Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Fühlst du dich gerade etwas überfordert oder gestresst? Dann lade ich dich in meinem Podcast jetzt dazu ein, in dir selber zu ruhen. Diese Meditation bei Überforderung führt dich tief in dein Inneres. An deinen persönlichen Kraftort, an dem du dich mit deiner inneren Kraft verbinden kannst. Du wirst spüren, dass du ganz viel Ruhe in dir trägst – egal, wie laut die Welt um dich herumschreit und brüllt. Und dass deine innere Ruhe dein Wegweiser durchs Leben ist. Und falls du dir noch Meditation gegen Überforderung und Stress wünschst, dann höre dir auch sehr gerne folgende Folgen an: Kurze Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik, Im Rhythmus der Stille und Meditation innere Ruhe finden.
Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation bei Überforderung & Stress „Ich ruhe in mir“ – und eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.
Meditation bei Überforderung Text
Komme für diese Meditation bei Überforderung und Stress in eine gemütliche, stabile Sitzposition. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du dich bereit fühlst, dann schließe sanft deine Augen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨
Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚
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Spüre, wie den Atem ganz natürlich fließt
Schenke dir einen Moment, um deinen Atem zu beobachten. Du atmest durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Spüre, wie dein Atem ganz natürlich fließt. Dein Atem kommt und geht, ganz von allein. Werde dir dessen bewusst, dass du gerade nichts tun musst. Alles, was in diesem Moment wichtig ist, bist du und dein Atem. Verbinde dich mit deinem Atem. Spüre, wie dein Atem durch dich hindurchfließt. Spüre, wie dein Atem ganz sanft deinen Körper bewegt.
Sinne zurückziehen
Ich lade dich nun zu einer Meditationsübung ein, in der du nach und nach deine Sinne zurückziehst, um immer mehr bei dir selber anzukommen.
Lenke deine Aufmerksamkeit aufs Sehen mit geschlossenen Augen. Was kannst du sehen? Vielleicht Licht oder Schattierungen? Stell dir nun vor, wie du deinen Sehsinn zurückziehst. Und nimm wahr, wie es vor deinen geschlossenen Augen dunkler wird. Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Haut. Fühle die Kleidung auf deiner Haut. Und nun stelle dir vor, wie du deinen Tastsinn zurückziehst. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Nase. Nimm wahr, was du riechen kannst – ohne zu bewerten. Und dann stell dir vor, wie du nun deinen Geruchssinn zurückziehst. Fühle nun in deinen Mund. Nimm wahr, was du schmecken kannst. Und dann stell dir vor, wie du deinen Geschmackssinn zurückziehst. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Ohren. Lausche in deinen Körper. Was kannst du in deinem Körper hören? Vielleicht ein Rauschen oder Pochen? Ziehe nun deinen Hörsinn zurück – und nimm die Ruhe in deinem Inneren wahr. Spüre, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr in deinem Inneren ankommst.
Die Ruhe wohnt in deinem Inneren
Werde dir deiner eigenen Ruhe bewusst. Die Ruhe wohnt tief in deinem Inneren. Hier liegt dein persönlicher Kraftort, an den du dich jederzeit zurückziehen kannst, um dich zu stärken. Egal, wie sehr es draußen stürmt, hier an deinem inneren Kraftort kannst du dich mit deiner inneren Ruhe verbinden. Spüre, wie innere Ruhe durch deinen Körper fließt. Stell dir vor, wie du mit jeder Ausatmung deine innere Ruhe nährst. Lass deine innere Ruhe immer größer und größer werden.
Du trägst die Ruhe in deinem Inneren
Werde dir dessen bewusst, dass du die Ruhe in dir trägst. Deine innere Ruhe ist immer für dich da, egal, wie laut die Welt um dich herumschreit und brüllt. Deine innere Ruhe wohnt in dir, egal, auf welchen Irrwegen du dich befindest.
🧘🏼♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten) Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten) Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten) Meditation Ruhe finden (6 Minuten) Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten) Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten) Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)
Ich ruhe in mir
Ich lade dich nun ein, für dich im Stillen ein paar Affirmationen zu wiederholen und ihnen nachzuspüren.
Ich trage Ruhe in mir.
Meine innere Ruhe schenkt mir Kraft.
Meine innere Ruhe ist mein Wegweiser durchs Leben.
Ich verbinde mich mit meiner eigenen Ruhe.
Ich ruhe in mir.
Rückkehr von der Meditation bei Überforderung
Es wird nun allmählich Zeit zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Kehre mit deinen Sinnen wieder nach und nach ins Außen. Hören, Schmecken, Riechen, Spüren, Sehen … Fange an, behutsam deinen Körper zu bewegen. Erst die Hände und Füße, dann deine Arme und Beine. Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann lass nun deine Bewegungen größer und größer werden. Bewege dich, belebe dich. Recke und strecke dich, mach dich ganz lang. Und wenn dir nach gähnen ist, dann gähne. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen. Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt!
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
