Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem kostenlosen Podcast Meditation. Mein Name ist Gabriela Urban, ich bin Journalistin und zertifizierte Meditationslehrerin – und heute lade ich dich zu dieser entspannenden Meditation Verbundenheit spüren ein. Die entspannende Meditationsübung ist eine wohltuende geführte Körperreise, die dich dabei unterstützt, deinen Körper besser wahrzunehmen und mehr Verbundenheit zu dir selber zu spüren. ➡︎ Thematisch passend kann ich dir auch Körperreise Entspannung im Liegen, Körperreise Wärme spüren und Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit empfehlen. Außerdem kannst du hier sehr gerne mein 📖 kostenloses eBook Körperreisen zum Vorlesen runterladen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Warum du regelmäßig meditative Körperreisen machen solltest
Ich persönlich – nicht nur als Meditationslehrerin – bin ein ganz großer Fan von meditativen Körperreisen, denn sehr oft schenken wir unserem Körper im Alltag viel zu wenig Beachtung und nehmen ihn erst wahr, wenn wir uns unwohl fühlen und/oder heftige Verspannungen oder größere Beschwerden spüren. Dabei kannst du in der Regel mit einer bewussten Körperwahrnehmung, körperlicher Unruhe, Blockaden, Schmerzen und sogar chronischen Krankheiten vorbeugen. Geführte Körperreisen, die du mindesten zwei bis drei Mal wöchentlich machen solltest, sind hierfür eine hervorragende Meditationsübung. Hier findest du thematisch weitere geführte Meditation mit integrierter Körperreise: Yoga Nidra Meditation, 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein und Meditation Ruhe finden. Außerdem höre gerne in diese beruhigende Einschlafmusik mit Meeresrauschen und sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen rein.
Wie genau funktioniert eine geführte Körperreise?
Eine imaginative Körperreise – auch geführter Bodyscan genannt – ist ein beliebter Bestandteil der Meditation oder im Autogenen Training. Das Ziel einer geführten Körperreise ist es, mit Achtsamkeit in den eigenen Körper hineinzuhorchen, ihn bewusst wahrzunehmen und zur Vorbeugung eventuelle Verspannungen zu lokalisieren und loszulassen. In einer Körperreise wanderst du in deinen Gedanken durch deinen eigenen Körper. Da viele Menschen sehr kopflastig sind und erstmal ihre Gedanken zur Ruhe bringen müssen, ist es empfehlenswert, in einer Körperreise bei den Füßen anzufangen. Von den Füßen aus durchwanderst du einige Körperbereichen bis zum Kopf (zum Beispiel Füße, Unterschenkel, Oberschenkel, Hüfte, Bauch, Arme, Schultern, Nacken, Wangen, Kiefer, Stirn). Während der Körperreise liegt der Fokus auf der Entspannung, achte allerdings darauf, dass dein Geist dabei hellwach bleibt, damit du bewusst deinen Körper beobachten und spüren kannst. 𑁍 Übrigens, hast du bereits gesehen, dass es in meinem Podcast auch kostenlose Entspannungsmusik gibt? Diese eignet sich hervorragende auch zum Meditieren und für Körperreisen: Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen, Mantra Musik mit Gesang und 15 Minuten Meditationsmusik mit Klavier.
Tipp 🧘🏼♀️ Wenn du noch nicht so viele Meditationserfahrungen hast, empfehle ich dir eine geführte Körperreise – also eine Meditation, die von einem/r Meditationslehrer/in angeleitet wird. Später kannst du eine Körperreise auch in deinen Gedanken alleine durchführen. Dabei ist die Zeitlänge nicht wichtig, du kannst drei Minuten oder zehn Minuten durch deinen eigenen Körper wandern. Der wesentliche Faktor ist, dass du regelmäßig Körperreisen durchführst. Übrigens, ich persönlich bin neben geführten Körperreisen auch ein ganz großer Fan vom Autogenen Training. Wenn du diese Entspannungsmethode auch mal ausprobieren möchtest, dann kann ich dir meine Meditation Autogenes Training Stressabbau empfehlen.
Meditation Verbundenheit: Körperreise im Liegen
Am besten machst du diese 12 Minuten Körperreise im Liegen. Lege dich hierfür gemütlich auf den Rücken. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper und deine Handflächen zeigen nach oben. In dieser geführten Meditation Verbundenheit liegt der klare Fokus auf der Entspannung und dem bewussten Spüren des eigenen Körpers. Achte aber darauf, dass du trotz Entspannung, wach und achtsam bleibst. So, und wenn du soweit ist, dann lass uns nun sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude und eine wohlige Entspannung mit meiner Meditation Verbundenheit im Körper spüren.
Übrigens, falls du in meinem Meditation Podcast die letzte Folge verpasst hast, möchte ich sie dir an dieser Stelle sehr gerne ans Herz legen: 10 Minuten Meditation im Hier und Jetzt. Und nächsten Montag erwartet dich in meinem Podcast eine Meditationsübung bewusstes Atmen.
Meditation Verbundenheit spüren Text
Bevor wir mit der Körperreise beginnen, lenke deine Aufmerksamkeit zuerst zu deinem Atem. Atme ganz natürlich durch deine Nase ein – und durch die Nase aus. Ganz natürlich und in einem gleichmäßigen Tempo. Spüre, wie der Atem deinen Körper bewegt. Bei der Einatmung hebt sich dein Brustkorb – und bei der Ausatmung senkt er sich wieder. Auch dein Bauch hebt sich und senkt sich. Spüre nun bewusst die Punkte deines Körpers, die die Unterlage berühren. Stell dir vor, wie dein Körper mit jeder Ausatmung immer tiefer in die Unterlage sinken darf. Du darfst loslassen. Du wirst vom Boden getragen.
Beginn der Körperreise Verbundenheit spüren
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre nacheinander jeden einzelnen Zeh. Spüre deine Fußsohle und deine Ferse. Deine Aufmerksamkeit wandert nun weiter nach oben in deine Unterschenkel, Knie, Oberschenkel. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie du mit jeder Ausatmung immer mehr loslassen darfst. Stell dir vor, wie dein Körper immer mehr in den Boden sinkt. Immer mehr und mehr (…).
➡︎ Fortsetzung in meiner Meditation Verbundenheit mit dem Körper spüren
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
