Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur stimmungsaufhellenden Meditation. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 20. Tag deiner Meditations-Challenge (hier kannst du dir die komplette kostenlose Meditations-Challenge anschauen). Die heutige kurze Meditation ist gut dafür geeignet, wenn du dich down, niedergeschlagen oder erschöpft fühlst – und deine Stimmung aufhellen möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du auch hier die stimmungsaufhellende Meditation ohne Musik runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der stimmungsaufhellenden Meditation deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Stimmungsaufhellende Meditation Text
Ziehe mit der Einatmung deine Schultern bis zu den Ohren an – und dann rolle sie mit der Ausatmung weit nach hinten, damit dein Brustraum sich öffnen kann. Deine Wirbelsäule ist stabil und anmutig aufgerichtet. Dein Kopfscheitel strebt nach oben.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Fühle den sanften Atemstrom in deinem Körper
Du atmest ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Dein Atem kommt und geht. Ganz von alleine. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Einatmung. Spüre, wie kühle Luft durch deine Nase einströmt – und warm wieder hinausströmt. Fühle den sanften Strom in deinem Körper. Der ein- und wieder ausströmt.
Spüre die belebende Kraft
Gleite mit der Aufmerksamkeit in deinen Brustkorb und nimm auch hier die wohltuende Bewegung wahr. Dein Atem bewegt dich ganz sanft. Spüre immer mehr in diese fließende Bewegung hinein. Und lass dich von ihr tragen. Fühle nun die Bewegung in deinem Bauch. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Einatmung frische Energie in deinen Körper strömt. Spüre diese belebende Kraft. Mit jeder Einatmung strömt neue Energie in deine Nase, deinen Brustkorb und deinen Bauch.
Das gelbe Licht flutet deinen Körper
Wenn du magst, kannst du dir diese Energie wie ein strahlendes gelbes Licht vorstellen, das ganz sanft deinen Körper flutet. Wie ein helles Sonnenlicht, das dich angenehm von innen erleuchtet und wärmt. Spüre dieses gelbe Licht, das sich langsam und warm in deinem Körper verteilt: in deinen Zehen, Füßen, Beinen. In deinen Fingern, Händen, Armen. In deinem Kopf. Vielleicht kannst du jetzt diese wohlige Wärme auch zwischen deinen Augenbrauen fühlen. Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen wird so angenehm weich.
Dein Körper wird ganz warm
Und nun kannst du das wohltuende gelbe Licht in deinem ganzen Körper spüren. Dein Körper wird ganz warm. Vielleicht kannst du sogar ein leichtes Kribbeln in deinem Körper wahrnehmen. Genieße noch einen Moment dieses wohltuende Kribbeln.
Rückkehr von der stimmungsaufhellenden Meditation
Mache dich nun langsam bereit, zurückzukehren. Atme noch ein paar Mal tief ein und aus. Beginne mit sanften Bewegungen, deinen Körper zu wecken. Und wenn es sich gutanfühlt, dann dürfen deine Bewegungen größer werden. Recke und streck dich. Und komme nun wieder in deinem Raum an, den du für deine Meditation gewählt hast.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die stimmungsaufhellende Meditation gutgetan hat – und du dich erfrischt fühlst. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht, meinen Meditations-Podcast auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür! Deine Unterstützung bedeutet mir wirklich sehr viel.
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich. Hab einen schönen, entspannten Tag, den du dir auf jeden Fall verdient hast!
Deine Gabriela
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