Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Passend zur ungemütlichen Jahreszeit habe ich heute für dich in meinem Podcast eine wohltuende Meditation Immunsystem stärken, damit du dich kraftvoll und vital fühlst. Vielleicht bist du jetzt gerade etwas skeptisch – und fragst dich: Eine Immunsystem stärken Meditation – wie soll das funktionieren? Ja, das funktioniert! Medizinische Forschungen haben gezeigt, dass Meditation nicht nur entspannt, sondern auch eine direkte Wirkung auf unser Immunsystem hat. Selbst wenn wir uns schon etwas krank fühlen, kann das Meditieren dazu beitragen, Entzündungsreaktionen in unserem Körper entgegenzuwirken und unsere Abwehrkräfte zu stärken. Übrigens, wenn du auf der Suche bist nach Meditation für dein körperliches Wohlbefinden, dann probiere sehr gerne folgende aus: Körperreise Tiefenentspannung, Autogenes Training Stressabbau und kurze Energiemeditation.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Studien belegen, dass Meditation die Immunreaktion stärkt
Außerdem gibt es einige wissenschaftliche Studien, die aufzeigen, dass Teilnehmer, die regelmäßig meditierten eine viel robustere Immunreaktion hatten, als Teilnehmer, die nicht meditierten. Wie ist das zu erklären? Dies liegt vor allem daran, dass beim Meditieren die Stresshormone erheblich reduziert werden, das innere Gleichgewicht gefördert und Anspannungen entgegengewirkt wird – was ebenfalls nachweislich das Immunsystem stärkt und unseren Organismus besser auf Viren reagieren lässt.
Mit Kraft der Gedanken das Immunsystem stärken
Und es gibt noch einen weiteren ganz wichtigen Faktor: Die Kraft und Macht unserer Gedanken, die einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Ganz simple formuliert: Wenn ich ständig daran denke, dass ich mich krank fühle, dann werde ich mit hoher Wahrscheinlichkeit auch krank. Wenn ich mir aber vorstelle, dass ich mich fit und gesund fühle, dann gehe ich mit mehr Energie und Tatendrang durch meinen Alltag gehen. Übrigens, mit deinen Gedanken kannst du auch einen erheblichen Einfluss auf deine Gefühle ausüben. Probiere hierfür gerne meine Meditation Gefühle mit Abstand wahrnehmen und Meditation Glück im Herzen.
Beginn der Immunsystem stärken Meditation
So, das war jetzt ein kleiner Diskurs, warum Meditation tatsächlich dein Immunsystem stärken kann. Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser kraftvollen Meditation Immunsystem stärken.
Und falls du die letzten Meditationen in meinem Podcast verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz 💚 legen: Pika Pika Atmung zum Entspannen (18:13 Minuten), Autogenes Training Wärmeübung mit Traumreise ans Meer (17:57 Minuten) und Bodyscan Achtsamkeit – schenke deinem Körper seine wohlverdiente Pause (17:53 Minuten).
Meditation Immunsystem stärken Text
Wähle für diese Immunsystem stärken Meditation eine Position, in der du dich heute am wohlsten fühlst. Du kannst sitzen oder liegen, so wie du magst. Achte darauf, dass die Position deiner Wahl bequem und stabil ist. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du bereit bist, dann schließe sanft deine Augen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Lenke den Blick auf dein Inneres
Bevor wir mit der Immunsystem Meditation beginnen, stell dir vor, wie du deinen Blick von außen auf dein Inneres kehrst. Schenke dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Spüre bewusst in deinen Körper hinein – ohne zu bewerten. Wie fühlst du dich heute? Gibt es Stellen in deinem Körper, die sich nicht gutanfühlen? Bist du innerlich ruhig oder eher unruhig. Spüre in dich hinein – ohne zu bewerten. Nimm wahr, wie du mit jedem Atemzug, dich immer mehr mit deinem Inneren verbinden darfst.
Nimm die heilende Kraft deines Atems wahr
Atme tief durch die Nase ein – und sanft durch die Nase wieder aus. Tief ein und sanft aus. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie die Luft dich bei jeder Einatmung erfrischt. Spüre ganz bewusst, wie die belebende Luft durch deinen ganzen Körper fließt. Dich mit Energie versorgt. Atme weiter tief ein – und fülle deinen Oberkörper mit dieser vitalisierenden Luft. Spüre, die heilende Kraft deines Atems. Der dich von Innen reinigt. Kostbare Luft voller Leben und Energie.
Belebende Luft verteilt sich in deinem Organismus
Und dann kehre wieder zurück, zu deiner natürlichen Atmung. Lass deinen Atem sanft und ruhig fließen. Beobachte, wie dein treuer Atem fließt und dich erfüllt. Nimm wahr, wie die belebende Luft sich weiter in deinem Organismus verteilt. In deinen Muskeln, Organen und Zellen. Stell dir vor, wie jede einzelne Zelle erfrischt und gestärkt wird.
Deine Immunzellen atmen vitalisierende Luft
Auch deine Immunzellen atmen vitalisierende Luft. Durch deinen Atem wird dein Immunsystem gestärkt, damit es dich vor Viren schützen kann. Du kannst dein Immunsystem mithilfe deiner Atmung unterstützen. Du atmest ein und aus. Dein ganzer Organismus atmet ein und aus. Dein Körper wird jetzt in diesem Moment verjüngt und mit Energie versorgt. Vielleicht kannst du nun in deinem Inneren ein angenehmes Kribbeln spüren. Ein vitalisierendes Vibrieren. Stell dir vor, dass deine Körperzellen und Immunzellen tatkräftig vibrieren. Stell es dir einfach nur vor. Sie arbeiten für dich. Sie stärken und schützen dich. Überall in dir vibrieren Kraft und Leben. Spüre diese Energie in dir, die immer mehr deinen ganzen Körper flutet. Von der Fußspitze bis zum Kopfscheitel. Spüre diesen Jungbrunnen in dir, der immer mehr sprudelt und sprudelt.
Helles Licht umgibt dich, wie ein schützender Kokon
Stell dir nun vor, dass um dich herum ein warmes sanftes Licht strahlt. Stell es dir einfach nur vor. Du bist umgeben von einem wundervollen Licht, dass dich schützend wie ein Kokon umhüllt. Visualisiere vor deinem inneren Auge immer mehr dieses warme Licht, das dich am ganzen Körper berührt. Wie eine wundervolle Umarmung, die alles Schlechte um dich herum abwehrt. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie das warme Licht immer mehr und mehr strahlt.
Lass deinen Körper mit heilendem Licht fluten
Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann kannst du dir nun vorstellen, wie dieses warme Licht ganz sanft durch deine Füße in deinen Körper flutet. Spüre diese angenehme Wärme in deinem Körper. Beobachte, wie das leuchtende Licht fließt und dich erfüllt. In deinen Füßen, Beinen, deinem Bauch, Oberkörper. Lass auch dein Herz mit diesem vitalisierenden Licht fluten. Atme ein, Licht fließt in dein Herz. Atme aus, Licht verteilt sich in deinem Herzen. Ein und aus. Nimm das energievolle Licht in deinem Herzen wahr. Und nun fließt das Licht ganz sanft über den Nacken in dein Gesicht. Spüre, wie dein Gesicht ganz warm wird. Dein Kinn, Kiefer, Wangen, Schläfen, deine Stirn. Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Vielleicht kannst du auch hier ein wunderbares Kribbeln wahrnehmen. Ein belebendes Vibrieren, das deinen Kopf und deine Gedanken reinigt. Atemzug für Atemzug.
Du atmest Licht ein – und mit der Ausatmung lässt du Altes los
Nimm nun deinen Körper wieder als Ganzes wahr. Spüre das Fließen in deinem ganzen Körper. Und stelle dir vor, wie das heilende Licht bei jeder Ausatmung alles aus deinem Körper mitnimmt, was du nicht mehr haben möchtest. Du atmest ein, Licht strömt in deinen Körper – du atmest aus, und alle Schadstoffe strömen mit dem Licht aus deinem Körper hinaus. Einatmen, ausatmen. Du atmest Licht ein – und mit der Ausatmung lässt du Altes los. Du atmest ein, Anspannung gleitet aus deinem Körper. Nimm den reinigenden Prozess in deinem Körper wahr. Atme in deinem eigenen Rhythmus. Und wenn es jetzt noch Stellen in deinem Körper gibt, die sich nicht gut anfühlen, dann lenke ganz bewusst das helle Licht an diese Stellen.
Affirmationen für ein starkes Immunsystem
Zum Abschluss dieser Meditation möchte ich dir noch ein paar schützende Affirmationen mit auf den Weg geben. Du kannst sie entweder auf dich wirken lassen. Oder sie im Stillen für dich wiederholen.
- Ich fühle mich kraftvoll und vital.
- Mein Kopf ist ruhig und klar.
- Ich vertraue auf mein starkes Immunsystem, das mich gesund hält.
- Ich fühle mich dankbar für meinen wunderbaren Körper.
- Mein Körper ist ein Wunderwerk der Natur.
Rückkehr von der Meditation Immunsystem stärken
Wecke nun sanft deinen Körper über die Einatmung. Atme tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Bewege deinen Finger und Arme, deine Füße und Beine. Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann lass deine Bewegungen nun größer werden. Recke und strecke dich. Bewege dich, belebe dich. Mach dich ganz lang. Und wenn dir nach Gähnen ist, dann gähne. Entweder leise oder ganz laut. Du kannst nun deine Hände auf Herzhöhe zum Namaste legen. Die Handflächen liegen aufeinander. Und dann bedanke dich bei deinem Körper. Danke lieber Körper, dass du für mich da bist – und mir dieses wundervolle Leben ermöglichst. Und wenn du soweit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen. Du bist wieder zurück in deinem Hier und jetzt. Herzlich willkommen zurück von deiner Immunsystem stärken Meditation.
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Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
