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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Passend zur kalten und vor allem dunklen Jahreszeit habe ich heute diese Sonnenlicht Meditation für dich vorbereitet. Lass dich von dieser wohltuenden Meditation an einen friedlichen See entführen, wo das Sonnenlicht deinen Körper und Geist mit neuer Energie erfüllt und belebt.

Visualisierung von goldenem Sonnenlicht

In dieser Sonnenlicht Meditation begleite ich dich auf eine entspannende Fantasiereise an einen wunderschönen See an einem Sommertag. Durch die geführte Visualisierung von goldenem Sonnenlicht, das deinen ganzen Körper durchströmt, lösen sich innere Kälte und Anspannungen. Die sanfte Körperreise aktiviert deine innere Wärmequelle und schenkt dir ein Gefühl tiefer Geborgenheit.

Diese Sonnenlicht-Meditation hilft dir dabei:

• innere Kälte und Energiemangel zu lösen
• tiefe Entspannung zu finden
• deine Stimmung zu heben
• neue Kraft zum Tanken

Schenke dir eine Portion Sonnenlicht

Schenke dir diese wertvolle Auszeit und lass dich von wohltuendem Sonnenlicht durchfluten. Die Meditation eignet sich perfekt für die dunkle Jahreszeit und immer dann, wenn du eine Portion Sonnenwärme in deinem Leben brauchst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Sonnenlicht Meditation.

Sonnenlicht Meditation Text

Suche dir für diese Sonnenlicht-Meditation einen ruhigen, angenehmen Platz. Du kannst dich entweder aufrecht hinsetzen oder auch bequem hinlegen. Entscheide dich für die Meditationsposition, die sich heute für dich am angenehmsten anfühlt. Wenn du sitzen möchtest, dann achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist und deine Schultern leicht nach hinten ziehen, damit dein Brustraum sich öffnen kann. Wenn du liegen möchtest, dann ruhen deine Arme locker neben deinem Körper, deine Handflächen schauen nach oben und deine Beine sind hüftbreit geöffnet. Richte dich nun in deiner Position ein. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Verbinde dich mit dem natürlichen Rhythmus deines Atems

Schenke dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Dein Atem kann dich dabei unterstützen. Du atmest sanft durch deine Nase ein – und durch deine Nase wieder aus. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenflügel und beobachte, wie die Luft sanft durch deine Nase einströmt – und wieder ausströmt. Verbinde dich mit dem natürlichen Rhythmus deines Atems. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht – ganz von allein. Wie eine sanfte Welle, die ans Ufer spült und wieder zurückfließt. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie du mit jedem Atemzug immer mehr bei dir ankommen darfst.

Fantasiereise zu einem Sommertag am See

Ich lade dich nun zu einer Traumreise ein … Stell dir vor, dass du auf einer Wiese an einem malerischen See bist. Es ist ein wunderbarer Sommertag. Du kannst fühlen, wie die wärmenden Sonnenstrahlen ganz sanft deine Haut berühren. Und wie ein leichter Sommerwind dein Gesicht streift. In der Ferne hörst du das wohlklingende Plätschern des Sees – und das leise Rascheln der Blätter in den Bäumen. Der süße Duft von herrlichen Blumen steigt dir in die Nase, während die kristallklare Luft dich mit jedem Atemzug erfrischt. Über dir wölbt sich ein strahlend blauer Himmel, und die goldenen Sonnenstrahlen durchfluten dich mit ihrer wohltuenden Wärme.

Schenke dir einen Moment, um diese vollkommene Harmonie zu genießen. Wisse, dass dieser friedliche Ort nur dir gehört.

Körperreise – spüre das Sonnenlicht in deinem Körper

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Stell dir vor, wie ein goldener Sonnenstrahl sanft deine Füße berührt und beginnt, sie mit Wärme zu durchfluten. Spüre diese angenehme, wohltuende Wärme. Das goldene Sonnenlicht fließt weiter durch deine Füße, wandert zu deinen Unterschenkeln, umhüllt deine Knie und durchströmt deine Oberschenkel mit seiner wohltuenden Wärme. Das leuchtende Sonnenlicht breitet sich nun weiter in deinem Körper aus – es durchflutet dein Becken und deinen Bauch. Vielleicht kannst du spüren, wie sich diese innere Wärme immer weiter ausbreitet.

Das Sonnenlicht entspannt deinen Körper

Genieße die sanfte angenehme Wärme, die deinen Körper so wunderbar entspannt. Der goldene Sonnenstrahl wandert nun weiter zu deinem unteren Rücken, fließt in deine Hände, durchströmt deine Unterarme und Oberarme. Nimm wahr, wie nun das Sonnenlicht zu deinen Schultern fließt. Spüre, wie deine Schultern ganz weich und warm werden.

Dein Gesicht ist warm und entspannt

Das goldene Sonnenlicht strömt sanft über deinen Nacken, zum Hinterkopf und in dein Gesicht. Spüre, wie dein Gesicht ganz weich und entspannt ist. So angenehm warm und gelöst. Nun fließt das wunderbare Sonnenlicht zum Punkt zwischen deine Augenbrauen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Vielleicht kannst du hier ein angenehmes, warmes Strömen wahrnehmen.

Das Sonnenlicht fließt zur Kopfkrone

Und nun fließt der goldene Sonnenstrahl zur Krone deines Kopfes – und hüllt deinen gesamten Körper in ein Bad aus warmem Sonnenlicht. Wie eine sanfte Umarmung, die sich an deinen Körper schmiegt. Du fühlst dich sicher und geborgen.

Du bist umhüllt vom Sonnenlicht

Du bist umhüllt vom wunderbaren Sonnenlicht. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung das Sonnenlicht um dich herum immer heller und heller strahlt. Nimm das Fließen des wunderbaren Sonnenlichts wahr. Spüre ganz bewusst das belebende Sonnenlicht in deinem Inneren und Äußeren. Stell dir vor, wie jede einzelne Zelle in deinem Körper mit wunderbarem Sonnenlicht geflutet wird. Auch dein Geist erfreut sich am strahlenden Sonnenlicht. Du bist komplett umhüllt vom wunderbaren Sonnenlicht, dass dich vor allen äußeren Einflüssen beschützt. Wie ein strahlender Panzer, der dich zum Leuchten bringt. Stell dir vor, wie du dich mit diesem leuchtenden Sonnenlicht immer mehr verbinden kannst. Atemzug für Atemzug.

Rückkehr von der Sonnenlicht Meditation

Es wird nun langsam Zeit zurückzukehren. Kehre nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung. Atme tief ein und aus. Nochmal tief ein und aus. Wecke deinen Körper über die Einatmung. Bewege deinen Körper ganz vorsichtig. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen.