Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Heute möchte ich in meinem Podcast die geführte Meditation einem Gefühl widmen, das wohl die meisten von uns viel zu selten spüren: innere Kraft und Stärke. Diese Meditation Kraft und Stärke ist eine sogenannte Gedankenreise, in der du Schritt für Schritt das Gefühl von Kraft und Stärke in deinem Inneren aufleben und ganz intensiv spüren kannst. Übrigens, falls du geführte MEDITATIONEN OHNE MUSIK bevorzugst, kannst du dir hier meine 👉🏻 Meditation Kraft und Stärke ohne Musik runterladen. Diese Gedankenreise Meditation ist besonders gutgeeignet, wenn du vor einer wichtigen Prüfung oder Herausforderung stehst, du ein bestimmtest Ziel erreichen möchtest oder allgemein dein Selbstwertgefühl steigern möchtest. Wenn du das Thema Stärke und Selbstwertgefühl vertiefen möchtest, dann lade ich dich zu weiteren Meditationen ein: Meditation für innere Stärke – kurze Traumreise zum Riesen (10:26 Minuten), Meditation Selbstbewusstsein stärken (10:56 Minuten), Meditation für Selbstvertrauen (8:04 Minuten) und Körperreise für mehr Stärke (16:15 Minuten).
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Werde dir deiner inneren Kraft und Stärke bewusst
Diese Gedankenreise Meditation soll dich daran erinnern, – egal, wie schwach du dich fühlst, dass du innerlich stark bist. Denk daran, jeder Mensch zweifelt öfters im Leben an sich selber – egal, wie stark er nach außen wirkt. Jedoch kannst du dich mit deiner inneren Kraft allen Herausforderungen und Widrigkeiten entgegenstellen. In deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl werden lässt.
Und wenn du bereit bist, dann lass uns gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren. Und falls du in meinem Meditations-Podcast die letzten Folgen verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz legen: Meditation um den Kopf freizubekommen – Traumreise ans Rote Meer (17:24 Minuten), Körperreise bei Erschöpfung (20:52 Minuten), Meditation Progressive Entspannung im Liegen (24:42 Minuten), Meditation Immunsystem stärken (19:20 Minuten) und Pika Pika Atmung zum Entspannen (18:13 Minuten).
Nimm eine Sitzposition ein
Nimm für diese Meditation Kraft und Stärke am besten eine sitzende Position ein, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass deine Sitzhaltung bequem und stabil ist. Deine Wirbelsäule ist anmutig aufgerichtet und dein Kopfscheiten strebt nach oben. Pendle dich in deiner Mitte ein. Lass ganz bewusst in deinen Schultern los. Und wenn du dich in deiner Position eingerichtet hast, dann schließe sanft deine Augen.
Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke Text
Stell dir nun vor, dass du deine volle Aufmerksamkeit von außen auf dein Inneres kehrst. Schenke dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Wenn zwischendurch Gedanken hochkommen, dann ist das völlig okay. Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten. Und dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück auf dein Inneres.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Beobachte deinen Atem
Beobachte deinen Atem, wie er ganz natürlich fließt. Du atmest durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Einatmen, ausatmen. Spüre die kraftvolle Bewegung der Atmung in deinem Körper. Dein Brustkorb hebt sich und senkst sich. Ganz natürlich und gleichmäßig. Auch deine Bauchdecke hebt und senkt sich. Nimm wahr, dass dein Atem eine eigene Stärke hat. Spüre ganz bewusst die Kraft und Vitalität des Atems in deinem Körper. Verbinde dich mit deinem Atem.
