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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Herzlich willkommen zu meinem Podcast Meditation. Ich bin Journalistin, Buchautorin und zertifizierte Meditationslehrerin – und heute habe ich eine wohltuende 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein für dich. Diese geführte Meditation ist vor allem gut dafür geeignet, wenn du dich zurzeit erschöpft und nicht so gut fühlst, emotional etwas down bist und deine Stimmung und Laune aufhellen möchtest. Am besten machst du diese geführte 10 Minuten Meditation im Sitzen, damit du frei atmen kannst. ➡︎ Thematisch passend kann ich dir folgende geführte Meditationen empfehlen: entspannende Meditation Verbundenheit spüren, Traumreise gegen Unruhe, Meditation sich schwerelos fühlen und Traumreise an deinen inneren Rückzugsort. Und wenn du deine Laune ein wenig mit Musik aufhellen möchtest, dann höre gerne in diese tibetische Klangschalenmusik und kostenlose japanische Entspannungsmusik 🇯🇵 rein.

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Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!

Benefits dieser geführten Meditation gegen Unwohlsein

Diese 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein eignet sich vor allem gegen innere Unruhe, schlechte Laune, Nervosität, Anspannung und Stress. Außerdem kann sie dich dabei unterstützen, sowohl körperlich als auch emotional loszulassen, zu entspannen und besser einzuschlafen. ➡︎ Höre auch in diese Einschlafmusik mit Meeresrauschen rein.

• gegen Unwohlsein
• gegen innere Unruhe
• gegen Nervosität und Anspannung
• gegen Menstruationsbeschwerden
• gegen Angst & Panik
• Stressreduktion
• zur Tiefenentspannung
• emotionales Gleichgewicht
• mehr Erdung

➡︎ Diese 10 Minuten Meditation kannst du auch ideal vorm Einschlafen machen. Sie eignet sich aber auch gut im laufe des Tages, wenn du merkst, dass du unruhig, energielos und unkonzentriert wirst. Übrigens du kannst diese 10 Minuten Meditation gegen Unruhe auch perfekt an deinem Schreibtisch und am Arbeitsplatz machen. Bleibe einfach auf deinem Bürostuhl sitzen, achte darauf, dass du eine stabile und anmutige Sitzposition einnimmst, die Wirbelsäule sollte aufrecht sein und die Kopfkrone zur Decke streben. 🧘🏼‍♀️ Übrigens, auch das bewusste Atmen kann gut gegen Unwohlsein helfen – höre dir hierfür sehr gerne meine 15 Minuten Meditationsübung bewusstes Atmen an.

Weitere Meditationen gegen Unwohlsein & Unruhe Empfehlungen:

🧘🏼‍♀️ Meditation Ruhe finden (6 Minuten)
⛰ Meditation Sorgen loslassen (13 Minuten)
🏞 Meditation zum Loslassen – Traumreise an den Fluss (20 Minuten)
🛌 Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung (22 Minuten)
🧘🏼‍♀️ Meditation Vertrauen ins Leben – Traumreise zum Mandala (19 Minuten)
☀️ Meditation Wärme im Körper spüren – lass dich mit Sonnenlicht fluten (11 Minuten)
💞 Alles darf sein, wie es gerade ist (10 Minuten)

Übrigens, falls du meine letzte geführte Meditation verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: Traumreise nach Mexiko Lagos de Montebello – im stillen Garten der Zufriedenheit. Hier findest du auch meine wunderbare Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen. Und nächsten Montag gibt es in meinem Meditation Podcast eine Einschlafmeditation zum Loslassen.

Meditation gegen Unwohlsein Text

Wähle eine passende Sitzposition, in der du die nächsten Minuten bequem verweilen kannst. Deine Arme liegen entspannt auf deinen Oberschenkeln oder im Schoss. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme zunächst dreimal tief durch die Nase ein – und durch den Mund aus. Lang ein und aus. Ein und aus. Ziehe mit der nächsten Einatmung deine Schultern bis zu den Ohren an – und dann rolle sie mit der Ausatmung weit nach hinten, damit dein Brustraum sich öffnen kann. Und nun atmest du wieder ganz natürlich durch die Nase ein – und durch die Nase aus. Spüre, wie dein Atem ein- und ausströmt. Ganz von alleine. Du musst nichts tun. Lass ihn ganz von alleine kommen und gehen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Einatmung

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Einatmung. Spüre, wie kühle Luft durch deine Nase einströmt – und warm wieder hinausströmt. Deine Nasenflügel bewegen sich ganz leicht. Fühle den sanften Strom in deinem Körper. Der ein- und wieder ausströmt. Gleite mit der Aufmerksamkeit in deinen Brustkorb und nimm auch hier die wohltuende Bewegung wahr. Dein Atem bewegt dich ganz sanft. Spüre immer mehr in diese fließende Bewegung hinein. Und lass dich von ihr tragen. Fühle nun die Bewegung in deinem Bauch. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Einatmung frische Energie in deinen Körper strömt. Spüre diese belebende Kraft. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Einatmung frische Energie in deinen Körper strömt. Spüre diese belebende Kraft. Mit jeder Einatmung strömt neue Energie in deine Nase, deinen Brustkorb und deinen Bauch.

Stelle dir die Energie wie ein wohliges oranges Licht vor

Wenn du magst, kannst du dir diese Energie wie ein wohliges, oranges Licht vorstellen, das ganz sanft deinen Körper flutet. Wie ein kleines, beschauliches Feuer, das dich angenehm von innen erleuchtet und wärmt. Spüre dieses warme Licht, das sich langsam und gleichmäßig in deinem Körper verteilt: in deinen Zehen, Füßen, Beinen. In deinen Fingern, Händen, Armen. In deinem Kopf (…).

➡︎ Fortsetzung in meiner 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein