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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Meditations-Podcast. Ich freue mich, dass du dir etwas Gutes gönnen möchtest und dir ein paar Minuten Entspannung schenkst. Passend zur kalten, dunklen Jahreszeit habe ich heute die «Meditation Wärme im Körper spüren – lass dich mit Sonnenlicht fluten» für dich geschrieben. Diese Meditation ist eine entspannende Körperreise, die du am besten im Liegen machst. Vielleicht fragst du dich jetzt: Was eine Körperreise ist? Zu diesem Thema findest du weiter unten ein paar Infos (➡︎ und hier kannst du mein 📖 kostenloses eBook Körperreisen zum Vorlesen Text runterladen). Übrigens, passend zum Thema kann ich dir meine Meditation zum Entschleunigen, 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein, Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung und die Meditation – Alles darf sein, wie es gerade ist empfehlen. ➡︎ Hast du eigentlich schon gesehen, dass es in meinem Podcast jetzt auch kostenlose Meditations- und Entspannungsmusik gibt? Höre gerne hier rein: Mantra Musik zum Meditieren & Entspannen, Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen und 15 Minuten Meditationsmusik mit Klavier!

Körperreise im Liegen: Visualisierung von Wärme & Licht

Ich weiß nicht, ob das bei dir auch so ist – aber ich persönlich friere oft im Herbst und Winter. Gerade an den Tagen, an denen die Sonne nicht scheint und alles grau und trist wirkt. Bei mir ist es oft eine innerliche Kälte, die ich meistens nicht mit warmen Klamotten oder Heizung aufdrehen wegbekomme. Doch mittlerweile habe ich einen wunderbaren Trick, der mir persönlich total hilft und den ich im Zuge meiner Ausbildung zur zertifizierten Meditationslehrerin entdeckt habe. Ich stelle mir vor, dass ich an einem Sommertag draußen liege und dass die herrliche Wärme der Sonne durch meinen Körper fließt. Ich bin immer wieder total begeistert, wie die Visualisierung von Wärme und Sonnenlicht tatsächlich funktionieren kann – auch an kalten, dunklen Tagen. Der Grund hierfür liegt in der Neurowissenschaft (hier findest du eine Definition von Neurowissenschaft), denn unser Gehirn kann tatsächlich Fiktion und Realität nicht unterscheiden. Das bedeutet, dass unser Gehirn in der Regel bei der bloßen Vorstellung mit realen Gefühlen und Reaktionen reagiert. Durch die Visualisierung von Wärme, spüre ich also tatsächlich Wärme (erfordert eventuell etwas Übung) – und ich fühle mich gleichzeitig wieder positiver und zuversichtlicher. Probiere es mal selber aus! Ich bin gespannt, ob es bei dir auch funktioniert. Höre dir auch sehr gerne meine Meditation Glück im Herzen und kurze Energiemeditation an.

Weitere Körperreisen – meine Empfehlungen:

🧘🏼‍♀️ Körperreise für mehr Stärke, Ruhe & Offenheit
🧘🏻 Körperreise gegen Unruhe
🧘🏼‍♀️ Körperreise – die Welle des Friedens

Benefits der Meditation Wärme im Körper spüren

In dieser entspannenden Körperreise liegt der Fokus darauf, Wärme und Licht zu spüren. Außerdem ist sie geeignet für:

• innere Ausgeglichenheit
• zur Stressreduktion
• stimmungsaufhellend
• Entspannung
• innere Geborgenheit
• mehr Zuversicht

Was ist eine Körperreise?

Eine geführte Körperreise – oder auch Body Scan genannt – ist ein beliebter Bestandteil in der Meditation. Sie ist eine innere Reise, bei der der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf den Körper richtet, um seinen Körper bewusst wahrzunehmen. Bevor man mit einer Körperreise beginnt, ist es sinnvoll, zuerst den eigenen Atem zu beobachten, um bei sich selber anzukommen und in einen angenehmen Ruhezustand zu gleiten. Eine geführte Körperreise kann helfen, Stress abzubauen, Blockaden zu lösen und die Körper-Geist-Verbindung zu stärken. Sie ist eine gute Möglichkeit, um in den Tag zu starten – dann empfehle ich eine Körperreise im Sitzen, beispielsweise Meditation positive Energie für den Tag. Oder sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress loszulassen – hier empfiehlt sich eine Körperreise im Liegen, beispielsweise Meditation zum Einschlafen.

🧘🏼‍♀️ Als Meditationslehrerin kann ich allen Meditierenden ans Herz legen, öfters Körperreisen zu machen. Denn sie bieten eine wunderbare, wirkungsvolle Technik, seinen Körper bewusst wahrzunehmen, in ihn hineinzuspüren – und ggf. Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen.

Übrigens, falls du meine letzte Meditation noch nicht gemacht hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle empfehlen: Traumreise an deinen inneren Rückzugsort. Und wenn du magst, dann bin ich in meinem Podcast Meditation nächsten Montag mit einer neuen Folge für dich da. Diesmal wird es eine Meditation Ruhe finden in 6 Minuten sein.

Beginn der meditativen Körperreise

Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser wärmenden Körperreise mit ganz viel Sonnenlicht …

Am besten legst du dich für diese Meditation ganz gemütlich hin. Entweder auf deine Yogamatte, aufs Bett oder auf die Couch. Wenn du magst, kannst du dich auch sehr gerne zu decken. Und wenn du dich gemütlich eingerichtet hast, dann schließe sanft deine Augen.

Meditation Wärme im Körper spüren Text

(➡︎ Den vollständigen Meditation Wärme im Körper Text kannst du 📖 hier als kostenloses eBook runterladen.)

Beobachte einen Moment deinen Atem, um bei dir selber anzukommen. Spüre zu deinen Nasenflügeln. Nimm wahr, wie Luft durch deine Nase einströmt – und aus der Nase wieder ausströmt. Ganz fließend. In einem natürlichen Tempo. Du musst nichts tun. Nur deinen Atem beobachten. Wie er kommt und geht.

Und nun stelle dir vor, dass du an einem herrlichen Sommertag draußen in der Sonne liegst. Du kannst die angenehmen Sonnenstrahlen auf deiner Haut spüren. Genieße diese wohltuende Wärme.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen. Stell dir vor, wie ein großer, goldener Sonnenstrahl zu deinen Füßen wandert, um dich innerlich mit Wärme zu fluten. Angenehme, wohlige Wärme. Das goldene Licht flutet durch deine Füße, zu deinen Unterschenkeln, deinen Knien und deinen Oberschenkeln (…).

➡︎ Fortsetzung in meiner Meditation Wärme im Körper spüren – lass dich mit Sonnenlicht fluten.