Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Willkommen zur kurzen Meditation zum Beruhigen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 19. Tag deiner kostenlosen Meditations-Challenge (hier findest du die gesamt Challenge 30 Tage meditieren). Heute erwartet dich in meinem Podcast eine Meditation 5 Minuten, mit der du lernen kannst, innerhalb von ein paar Atemzügen, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Diese Meditation zum Beruhigen ist sehr gut dafür geeignet, wenn du dich gestresst fühlst, aufgeregt bist, Angst oder Panik hast. Aber auch, wenn du dich einfach nur entspannen möchtest. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation zum Beruhigen auch ohne Musik runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge deutsch immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation zum Beruhigen deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Kurze Meditation zum Beruhigen Text
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase aus. Nimm wahr, wie dein Atem ganz gleichmäßig fließt. In seinem natürlichen Rhythmus.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Pausen
Und nun schenke deine Aufmerksamkeit den kleinen Pausen zwischen den Atemzügen. Einatmen – Pause – ausatmen – Pause. Du musst deine Atmung nicht verändern. Lass deinen Atem ganz natürlich weiterfließen. Und beobachte dabei die kleinen Pausen, die ganz von allein entstehen. Einatmen – Pause – ausatmen – Pause. Atme in deinem eigenen Atemfluss weiter.
Verlängere die Atempause
Verlängere nun die Pause. Einatmen – Paaause – ausatmen – Paaause. Spüre bewusst in die Pause hinein. Einatmen – Paaause – ausatmen – Paaause. Stell dir nun vor, wie die kleine Pause zwischen deinen Atemzügen das kurze Innehalten in deinem Alltag symbolisiert. Der kurze, bewusste Moment, in dem Nichts geschieht.
Jede Pause schafft Raum für die Zwischentöne im Leben
Jedes kurze Innehalten kreiert Abstand. Einatmen – Paaause – ausatmen – Paaause. Jede kurze Pause schafft Raum für die Zwischentöne im Leben. Einatmen – Paaause – ausatmen – Paaause. Verweile noch einen Moment in deinem eigenen Atemfluss.
Rückkehr von der Meditation zum Beruhigen
Mach dich nun allmählich bereit, zurückzukehren. Bewege sanft deine Finger und Zehen. Deine Arme und Beine. Lass deine Bewegungen nun etwas größer werden. Mach DIE Bewegung, die sich gerade gut für dich anfühlt. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne sanft deine Augen.
Verabschiedung
Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass dir die Meditation zum Beruhigen gutgetan hat – und du dich erfrischt und beruhigt fühlst. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht, meinen Meditations-Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür! Deine Unterstützung bedeutet mir wirklich sehr viel.
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich. Hab einen schönen, entspannten Tag, den du dir auf jeden Fall verdient hast!
Deine Gabriela
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