Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, wie schön, dass du heute meinen kostenlosen Podcast Meditation besuchst. Wenn es dir gerade schwerfällt, in den Schlaf zu finden, du nachts nicht durchschläfst und morgens ziemlich gerädert aufwachst, dann kann meine neue geführte Meditation hoffentlich Abhilfe schaffen. Ich lade dich zu meiner Einschlafmeditation zum Loslassen mit beruhigender Klaviermusik ein. In dieser 45 Minuten Einschlafmeditation liegt der Fokus auf dem Loslassen – sowohl belastende Gedanken loslassen als auch körperlich loslassen. Damit dein Organismus und Kopf zur Ruhe kommen können, um sich nachts zu regenerieren und neue Energie aufzutanken. Meine Einschlafmeditation ist zusätzlich untermalt von wunderbar beruhigender Klaviermusik, die dein vegetatives Nervensystem positiv beeinflusst. Außerdem gibt es in dieser Einschlafmeditation zum Loslassen auch eine Traumreise in die Berge. 🧘🏼♀️ Wenn du allgemein Problem mit dem Loslassen hast, dann kann ich dir auch meine 💤 Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen, Körperreise Entspannung, Meditation zum Loslassen – Traumreise am Fluss und Meditation Vertrauen ins Leben – Traumreise zu deinem Mandala ans 💚 legen. Außerdem kannst du sehr gerne hier mein 📖 kostenloses eBook Körperreisen zum Vorlesen runterladen. ➡︎ Hast du eigentlich schon gesehen, dass es in meinem Podcast neben Meditationen und Traumreisen auch noch kostenlose Entspannungsmusik gibt? Diese Musik eignet sich ebenfalls zum Einschlafen: Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen und 🌊 Einschlafmusik Meeresrauschen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Warum Einschlafprobleme zu ernsthaften Folgen führen können
Einschlafprobleme sind vor allem in der westlichen Welt ein ganz großes Thema. Wusstest du, dass in Deutschland jeder Dritte an Schlafproblemen oder sogar Schlafstörungen leidet. Dabei ist erholsamer Schlaf so wichtig für unseren Körper und Geist. Denn schlechtes Einschlafen und unruhiges Schlafen können weitaus schlimmere Folgen als Müdigkeit, Unkonzentriertheit und Leistungsabfall mit sich bringen. Wer über einen längeren Zeitraum schlecht schläft, kann zum Beispiel an Gereiztheit, gravierenden Konzentrationsschwierigkeiten, dauerhafter Nervosität und ständiger Erschöpfung leiden. Außerdem können Schlafstörungen immens das Immunsystem schwächen, psychische Krankheiten – wie Burnout, Depressionen Angstzuständen, Panikattacken – und körperliche Krankheiten wie Migräne, Bluthochdruck, Übergewicht fördern. 💤 Hier findest du eine weitere wohltuende Meditation Autogenes Training zum Einschlafen, Meditation zum Einschlafen und entspannende Meditation Verbundenheit im Körper spüren von mir.
Studie: Meditation wirkt sich positiv aufs Schlafverhalten aus
Es ist ein Irrtum, zu glauben, dass primär die Schlaflänge ein ausschlaggebendes Kriterium ist, wie wir uns am nächsten Morgen fühlen. Viel wichtiger als die Anzahl der Stunden ist nämlich die Qualität des Schlafs. Wer also schlecht schläft, sollte unbedingt schauen, inwiefern er in seinem Alltag etwas verändern kann. Altbewährte Tipps zum Einschlafen, wie keinen Kaffee nach 12 Uhr, ausreichend Bewegung und mindestens eine Stunde vorm Zubettgehen kein Smartphone und Fernsehen, sind schon mal ein sehr guter Anfang. Aber auch regelmäßige Meditation und vor allem geführte Einschlafmeditationen können sich äußerst positiv auf unser Schlafverhalten und die Qualität unseres Schlafs ausüben – das fanden Wissenschaftler der Universität im Rahmen einer Studie im Jahr 2015 heraus. Das Ziel der Wissenschaftler und Mediziner in dieser Studie war es, ein nicht medikamentengeschütztes Verfahren zu finden, welches bei Schlafproblemen und Schlafstörungen hilft.
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Ergebnis der wissenschaftlichen Studie
In dieser wissenschaftlichen Studie wurden 49 Erwachsene mit leichten bis schweren Schlafstörungen während eines zehnwöchigen Testprogramms in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe meditierte regelmäßig. In der anderen Gruppe lag der Fokus, auf der Veränderung der täglichen Routine rund um das Schlafverhalten. Das Ergebnis: Die Teilnehmer der meditationsbasierten Gruppe zeigten deutliche Verbesserungen der Schlafqualität im Vergleich zur anderen Gruppe. Außerdem litten sie aufgrund der regelmäßigen Meditation und Einschlafmeditation weniger an Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und Gereiztheit.
Spannendes Thema, oder? Falls du mehr zum Thema inwiefern Meditation bei Schlafproblemen effektiv helfen kann, erfahren möchtest, findest du hier noch weitere wissenschaftliche Studien: Yogische Meditation verbessert Schlafqualität von medizinischem Fachpersonal (2020) und Meditation vorm Schlafengehen verbessert den Schlaf (2018).
