Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zur kurzen Meditation bei innerer Unruhe! Ich freue mich so sehr, dich zum 2. Tag deiner kostenlosen Meditations-Challenge zu begrüßen (hier findest du übrigens die 👉🏻 komplette 30 Tage Meditations-Challenge). Heute erwartet dich in meinem Podcast diese 6 Minuten Meditation, die ideal bei Nervosität, Anspannungen, Stress oder bei Angst. Außerdem kann sie dir dabei helfen, dich zu entspannen, klarer zu denken, dich zu erden und innerlich ausgeglichener zu fühlen. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation bei innerer Unruhe OHNE MUSIK runterladen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit deiner Meditation gegen innere Unruhe.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation bei innerer Unruhe deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Kurze Meditation bei innerer Unruhe Text
Ich lade dich nun zu einer kurzen Traumreise ein. Stell dir vor, dass du an einem wunderschönen Sommertag auf einer Wiese sitzt. Du bist umgeben von farbenprächtigen Blumen, die so herrlich duften. Du kannst sehen, wie sich winzige Grashalme ganz harmonisch im Wind wiegen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Alles ist so wunderbar friedlich
Alles um dich herum ist so wunderbar friedlich. Nimm wahr, wie du ganz sicher und geborgen bist. Vielleicht kannst du spüren, wie der Boden, auf dem du gerade sitzt, dir ganz viel Ruhe und Geborgenheit schenkt.
Stell dir die Ruhe wie einen goldenen Strahl vor
Wenn du magst, kannst du dir die Ruhe wie einen angenehmen goldenen Strahl vorstellen, der sich behutsam in deinem Körper ausbreitet. Vom Boden über deine Füße in deine Beine. Spüre, das warme Fluten in deinen Beinen.
Lass deinen Körper mit Ruhe fluten
Lass die Ruhe nun in deinen Bauch aufsteigen. Nimm wahr, wie der goldene Strahl ein wohliges, warmes Gefühl in deiner Bauchgegend hinterlässt. Und dann lass die Ruhe weiter in deinem Körper aufsteigen. Zu deinen Schultern. Spüre, wie die Muskeln in deinen Schultern loslassen dürfen – und sich mit ganz viel Ruhe füllen.
Spüre das warme Pulsieren
Und nun lass die Ruhe weiteraufsteigen. Über deinen Nacken, Hinterkopf – zu deinem Gesicht. Spüre, wie dein Gesicht mit jeder Ausatmung immer weicher und weicher wird. Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Vielleicht kannst du auch hier ein wohliges, warmes Pulsieren vernehmen.
Dein ganzer Körper wird mit Ruhe geflutet
Nimm nun deinen Körper als Ganzes wahr. Spüre, wie dein ganzer Körper mit Ruhe geflutet wird. Dein Körper ist so friedlich. Auch dein Geist ist so wunderbar klar uns still. Verweile einen Moment in dieser wunderbaren Stille.
Rückkehr
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme tief ein und aus. Spüre, die Energie deines Atems. Beginne sanft deinen Körper zu wecken. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen. Herzlich willkommen zurück!
Verabschiedung
Ich hoffe von ganzem Herzen, dass dir die Meditation bei innerer Unruhe gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
🧘🏼♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten) Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten) Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten) Meditation Ruhe finden (6 Minuten) Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten) Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten) Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)
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