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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Heute habe ich in meinem Podcast für dich eine Meditation zur Stärkung der inneren Kraft vorbereitet. In dieser Meditation wirst du das Gefühl der inneren Kraft und Stärke aufleben lassen und spüren, dass du beides in dir trägst. Und wenn du das Thema innere Kraft und Stärke vertiefen möchtest, dann kann ich dir diese weiteren Meditationen ans Herz legen: Meditation für innere Stärke – kurze Traumreise zum Riesen, Meditation Kraft und Stärke spüren,  achtsame Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit und Meditation Selbstbewusstsein stärken – die Blume der Selbstliebe.

Wann du diese Meditation machen solltest

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und diese Meditation zur Stärkung der inneren Kraft eignet sich vor allem, wenn du dich schwach oder unsicher fühlst, Angst vor einer Herausforderung hast oder du auf der Suche nach Mut, Zuspruch und Selbstbewusstsein bist.

Willst du dich heute schwach oder stark fühlen?

Denn es gibt Situationen im Leben, in denen wir die äußeren Umstände nicht beeinflussen können. Aber du kannst dir dessen bewusst werden, dass du immer die Wahl hast, ob du dich schwach oder stark fühlen möchtest. In deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl heute werden lässt …

Nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Stärkung der inneren Kraft – und falls du die letzten Folgen in meinem Podcast verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz legen: Meditation bei Überforderung und Stress – Ich ruhe in mir (17:19 Minuten), Bodyscan ohne Musik – für deine innere Balance (17:46 Minuten) und kurze Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik (09:50 Minuten).

Meditation Stärkung der inneren Kraft Text

Nimm für diese Meditation zur Stärkung der inneren Kraft am besten eine sitzende Position ein, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass deine Sitzhaltung bequem und stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Pendle dich in deiner Mitte ein. Lass ganz bewusst in deinen Schultern los. Und wenn du dich in deiner Position eingerichtet hast, dann schließe sanft deine Augen.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Spüre die Kraft deines Atems

Schenke dir die Gelegenheit, um ganz bei dir selber anzukommen. Dein Atem kann dich dabei unterstützen. Du atmest durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Beobachte deinen Atem, wie er ganz natürlich fließt. Spüre die sanfte, kraftvolle Bewegung der Atmung in deinem Körper. Dein Brustkorb hebt und senkst sich. Ganz natürlich und gleichmäßig. Auch deine Bauchdecke hebt und senkt sich. Nimm die Stärke deines eigenen Atems wahr. Spüre ganz bewusst die Kraft und Vitalität des Atems in deinem Körper. Verbinde dich mit deinem Atem. Atemzug um Atemzug …

Stell dir deine Gedanken als Sternschnuppen vor

Schenke dir nun die Gelegenheit, deine Gedanken zu beobachten – ohne sie zu bewerten. Sieh das als eine Art Übung an, die du auch später in Alltagssituationen anwenden kannst. Stell dir deine Gedanken als Sternschnuppen vor. Weit, weit oben am Firmament leuchten deine Gedanken kurz auf und erlischen wieder. Du kannst deine Gedanken beobachten, wie sie weit über deinem Kopf funkelnd aufleuchten, ihre Spuren am dunklen Nachthimmel ziehen – und wieder verblassen.

Und wenn sich deine Gedanken vollständig aufgelöst haben, dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Atmung. Du atmest durch die Nase ein – und durch die Nase wieder lang aus.

Vergegenwärtige dir das Gefühl von Kraft und Stärke

Und nun erinnere dich an eine Situation, in der du dich so richtig kraftvoll und stark gefühlt hast. Vielleicht bei der Geburt deines Kindes oder bei einem wichtigen Arbeitstermin. Eine Situation, die du mithilfe deiner inneren Kraft und Stärke gemeistert hat. Denke nicht lange nach, sondern nimm das erste Bild, das dir in den Sinn kommt.

Werde dir der wunderbaren Energie deiner inneren Kraft bewusst

Und nun lass die Situation vor deinem inneren Auge aufleben. Wo befindest du dich? Ist jemand bei dir? Was kannst du hören? Wo genau stehst du? Wie sieht deine Körpersprache aus?  Und dann vergegenwärtige dir das Gefühl der inneren Stärke, das du damals erlebt hast. Gehe in dieses Gefühl intensiv hinein. Lass deine innere Kraft mit jedem Atemzug größer und größer werden. Werde dir der wunderbaren Energie deiner inneren Kraft bewusst. Und stell dir vor, wie du sie mit der Atmung in deinem ganzen Körper verteilst.

Spüre Kraft und Stärke in deinen Beinen und Armen. Spüre Kraft und Stärke in deinem Herzen. Spüre Kraft und Stärke in deinem Geist.

Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen

💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten)
𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten)
🧘🏼‍♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten)
☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten)
⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten)

Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

In deinem Inneren trägst du kraftvolle Stärke

Werde dir dessen bewusst, dass du in deinem Inneren eine kraftvolle Stärke trägst – egal, wie schwach du dich heute fühlst. Dieselbe Stärke von damals schlägt weiter in deinem kraftvollen Herzen. Egal, ob draußen ein mächtiger Sturm aufzieht, du kannst dich jederzeit mit deiner inneren Stärke verbinden. Öffne dich deiner eigenen Kraft und Stärke. Spüre, wie Kraft und Stärke durch deinen Körper fließen. Vielleicht kannst du nun auch ein Vibrieren oder Pulsieren in deinem Körper spüren. Genieße dieses wunderbare Gefühl. Auch wenn du im Gegenwind stehst – du bist stark, klar und entschlossen. Nimm wahr, wie gut es sich anfühlt, wenn du dich mit deiner inneren Kraft verbindest.

Du kannst den Gedanken der Schwäche auflösen

Wenn zukünftig ein Moment der Schwäche kommt, dann beobachte ihn wie eine Sternschnuppe am weit entfernten Firmament. Sieh zu, wie hoch über dir der Gedanke an Schwäche aufleuchtet, seine Spuren am dunklen Nachthimmel zieht – und wieder verblasst. Und wenn sich der Gedanke der Schwäche vollständig aufgelöst hat, dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner inneren Kraft und Stärke. Und lass dieses wunderbare Gefühl mit jedem Atemzug immer größer und größer werden.

Rückkehr von der Meditation Stärkung der inneren Kraft

Es wird nun allmählich Zeit, wieder zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Nimm wahr, wie du mit jeder Einatmung immer mehr in deinem Hier und Jetzt ankommst. Spüre die Unterlage, auf der du sitzt. Nimm die Kleidung auf deiner Haut wahr. Beginne ganz sanft deinen Körper zu wecken. Bewege zuerst deine Hände und Arme. Dann deine Füße und Beine. Lass nun deine Bewegung größer werden. Kreise deine Schultern sanft nach hinten. Bewege deinen Kopf hin und her. Recke und strecke dich. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst.

Bevor du wieder vollständig in dein Hier und Jetzt kehrst, möchte ich dir noch ein paar Worte mit auf den Weg geben: Es gibt Situationen im Leben, in denen wir die äußeren Umstände nicht beeinflussen können. Werde dir aber dessen bewusst, dass du immer die Wahl hast, ob du dich schwach oder stark fühlen möchtest. In deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl werden lässt.

Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.