Meditationen Entspannung & zur Ruhe kommen – meine Empfehlungen: Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung Meditation Ruhe finden in 6 Minuten Meditation gegen Unruhe Meditation schwerelos – kurze Traumreise am See
Regelmäßige Meditationsroutine – probiere es aus!
Als zertifizierte Meditationslehrerin bin ich fest davon überzeugt, dass die Meditation den meisten Menschen helfen kann, ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen und die Qualität des Schlafs spürbar zu verbessern. Auch wenn du bis jetzt vielleicht noch nicht viele Meditationserfahrungen hast – oder dem Thema Meditieren etwas skeptisch gegenüberstehst –, kann ich dir nur empfehlen, es mal über einen bestimmten Zeitraum auszuprobieren. Du kannst tagsüber oder halt vorm Einschlafen meditieren. Ich bin davon überzeugt, dass du schon sehr bald, kleine oder gar größere Verbesserungen wahrnehmen wirst. Hier findest du einen weiteren Artikel von mir, indem ich dir die zahlreichen positiven Effekte der Meditation auf die Gesundheit aufzeige. Diese sind sogar wissenschaftlich bewiesen! Übrigens, falls du meine letzte geführte Meditation verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein. Und höre dir auch sehr gerne meine kostenlose Mantra Musik mit Gesang und Tiefenentspannung Musik zum Einschlafen an, die ebenfalls gut zum Einschlafen geeignet ist.
So, und wenn du soweit bist, dann lass uns nun sehr gerne mit meiner 45 Minuten Einschlafmeditation mit beruhigender Klaviermusik beginnen. Ich wünsche dir vom ganzen Herzen einen erholsamen Schlaf, den du dir heute auf jeden Fall verdient hast.
Einschlafmeditation Text
Nimm dir einen Moment, um es dir in deinem Bett so richtig gemütlich zu machen. Wenn du dein Kissen ein wenig zurechtruckeln möchtest, dann mach das gerne. Kuschel dich unter deiner Bettdecke. Und nimm nun eine gemütliche Liegeposition ein. Am besten legst du dich auf den Rücken. Deine Füße liegen hüftbreit und fallen sanft auseinander. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper, die Handflächen schauen nach oben. Richte dich in deiner Position ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Nimm zuerst deinen Raum wahr
Nimm zuerst deinen Raum wahr, indem du liegst. Welche Geräusche kannst du hören? Nimm alle Geräusche wahr, ohne sie zu bewerten. Wie ist die Temperatur in deinem Raum? Wohlig warm oder angenehm kühl? Vielleicht kannst du einen leichten Luftzug auf deiner Gesichtshaut fühlen. Spüre die warme Decke auf deinem Körper. Die dich ganz leicht umschmiegt. Wie eine sanfte, wohlige Umarmung. Die dir ganz viel Geborgenheit und Sicherheit schenkt. Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Matratze. Spüre bewusst deine Körperstellen, die die Matratze berühren. Deine Füße, Beine, Hände, Arme … Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie auch deine Wirbelsäule von der Unterlage getragen wird. Ganz weich und sanft. Auch deine Schultern und dein Kopf werden getragen. Ganz leicht und unbeschwert.
Kehre nun dein Blick auf dein Inneres
Stell dir nun vor, wie du deine Wahrnehmung ganz bewusst von außen nach innen kehrst. Im Außen ist für heute genug passiert. Schenke nun deinem Inneren all deine Aufmerksamkeit. Spüre in deinen Körper. Nimm wahr, wie du dich fühlst. Nimm Kontakt zu deinem Körper auf. Und wenn du magst, dann kannst du dich nun bei deinem Körper bedanken, für das, was er heute alles für dich geleistet hat. Dafür, dass er dir so ein treuer Begleiter ist. Dein Körper hat nun Feierabend. Er darf loslassen und zur Ruhe kommen. Dein Körper darf sich regenerieren und mit Energie aufladen, damit du morgen wieder kraftvoll in den Tag starten kannst.
Komme über deine Ausatmung zur Ruhe
Stell dir nun vor, wie du deinem Körper etwas Gutes schenken darfst. Wie du ihn über die Atmung beim Erholen unterstützen kannst. Atme ganz natürlich durch die Nase ein und aus. Ganz gleichmäßig und ruhig. Ein- und ausatmen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Ganz von allein. Du musst nun nichts mehr tun. Nur daliegen und deinen Atem beobachten. Nimm wahr, wie der Brustkorb sich hebt und wieder senkt. Hebt und senkt. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie auch dein Bauch sich hebt und senkt. Hebt und senkt. Vertiefe nun deine Ausatmung. Atme ein – und lang aus. Ein – und aus. Stell dir vor, wie du mit jeder Ausatmung deinem Körper Ruhe schenkst. Wohlverdiente Ruhe. Mit jeder Ausatmung darf dein Körper immer mehr loslassen – und zur Ruhe kommen. Mit jeder Ausatmung dürfen sich all deine Zellen regenerieren. Atme ein – und lang aus. Ein – und aus. Ein und aus (…).
➡︎ Fortsetzung in meiner Einschlafmeditation zum Loslassen mit beruhigender Klaviermusik
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Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
