Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Hallo, ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich für dich diese wunderbare Meditation Autogenes Training Stressabbau. Ich hatte ja bereits mehrmals erwähnt, dass ich ein ganz großer Fan vom Autogenen Training bin. Warum? Diese sehr effektive Entspannungstechnik ist von den Grundlagen her relativ einfach zu erlernen – und sobald du die jeweiligen Übungen verinnerlicht hast, wirst du schnell merken, dass du mit ein paar Minuten Autogenes Training täglich viel leichter entspannen und dein Stresslevel reduzieren kannst. 👉🏻 Höre dir doch auch bei Gelegenheit mein Autogenes Training zum Einschlafen, Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten, Körperreise gegen Stress und Tiefenentspannung Musik zum Einschlafen an. Und bevor wir mit Autogenes Training Stressabbau beginnen, möchte ich noch das Thema Autogenes Training gegen Stress und als sehr effektive Entspannungstechnik etwas vertiefen.
Keine Folge verpassen? Dann abonniere meinen PODCAST 🎧 auf: ➡︎ YouTube ➡︎ Instagram ➡︎ Apple Podcast ➡︎ Spotify ➡︎ Amazon Music ➡︎ Google Podcasts Und ich würde mich riesig freuen, wenn du meinen Podcast Meditation weiterempfiehlst, ihm 5 ⭐️ schenkst und ihn positiv bewertest. Vielen lieben Dank 💚 für deine Unterstützung!
Effektive Entspannungstechniken Stressabbau
Es ist leider nicht von der Hand zu weisen. Stress ist in der heutigen Welt ein allgegenwärtiges Problem, das sich durch alle sozialen und beruflichen Schichten zieht. Zwar gibt es positiven Stress, der uns phasenweise mental und physisch leistungsfähiger machen und unsere Konzentration stärken kann, aber sehr schnell mündet positiver Stress in negativen Stress, der sehr oft negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat – und auch zu ernsthaften Erkrankungen führen kann. Daher ist es besonders wichtig, dass wir lernen, Stress abzubauen und zu entspannen. Und glücklicherweise gibt es eine Vielzahl an altbewährten, effektiven Entspannungstechniken zum Stressabbau. Als zertifizierte Meditationslehrerin empfehle ich selbstverständlich insbesondere geführte Meditationen (z.B. Meditation Tiefenentspannung und Meditation zum Loslassen) und Traumreisen für Erwachsene (z.B. Traumreise nach Tibet, Traumreise zum Mandala und Traumreise zum inneren Rückzugsort). Zudem bin ich zum Stressabbau ein ganz großer Fan von geführten Körperreisen (zum Beispiel Körperreise Entspannung), vom bewussten Atmen (höre dir hierfür gerne meine Meditationsübung bewusstes Atmen an), Yoga Nidra (meine Empfehlung Yoga Nidra zum Einschlafen) – und eben auch Autogenes Training gegen Stress.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Die Entspannungsmethode ist eine Art Selbsthypnose und basiert auf der Grundidee, dass der Geist und Körper eng miteinander verbunden sind – und dass mithilfe der Visualisierung von körperlichen Empfindungen – wie zum Beispiel Muskelentspannung, Schwere und Wärme im Körper, ruhige Atmung und mentaler Zustand der Gelassenheit – Ruhe erreicht werden kann. Autogenes Training wirkt direkt auf das vegetative Nervensystem und besteht aus einer Reihe von Übungen (Schwere, Wärme- und Ruheübungen), bei der die Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Körperregionen gelenkt wird. Beim Autogenen Training wird im Gehirn unter anderem der Parasympathikus aktiviert, der für die Entspannung und Regenration zuständig ist. Daher fördert Autogenes Training vor allem die Entspannung und Stressreduktion. Die Entspannungsmethode kann allerdings auch bei verschiedenen körperlichen und psychischen Beschwerden, beispielsweise bei Migräne, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Diabetes, Schlafstörungen und Burnout, eingesetzt werden. Falls du das Thema Autogenes Training fachlich vertiefen möchtest, dann kann ich dir diese Doktorarbeit empfehlen.
🧘🏼♀️ Geführte Meditationen zum Entspannen – meine Empfehlungen: Meditation Verbundenheit im Körper spüren (12 Minuten) Meditation inneren Frieden finden (15 Minuten) Meditation sich schwerelos fühlen (9 Minuten) Meditation Ruhe finden (6 Minuten) Meditation Wärme im Körper spüren (11 Minuten) Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist (11 Minuten) Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder (15 Minuten)
Beginn Meditation Autogenes Training Stressabbau
Bist du bereit, Autogenes Training auszuprobieren – und deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper und Geist eine effektive Erholung zu gönnen. Dann lass uns sehr gerne gleich mit Autogenes Training Stressabbau beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Autogenes Training.
Übrigens, falls du in meinem Podcast Meditation die letzten Folgen verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz legen: Zufriedenheit spüren – Traumreise in den Garten der Stille und Meditation innehalten. Und wenn du magst, dann hören wir uns nächsten Montag mit einer neuen geführten Meditation – diesmal erwartet dich eine Traumreise nach Mexiko Puerto Escondido – die Nomadin des Meeres. Ich freue mich auf dich!
Text Meditation Autogenes Training
Lege dich für diese Meditation Autogenes Training Stressabbau ganz gemütlich auf den Rücken – entweder auf deine Yogamatte, auf die Couch oder ins Bett. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule ganz stabil auf der Unterlage liegt. Deine Füße fallen ganz locker auseinander. Deine Hüfte liegt stabil. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Oberkörper und die Handflächen schauen nach oben. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht. Und wenn du soweit bist, dann schließe ganz sanft deine Augen.
Nimm Kontakt zu deinem Körper auf
Nimm dir nun einen Moment Zeit, um ganz bewusst in deine Körperstellen zu spüren, die die Unterlage berühren. Stell dir vor, wie du in dich hineinhorchst und Kontakt zu deinem Körper aufnimmst. Stell es dir einfach nur vor. Spüre in deine Füße, Beine, in deinen Po, unteren Rücke, oberen Rücken, in deine Schultern. Lass mit der nächsten Ausatmung ganz bewusst in deinen Schultern los. Sie haben für heute genug getan – und dürfen sich nun ausruhen. Spüre in deinen Hinterkopf. Lass in deinem Kiefer los, deinen Wangen und deiner Stirn. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie auch deine Stirn ganz weich wird – und sich entspannen darf.
Lass mit der Ausatmung los
Vielleicht hast du in der letzten Zeit viel Stress gehabt. Vielleicht hast du das Gefühl, dass in deinem Kopf tausende von Gedanken umherkreisen –ohne dir eine Pause zu gönnen. Vielleicht spürst du Verspannungen in deinem Körper. Was auch immer dich gerade stresst oder belastet, du hast genau jetzt die Möglichkeit, all deinen Stress und deine Last loszulassen. Nimm wahr, wie dich deine Ausatmung dabei unterstützen kann. Atme ein – und lang aus. Ein und lang aus. Noch ein paar Mal ein und lang aus (…).
Fortsetzung in Meditation Autogenes Training Stressabbau
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