Spüre Kraft und Stärke in deinem Inneren
Und nun erinnere dich an eine Situation, in der du dich so richtig stark gefühlt hast. Vielleicht war das nach dem Training, nach einer bestandenen Prüfung, bei der Arbeit oder ein Moment im Familienalltag. Stell dir nun die Situation vor, wie ein Bild, das vor deinem inneren Auge erscheint. Wo befindest du dich? Bist du von anderen Menschen umgeben? Wie sieht dein Gesicht aus? Wie ist deine Körpersprache? Lass das Bild ganz intensiv werden. Je genauer du hinschaust, desto mehr wunderbare Details kannst du sehen. Stell dir vor, wie du in deiner Fantasie in das Bild hineinspringen und die Situation nochmal erleben kannst. Spüre das wunderbare Gefühl der Kraft und Stärke. Lass dein Inneres mit Kraft und Stärke fluten. Nimm wahr, wie du mit jedem Atemzug das belebende Gefühl noch stärker werden lassen kannst. Genieße diese pulsierende Energie in deinem ganzen Körper.
Nimm Kraft und Stärke auch in deinem Herzen wahr
Nimm das Gefühl der Stärke auch in deinem Herzen wahr. Wie fühlt es sich an? Vielleicht warm und fließend? Lass Kraft und Stärke durch dein Herz fluten. Mit jedem Atemzug kannst du dich immer mehr dem Gefühl der Stärke hingeben. Du fühlst dich stark, kraftvoll und entschlossen.
Denke an eine Person, die dich unterstützt
Lass nun vor deinem inneren Auge das Bild von einer Person aufleben, die dich unterstützt. Eine Person an deiner Seite, die an dich glaubt. Es kann ein Freund, ein Elternteil oder dein Kind sein. Stell dir diese Person ganz genau vor. Du kannst ihre liebevollen Gesichtszüge sehen. Du kannst ihre Stimme hören. Werde dir dessen bewusst, wie sehr dich diese Person an deiner Seite unterstützt. Sie glaubt an dich. Nimm wahr, wie das wunderbare Gefühl der Unterstützung deine innere Stärke noch größer werden lässt. Immer größer und größer.
Nimm deine Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten
Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen, die deine innere Stärke wieder kleinmachen wollen, ist das völlig okay. Nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten. Und dann lass sie mit der nächsten Ausatmung davonziehen. Wie eine Sternschnuppe am Nachthimmel. Und kehre dann mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem kraftvollen. Verweile in deiner inneren Stärke.
Denke an eine herausfordernde Situation
Denke nun an eine herausfordernde Situation. Es kann eine Situation sein, die du in der Vergangenheit bereits erlebt hast – oder die dich in der Zukunft erwartet. Stell dir nun vor, wie du dich dieser schwierigen Situation mit all deiner inneren Kraft und Entschlossenheit stellst. Nimm wahr, wie du dich trotz großer Herausforderungen zentriert und stark fühlen kannst. Wie ein Fels in der Brandung lässt du dich von den Wellen des Lebens nicht aus dem Gleichgewicht bringen.
Verbinde dich mit deiner inneren Stärke
Spüre die Stärke in deinem Inneren. Verbinde dich mit deiner inneren Stärke. Spüre die Kraft und Stärke in deinem ganzen Körper. In jeder einzelnen Zelle. Nimm wahr, wie auch dein Geist kraftvoll und klar ist. Genieße dieses wunderbare Gefühl für ein paar weitere Atemzüge.
Rückkehr von der Meditation Kraft und Stärke
Mach dich nun allmählich bereit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme tief ein und aus. Nimm wahr, wie du mit jeder Einatmung immer mehr in deinem Hier und Jetzt ankommst. Spüre die Unterlage, auf der du sitzt. Nimm die Kleidung auf deiner Haut wahr. Beginne ganz sanft deinen Körper zu wecken. Bewege zuerst deine Hände und Arme. Dann deine Füße und Beine. Lass nun deine Bewegung größer werden. Kreise deine Schultern sanft nach hinten. Bewege deinen Kopf hin und her. Recke und strecke dich. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du dich bereit fühlst, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.
Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen 💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten) 𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten) 🧘🏼♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten) ☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten) ⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten) Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
