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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Puh, empfindest du die jetzige Zeit auch als ziemlich stressig? Sehnst du dich nach einer kurzen Entspannung, um wieder richtig durchzuatmen und deine Akkus aufzuladen? Dann lade ich dich heute ein zu meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Somit liegt der pure Fokus auf dir und deinem Körper. Und wenn du nach dieser kurzen Entspannung, dir noch mehr Entspannung mit Autogenem Training wünscht, dann höre dir unbedingt auch diese Meditation an Stress loslassen mit Autogenem Training.

Warum ich ein großer Fan vom Autogenem Training bin

Wenn du meinen Podcast schon länger verfolgst, hast du sicherlich mitbekommen, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Autogenes Training ermöglicht dir, dich selber in einen Zustand der körperlichen und geistigen Tiefenentspannung zu führen. Vergleichbar mit einer effektiven Selbsthypnose. Auch wenn du bis jetzt noch keine Erfahrungen in Entspannung mit Autogenem Training hast, wirst du sehen, je öfters du diese Methode praktizierst, desto schneller wirst du lernen, dich körperlich und geistig in die Entspannung zu führen.

Meine beliebtesten Meditationen Autogenes Training

Und wenn dir diese kurze Entspannung nicht ausreichen sollte – und du noch mehr Lust auf Autogenes Training bekommen solltest (– vielleicht entwickelst du dich auch zum großen Fan vom Autogenem Training, lass es mich dann sehr gerne wissen), dann höre auch hier rein:

Autogenes Training zum Einschlafen

Autogenes Training Wärmeübung mit Traumreise

Autogenes Training Gedanken loslassen

In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik. Genieße diese ganz besondere Auszeit, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!

Kurze Entspannung mit Autogenem Training Text

Nimm für diese kurze Entspannung eine stabile Sitzposition ein. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist – und deine Kopfkrone nach oben strebt. Ziehe deine Schultern behutsam nach oben und nach hinten, damit dein Brustraum sich öffnen und dein Atem fließen kann. Schau, ob du eventuell noch etwas an deiner Sitzposition verändern möchtest. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest – und ihm auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music & Co eine nette Bewertung schenkst. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Verbinde dich mit deinem Atem

Schenke dir nun einen Moment, um dich mit deinem Atem zu verbinden. Spüre ganz bewusst deinen natürlichen Atemfluss – ohne ihn zu verändern. Atme durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Dein Atem kommt und geht. Ganz von allein. Du musst gerade nichts tun, nichts erledigen – nur deinen Atem beobachten. Nimm wahr, wie dein Atem dich in den Moment führen kann. Du atmest ein und aus.

Verlängere nun deine Ausatmung. Atme ein – und lang aus. Ein und aus. Erlaube deinem Organismus, zur Ruhe zu kommen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung dein Körper ruhiger und ruhiger wird. Angenehme Ruhe strömt durch deinen Körper – entspannt deine Muskeln, Nerven und Zellen.

Kurze Entspannung mit Autogenem Training

Lenke nun deine volle Aufmerksamkeit auf meine Worte. Ich entspanne meinen Körper. Ich spüre, wie mein rechter Arm ganz schwer wird. So angenehm schwer. Auch mein linker Arm fühlt sich ganz schwer an. So herrlich schwer. Beide Arme sind wunderbar schwer. Und fühlen sich immer schwerer und schwerer an.

Ich spüre, wie mein rechtes Bein ganz schwer wird. Mein rechtes Bein ist angenehm schwer. Auch mein linkes Bein fühlt sich ganz schwer an. So herrlich schwer. Beide Beine sind wunderbar schwer. Sie werden immer schwerer und schwerer. Meine Arme und Beine fühlen sich wunderbar schwer an. Sie werden immer schwerer und schwerer. Meine Schultern werden immer schwerer. Ich genieße diese Schwere auch in meinem Rücken.

🧘🏼‍♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen:

Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten)
Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten)
Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten)
Meditation Ruhe finden (6 Minuten)
Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten)
Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten)
Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)

Strömende Wärme flutet meinen Körper

Ich spüre eine strömende Wärme in meinem Bauch. Wohlige Wärme strömt durch meinen Bauch. Ich spüre nun, wie die wohlige Wärme durch meinen gesamten Körper strömt. Ich genieße die wunderbare Wärme, die meinen Körper und Geist entspannt.

Ich bin so wunderbar ruhig

Mein Körper ist ganz ruhig. So wunderbar ruhig. Mein Kopf ist ruhig und klar. Mein Geist ist ruhig und friedlich. Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich spüre, wie ich innerlich ganz friedlich bin.

Rückkehr von der kurzen Entspannung

Es wird nun langsam Zeit, zurückzukehren. Vertiefe deine Einatmung.

Atme lang ein und aus. Spüre, wie jede Einatmung deinen Körper und Geist belebt. Balle nun deine Hände zu Fäusten – und ziehe deine Unterarme schwungvoll ein paar Mal zum Oberkörper. Und dann lege sie wieder ab und öffne deine Hände. Beginne, deinen Körper behutsam zu bewegen. Erst kleine Bewegungen und dann größere. Recke und strecke dich. Mach dich lang. Und wenn du bereit bist, dann öffne mit der nächsten Ausatmung ganz sanft deine Augen.

Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe, dass du dich jetzt wieder entspannt fühlst. Wenn du möchtest, spüre nun noch ein wenig nach. Ich freue mich, auf unsere nächste gemeinsame Meditation. Und wünsche dir bis dahin eine herrlich entspannte Zeit.

Deine Gabriela

Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen

💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten)
𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten)
🧘🏼‍♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten)
☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten)
⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten)

Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.