Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Diese Körperreise gegen Erschöpfung wirkt wie ein kleines Wundermittel! Ich weiß nicht, wie es dir gerade geht, aber ich fühle mich vor allem in dieser kalten, dunklen Jahreszeit oft erschöpft, gestresst und innerlich angespannt. Doch gegen diese innere Erschöpfung gibt es ein kleines Zaubermittel, das bei mir tatsächlich immer wirkt: geführte Körperreisen. Und genau dieses kleine und doch so effektive Wundermittel habe ich heute für dich vorbereitet: eine geführte Körperreise bei Erschöpfung und innerer Anspannung. Übrigens, wenn du dir in den nächsten Tagen in meinem Podcast noch andere geführte Körperreisen oder auch Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung dann findest du hier meine Herzensempfehlungen:
- Körperreise zur Tiefenentspannung (21:28 min)
- Körperreise gegen Stress (17:17 min)
- Bodyscan Achtsamkeit (17:63 min)
- Autogenes Training Stressabbau (16:46 min)
- Autogenes Training Wärmeübung – mit Traumreise am Meer (17:57 min)
- Autogenes Training zum Einschlafen (30:07 min)
- Progressive Muskelentspannung im Liegen (24:42 min)
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Beginn der Körperreise gegen Erschöpfung
Und nun lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Körperreise bei Erschöpfung und innerer Anspannung – und eine wunderbare Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.
Körperreise bei Erschöpfung Text
Nimm für diese Körperreise eine gemütliche, stabile Liegeposition ein. Falls du Probleme in deinem unteren Rücken haben solltest, dann kannst du eine dünne Decke zusammenrollen und sie unter deine Kniekehlen legen, damit dein Rücken entlastet ist. Wenn du möchtest, kannst du dich sehr gerne auch zudecken. Deine Füße fallen ganz locker nach außen. Deine Arme liegen etwa 10 bis 20 cm seitlich neben deinem Oberkörper. Deine Handflächen schauen nach oben, damit deine Schultern entspannt sind. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule ganz stabil auf der Unterlage liegt. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du bereit bist, dann schließe sanft deine Augen.
✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨ Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚 👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Nimm dir einen Moment, um bei dir selber anzukommen
Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Unterlage, auf der du liegst. Spüre ganz bewusst in deine Körperstellen, die die Unterlage berühren.
Schenke dir nun einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Dein treuer Atem kann dich dabei unterstützen. Atme ganz gleichmäßig durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Spüre, wie dein Atem ganz natürlich deinen Körper bewegt. Verbinde dich mit deinem Atem. Einatmen, ausatmen. Ganz gleichmäßig und sanft. Genieße diesen Moment, der nur dir gewidmet ist. Du musst gerade nichts tun. Nur deinen Atem beobachten, wie er kommt und geht. Erlaube nun deinem Körper und Geist, allmählich zur Ruhe zu kommen. Deine Ausatmung kann dich dabei unterstützen. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung dein Körper immer tiefer in die Unterlage sinkt. Du bist ganz sicher und geborgen. Du darfst nun loslassen.
Beginn der Körperreise
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Stell dir vor, dass ein angenehmer, warmer Strahl durch deine Fußsohlen in deine Beine flutet. Fühle die strömende Wärme in deinen Unterschenkeln und Oberschenkeln. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung deine Beine immer wärmer und wärmer werden. Und deine Muskeln sich entspannen dürfen.
Spüre die Wärme in deinem Bauch
Der warme Strahl dehnt sich weiter in deinem Körper aus. Spüre die wohltuende Wärme, wie sie über dein Becken in deinen Bauch strömt. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung dein Bauch immer wärmer und wärmer wird. Die strömende Wärme flutet nun deinen unteren Rücken, deine Hände, Unterarme, Oberarme.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Herz
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Spüre ganz bewusst, wie dein Herz mit wohliger Wärme geflutet wird. Du kannst die Wärme in deinem Herzen mit deiner Ausatmung intensivieren. Nimm die strömende Wärme in deinem Herzen wahr.
Die wohlige Wärme strömt nun über deinen oberen Rücken zu deinen Schultern. Spüre, wie deine Schultern angenehm warm werden. Lass in deinen Schultern los – und schenke ihnen ihre wohlverdiente Entspannung.
Dein Gesicht ist ganz warm und weich
Der warme Strahl flutet nun über deinen Nacken, zum Hinterkopf – und Gesicht. Nimm wahr, wie dein Gesicht ganz warm und weich wird. Dein Kiefer ist völlig entspannt. Deine Wangen sind völlig entspannt. Und nun fließt der warme Strahl zum Punkt zwischen deinen Augenpunkt. Spüre ganz bewusst zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Vielleicht kannst du hier sogar ein wohlig-warmes Pulsieren wahrnehmen.
Spüre die Wärme in deinem Körper
Und nun fließt der warme Strahl zu deiner Kopfkrone – und hüllt deinen ganzen Körper mit angenehmer Wärme. Wie eine sanfte, warme Umarmung. Wie ein schützender Kokon, der dich umhüllt. Und ganz sanft deinen Körper berührt. Spüre die Wärme in deinem ganzen Körper. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung dein Körper immer wärmer und wärmer wird. So angenehm warm und entspannt.
Dein Körper und Geist sind ruhig und entspannt
Schenke deinem Körper diese wohlverdiente Entspannung. Dein Körper ist so wunderbar ruhig. Dein Atem fließt ruhig und sanft. Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig. Dein Geist ist so angenehm friedlich. Dein treuer Atem fließt durch deinen Körper. Mit jeder Ausatmung sinkst du immer tiefer und tiefer in den Boden. Genieße dieses wunderbare Loslassen. Du fühlst dich sicher und geborgen.
Rückkehr von der Körperreise gegen Erschöpfung
Es wird nun allmählich Zeit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung. Atme tief ein und aus. Nimm wahr, wie du mit jeder Einatmung deinen Körper belebst. Frische Energie strömt in deinen Körper. Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf die Unterlage, auf der du liegst. Spüre ganz bewusst deine Körperstellen, die die Unterlage berühren. Bewege nun sanft deine Finger und Arme. Deine Füße und Beine. Lass mit jeder Einatmung deine Bewegungen größer und größer werden. Recke und strecke dich. Mach dich ganz lang. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Und wenn du soweit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen. Herzlich willkommen in deinem Hier und Jetzt!
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Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
