Farben. Und es ist so glasklar, dass du auf dem Grund viele kleine Fische sehen kannst. Du gehst ein paar Meter – und spürst, wie eine kleine Welle deine Füße umspült. Das Wasser ist angenehm kühl und frisch. Du gehst noch ein paar Schritte weiter und spürst die Sandrillen unter deinen Füßen. Die mit jedem Schritt deinen Füßen eine angenehme Massage verleihen.
Spüre die belebende Kraft des Roten Meeres
Du bleibst stehen – und spürst, wie ein belebender Schauer deinen Körper durchströmt. Nimm ganz bewusst das erfrischende Wasser an deinen Füßen wahr. Den kraftvollen Urstrom des Meeres. Stell dir vor, wie mit jedem Atemzug die vitalisierende Meeresfrische deinen Körper flutet. Spüre die Kraft des Roten Meeres in deinem Körper. In deinen Füßen, Beinen, Hüften, Händen und Armen. Nimm wahr, wie das Rote Meer deinen gesamten Körper reinigt. Dein Körper fühlt sich erfrischt und lebendig an.
Auch dein Kopf ist so herrlich klar. Nimm wahr, wie auch dein Geist so wunderbar ruhig ist. Genieße diese wohltuende Frische in deinem Körper, Kopf und Geist.
Nimm ganz bewusst dein Lächeln wahr
Du gehst wieder zurück an den Strand. Ein alter Mann kommt dir entgegen. Du lächelst ihn freundlich an. Und der Mann schenkt dir ein wunderbares Lächeln zurück. Sein Gesicht strahlt so viel Wärme und Gutmütigkeit aus. Spüre, wie dein eigenes Lächeln immer stärker und stärker wird. Nimm ganz bewusst das Lächeln in deinem Gesicht wahr. Nimm das Lächeln in deinem Inneren wahr.
Rückkehr von der Traumreise ans Rote Meer
Es wird nun langsam Zeit, von deiner Traumreise zurückzukehren. Verabschiede dich vom Roten Meer. Vertiefe deine Einatmung – und nimm wahr, wie das Bild vom Roten Meer immer mehr verblasst. Mit jeder Einatmung kehrst du immer mehr zurück in dein Hier und Jetzt.
Belebe deinen Körper
Spüre die Unterlage unter dir. Spüre die Kleidung auf deiner Haut. Beginne ganz sanft, deinen Körper zu wecken. Bewege deine Finger und Arme. Deine Füße und Beine. Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann lass nun deine Bewegungen etwas größer werden. Recke und strecke dich. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du bereit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen 💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten) 𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten) 🧘🏼♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten) ☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten) ⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten) Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
