Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Fällt es dir gerade schwer, in den Schlaf zu finden? Dann habe ich heute eine wohltuende Einschlafmeditation für dich. In dieser Einschlafmeditation liegt der Fokus auf Dankbarkeit – ein wunderbares Gefühl, das du während der Meditation in deinem Körper spüren wirst und mit dem du sanft einschlafen kannst. Übrigens, falls du gerade Probleme mit dem Einschlafen haben solltest, dann kann ich dir auch Autogenes Training, Yoga Nidra und/oder Progressive Muskelentspannung ans Herz legen. Hier findest du die Links zu den jeweiligen Meditationen:
👉🏻 Autogenes Training zum Einschlafen
👉🏻 Progressive Muskelentspannung im Liegen
Und nun wünsche ich dir schon mal ein entspanntes Einschlafen und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Und wenn du morgens mit Dankbarkeit aufstehen möchtest, dann empfehle ich dir meine Guten Morgen Meditation – mit Dankbarkeit in den Tag starten.
Finde in deine Schlafposition
Lege dich nun für die Einschlafmeditation gemütlich auf den Rücken. Wenn du möchtest, kannst du ein flaches Kissen unter deinen Kopf legen. Falls du Probleme in deinem unteren Rücken hast, dann kannst du eine kleine Decke zusammenrollen und unter deine Kniekehlen legen. Decke dich zu. Deine Füße fallen hüftbreit ganz locker nach außen. Deine Wirbelsäule liegt stabil auf der Unterlage. Die Arme ruhen seitlich neben deinem Körper und die Handflächen zeigen nach oben. Ziehe deine Schultern nun sanft nach hinten und unten. Und sage dir im Stillen: Ich lasse nun los – und beende meinen Tag in Dankbarkeit. Schau, ob du nun eventuell noch etwas an deiner Position verändern möchtest. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen
Einschlafmeditation Text
Du darfst nun in dieser Einschlafmeditation alle Ereignisse des Tages hinter dir lassen – und zur Ruhe kommen. Dein Atem kann dich dabei unterstützen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – ohne ihn zu verändern. Atme ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Schenke dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten. Spüre, wie er kommt und geht. Ganz von allein. Du musst nichts mehr tun. Nur deinen Atem beobachten. Spüre, wie dein Atem ganz sanft deinen Körper bewegt. Fühle die Bewegung an deiner Nasenspitze. Fühle die Bewegung in deinem Brustkorb. Das sanfte Heben und Senken. Fühle die Bewegung auch in deinem Bauch. Dein Bauch wölbt sich nach außen und zieht sich wieder zusammen. Ganz natürlich und fließend. Verbinde dich mit deinem Atem. Erlaube dir, in Dankbarkeit in diesem Moment anzukommen.
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Beruhige deinen Geist
Vielleicht tauchen nun vor deinem inneren Auge Bilder vom Tag auf. Wenn du möchtest, dann kannst du sie einen Moment beobachten – ohne sie zu bewerten. Stell dir vor, dass du der Betrachter deiner eignen Bilder und Gedanken bist. Und dann lass sie mit der nächsten Ausatmung los. Stell dir vor, wie die Bilder und Gedanken davonschweben und immer kleiner und kleiner werden. Und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem. Spüre, wie mit jedem Atemzug dein Kopf immer klarer und klarer wird.
Dankbarkeit für den Tag spüren
Ich lade dich nun dazu ein, Dankbarkeit zu spüren. Denke an etwas, für das du heute dankbar bist. Es kann ein schönes Ereignis oder eine Kleinigkeit sein. Denke nicht lange nach, sondern nimm das erste Bild, das vor deinem inneren Auge erscheint. Betrachte dieses Bild von deinem Tag – und lass in deinem Inneren ein Gefühl der Dankbarkeit entstehen. Wunderbare Dankbarkeit für das, was der Tag dir heute geschenkt hat. Gehe immer tiefer in dieses Gefühl der Dankbarkeit hinein – und lass die Dankbarkeit mit jedem Atemzug immer größer und größer werden.
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Bedanke dich bei einem besonderen Menschen
Lass uns nun die Dankbarkeit weiter vertiefen. Denke an einen Menschen, der heute deinen Tag bereichert hat. Es kann eine Arbeitskollegin, dein Partner oder Kind sein. Stell dir vor deinem inneren Auge das Gesicht dieses Menschen vor – und bedanke dich bei ihm, für den Moment der Freude, den er dir geschenkt hat. Lass mit jedem Atemzug die Dankbarkeit für diesen besonderen Menschen immer größer und größer werden.
Spüre Dankbarkeit für dich und dein Leben
Und nun erweitere deine Dankbarkeit auf dich selbst. Spüre die Dankbarkeit für deinen Körper, der für dich funktioniert und dich durchs Leben trägt. Spüre die Dankbarkeit für deinen Geist, der kreativ, mitfühlend und liebevoll ist. Erkenne voller Dankbarkeit deine Stärken und Erfolge an – egal, wie klein sie dir heute erscheinen mögen. Spüre die Dankbarkeit für dich und dein Leben. Und nun spüre, wie das Gefühl von herrlicher Dankbarkeit durch deinen ganzen Körper strömt. Von der Fußspitze bis zum Kopf. Wie eine sanfte Welle, die dich von Innen erfüllt.
Dankbarkeit im Herzen spüren
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Stell dir vor, wie du in dein Herz atmest. Du atmest sanft ein und aus. Dein Herz atmet ein und aus. Und mit jedem Atemzug strömt immer mehr Dankbarkeit in dein Herz. Spüre, wie wunderbare Dankbarkeit dein Herz erfüllt. Du kannst dir die Dankbarkeit auch wie ein warmes Licht vorstellen, das immer heller und heller leuchtet. Spüre, wie dein Herzraum sich immer mehr weiten kann – und sich mit ganz viel leuchtender Dankbarkeit füllt. Schenke dir einen Moment, um dieses wunderbare Gefühl zu genießen.
Mit Dankbarkeit den Tag loslassen
Mit einem Herzen voller Dankbarkeit ist es nun an der Zeit, den Tag loszulassen. Stell dir vor, wie mit jedem Atemzug alle restlichen Anhaftungen an Ereignisse, Gespräche oder Sorgen des Tages einfach davonfließen. Sie werden von einer sanften, beruhigenden Dunkelheit umhüllt, die dir Frieden und Ruhe bringt. Es gibt nun nichts mehr, was du tun musst. Du darfst dich mit sanfter Ruhe und wohltuendem Frieden fluten lassen.
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
