Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo! Ich freue mich, dass du meinen Podcast Traumreisen und geführte Meditationen besuchst – und dir heute Zeit zum Meditieren und Entspannen schenkst. In den letzten Wochen habe ich zahlreiche Nachrichten bekommen, wie gut euch mein Autogenes Training zum Einschlafen und Autogenes Training Stressabbau gefällt – und dass ihr euch noch mehr Autogenes Training Meditationen wünscht. An dieser Stelle vielen lieben Dank für das Feedback! Und da ich selber ein ganz großer Fan dieser effektiven Entspannungsmethode bin, habe ich heute für dich Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten vorbereitet. Diese geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, innerhalb kürzester Zeit, deinen Körper und Geist zu entspannen und regenerieren. Egal, zu welcher Tageszeit. Und bevor wir beginnen, möchte ich dir noch einen kleinen Überblick geben, warum ich Autogenes Training zum Entspannen so sehr schätze.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Autogenes Training der bewährte Weg zur Entspannung
Ich persönlich bin das erste Mal während meiner Ausbildungen zur zertifizierten Meditationslehrerin und Entspannungstrainerin fachmännische mit dieser wertvollen Entspannungstechnik in Berührung gekommen. Autogene Training ist eine bewährte Methode zur Entspannung, die ihren Ursprung in der Psychotherapie hat. Die Methode wurde von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt und hat sich seitdem als effektive Technik zum Entspannen, zur Stressbewältigung und auch bei Einschlafproblemen etabliert. 👉🏻 Thematisch passend kann ich dir auch meine Körperreise Entspannung und Meditation zum Entschleunigen empfehlen.
Warum wirkt Autogenes Training entspannend?
Ich hatte ja bereits erwähnt, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Autogenes Training, das als eine Art Selbsthypnose bezeichnet werden kann, ermöglicht dem Praktizierenden, sich selber in einen Zustand der körperlichen und geistigen Tiefenentspannung zu führen. Auch wenn du bis jetzt noch keine Erfahrungen mit Entspannung Autogenes Training hast, wirst du sehen, je öfters du diese Methode praktizierst, desto schneller wirst du lernen, dich körperlich und geistig in die Entspannung zu führen. Ich pflege immer meinen Teilnehmern zu sagen, dass sie mit Autogenem Training lernen können regelrecht auf Knopfdruck zu entspannen.
🧘🏼♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten) Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten) Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten) Meditation Ruhe finden (6 Minuten) Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten) Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten) Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)
Grundübungen des Autogenen Trainings Entspannung
Wie funktioniert eigentlich Autogenes Training? Das Grundprinzip des Autogenen Trainings beruht auf der Annahme, dass unsere Gedanken einen direkten Einfluss auf das Wohlbefinden des Körpers ausüben. Mit kurzen, prägnanten Sätzen, wie «ich entspanne meinen Körper», «ich bin ganz ruhig», «mein rechter Arm ist ganz schwer» und «mein Kopf ist klar und kühl» können wir wissenschaftlich messbare Körperrektionen hervorrufen. Zu den Grundübungen des Autogenen Trainings zählen die Schwere-, Wärme- und Ruheübung.
👉🏻 Hast du eigentlich gesehen, dass es in meinem Podcast auch kostenlose Entspannungsmusik gibt? Höre gerne hier rein: Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen, Mantra Musik mit Gesang, japanische Entspannungsmusik und beruhigende Einschlafmusik Meeresrauschen.
Autogenes Training aktiviert das parasympathische Nervensystem
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien zur bewiesenen Effektivität des Autogenen Trainings als Entspannungsmethode (– falls dich das Thema interessiert, kann ich dir diese Doktorarbeit von Maximilian Bregenzer empfehlen). Einen Beleg finde ich persönlich höchstspannend: Beim Autogenem Training wird nachweislich das parasympathische Nervensystem aktiviert, welche u.a. für die Entspannung und Regeneration zuständig ist.
So, an dieser Stelle beende ich meinen kurzen Diskurs zum Thema Entspannung Autogenes Training – und wenn du soweit bist, dann lass uns nun sehr gerne beginnen. Übrigens, falls du in meinem Podcast Meditation die letzten Folgen verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz 💚 legen: Meditation inneren Frieden finden und Traumreise nach Mexiko Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres. Und wenn du Lust hast, dann hören wir uns nächsten Montag mit einer neuen Meditation – diesmal erwartet dich eine geführte Körperreise gegen Stress.
Traumreisen zum Entspannen & Einschlafen 💖 Traumreise zum Wasserfall – Meditation innere Blockaden lösen (9 Minuten) 𑁍 Traumreise zu deinem Mandala – Vertrauen ins Leben (18 Minuten) 🧘🏼♀️ Traumreise am Fluss – Meditation zum Loslassen (19 Minuten) ☀️ Traumreise an deinen inneren Rückzugsort (10 Minuten) ⛰ Traumreise in die Berge – Sorgen loslassen (14 Minuten) Wenn dich das Thema interessiert, dann kannst 👉🏻 hier mein eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.
Autogenes Training Entspannung Text
Nimm für diese Meditation Autogenes Training Entspannung eine stabile Sitzposition ein. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist – und deine Kopfkrone nach oben strebt. Ziehe deine Schultern behutsam nach oben und nach hinten, damit dein Brustraum sich öffnen und dein Atem fließen kann. Schau, ob du eventuell noch etwas an deiner Sitzposition verändern möchtest. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Verbinde dich mit deinem Atem
Bevor wir mit Entspannung Autogenes Training beginnen, schenke dir einen Moment, um dich mit deinem Atem zu verbinden. Spüre ganz bewusst deinen natürlichen Atemfluss – ohne ihn zu verändern. Atme durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Dein Atem kommt und geht. Ganz von allein. Du musst gerade nichts tun, nichts erledigen – nur deinen Atem beobachten. Nimm wahr, wie dein Atem dich in den Moment führen kann. Du atmest ein und aus. Verlängere nun deine Ausatmung. Atme ein – und lang aus. Ein und aus.
Erlaube deinem Organismus, zur Ruhe zu kommen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie mit jeder Ausatmung dein Körper ruhiger und ruhiger wird. Angenehme Ruhe strömt durch deinen Körper – entspannt deine Muskeln, Nerven und Zellen (…).
👉🏻 Fortsetzung in Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
