Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zu meiner kurzen Meditation für mehr Selbstliebe. Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 4. Tag deiner kostenlosen Meditations-Challenge (hier findest du übrigens die 👉🏻 komplette Meditations-Challenge 30 Tage meditieren). Die heutige 8 Minuten Meditation in meinem Podcast widme ich einem Gefühl, das die meisten von uns viel zu selten spüren: Selbstliebe. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, kannst du hier die Meditation für mehr Selbstliebe OHNE MUSIK runterladen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Meditation für mehr Selbstliebe – und weiterhin viel Spaß mit der Meditations-Challenge. Bleib dran!
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Nimm eine sitzende Meditationsposition ein
Ich empfehle dir, in der 30 Tage Meditations-Challenge immer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit du frei atmen kannst und dein Geist stets wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass in der Meditation für mehr Selbstliebe deine Sitzposition gemütlich und gleichzeitig stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheitel strebt nach oben. Du kannst deine Hände auf den Knien ablegen oder zu einer Schale auf der Höhe ineinanderlegen. Dann schauen die Handflächen nach oben. Pendle dich in deiner eigenen Mitte ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Kurze Meditation für mehr Selbstliebe Text
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein – und durch die Nase aus. Ein und aus. Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Nimm dieses Geschenk liebevoll an
Fühle, wie du mit jedem Atemzug immer mehr bei dir Selber ankommen darfst. Alles andere um dich herum spielt gerade keine Rolle und kann warten. Es ist DEINE Zeit, die du dir gerade schenkst. Nimm dieses Geschenk liebevoll an.
Traumreise in einen Garten
Ich lade dich nun zu einer kleinen Traumreise ein. Stell dir vor, du stehst in einem herrlich grünen Garten. Es ist wunderbar warm. Und der Duft von Blumen liegt in der Luft.
Eine kleine zerbrechliche Blume
Du schaust dich um – und neben dir kannst du sehen, wie eine kleine Blume aus dem Boden sprießt. Langsam gehst du in die Hocke und betrachtest diese zarte Blume vom Nahen. Wie klein und zerbrechlich sie doch wirkt.
Du gießt fürsorglich deine Blume
Zu deiner linken Seite steht eine goldene Gießkanne. Ganz fürsorglich fängst du an, das Blümchen zu gießen. Die Blume beginnt zu wachen und zu wachsen. Du kannst sehen, wie sie immer größer wird. Und nun zwei Blätter aus ihr sprießen. Je mehr du deine Blume liebevoll gießt und mit Fürsorge überschüttest, desto prächtiger und schöner wird sie.
Die Blume wird immer schöner und schöner
Ihr verletzlicher Stängel wird immer robuster. Ihre zarten Knospen verwandeln sich in zauberhafte Blüten. Und ihre Farbe leuchtet so intensiv im Sonnenlicht – wie in einem wunderschönen Gemälde. Du gießt deine Blume weiter – und überschüttest sie liebevoll mit ganz viel Fürsorge. Und du kannst zuschauen, wie deine Blume immer und größer und schöner wird. Deine Blume ist nun so groß wie du – und sieht so wunderschön aus.
Du bewunderst deine Blume
Du trittst ein paar Meter zurück, um deine Blume zu bewundern. Werde dir dessen bewusst, dass sie ihre Größe und Schönheit deiner liebevollen Achtsamkeit zu verdanken hat. Du hast deine Blume gewässert und dich um sie gekümmert. Dank deiner Fürsorge ist aus dem zerbrechlichen Blümchen eine stattliche, wunderschöne Blume geworden.
Und nun stell dir vor …
Und nun stell dir vor, dass du selber diese Blume bist. Je mehr du dich um dich kümmerst, desto prächtiger und schöner kannst du werden. Je mehr du dich für dich selber sorgst, desto mehr kannst du dich entfalten und entwickeln. Je mehr du dir selber Liebe schenkst, desto mehr kannst du wachsen und gedeihen. Und eine wunderschöne Blume werden. Verweile einen Moment in diesem Bild.
Rückkehr von der Meditation für mehr Selbstliebe
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Wenn du magst, kannst du nun das Bild deiner Blume mit ins Hier und Jetzt nehmen. Fange an, dich zu bewegen. Deine Zehen, deine Finger. Deine Arme, deine Beine. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen. Und schenke dir selber ein wunderschönes Lächeln. Ein Geschenk, das du dir jeden Tag machen solltest.
Verabschiedung
Ich hoffe von ganzem Herzen, dass dir die Meditation für mehr Selbstliebe gutgetan hat. Morgen geht es mit der Meditations-Challenge weiter. Vergiss nicht meinen Podcast, auf YouTube, Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer du meinen Podcast hörst, zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst. Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich über eine nette Bewertung und ein paar Sterne. Vielen lieben Dank dafür!
Übrigens, auf meinem Meditations-Blog gabrielita.de findest du auch die komplette Meditations-Challenge. Hier kannst du die ganzen Meditationen auch ohne Musik runterladen, falls du möchtest. Bis morgen. Ich freue mich auf dich.
Deine Gabriela
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