Gabriela Urban
Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de
Herzlich willkommen zu meinem Podcast Meditation. Mein Name ist Gabriela Urban und heute habe ich eine Meditationsübung zum bewussten Atmen für dich. Ich empfehle dir, diese bewusstes Atmen Übung öfters zu wiederholen. Denn sie kann dich dabei unterstützen, wieder in einen natürlichen Atemfluss zu kommen – und den richtigen Atemvorgang zu verinnerlichen, den wir als Babys und Kleinkinder beherrschen, der uns aber im Erwachsenenalter in der Regel abhandenkommt. Thematisch passend kann ich dir auch folgende Atem-Meditationen empfehlen: Meditation bewusstes Innehalten, Meditation Energie über den Atem tanken, Körperreise Meditation Tiefenentspannung und Meditation im Hier und Jetzt durch den Atem.
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Folgen vom falschen Atmen
Ich persönlich – nicht nur als zertifizierte Meditationslehrerin – bin ein ganz großer Fan vom bewussten Atmen (in der geführten Meditation Atembeobachtung genannt). Warum? Zweifelsohne, wir alle wissen, wie wichtig die Atmung für uns ist. Und dass wir ohne zu atmen, nicht lange überleben können. Das Atmen ist für uns die natürlichste Sache überhaupt, die im Alltag ganz nebenbei läuft. Doch wusstest du, dass die meisten Menschen falsch atmen? Sehr oft atmen wir entweder zu flach oder hastig. Dabei werden unser Gehirn und Körper nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Dies hat unter anderem zur Folge, dass unser Organismus nicht regenerieren kann, Energieströme blockiert werden und wir uns müde, unruhig und unkonzentriert fühlen. Daher ist das bewusste Atmen sehr, sehr wichtig für uns. Und diese Meditationsübung zum bewussten Atmen kann dich dabei unterstützen. 🧘🏼♀️ Wenn du Lust auf eine andere Meditationsübung hast, dann mache gerne auch diese: Meditation den Moment bewusst wahrnehmen. Und hier kann du dir auch 🎶 kostenlose Entspannungsmusik, Mantra Musik mit Gesang und sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen 30 Minuten anhören.
Atmung wichtiges Bindeglied zwischen Körper und Geist
Wusstest du, dass die bewusste Atmung nicht nur dem Überleben dient, sondern auch das essentielle Bindeglied zwischen Körper und Geist ist und das Gleichgewicht fördert? Ich nenne dir mal ein konkretes Beispiel, das dir aus dem Alltag sicherlich bekannt vorkommt. Sobald sich unsere Stimmung ändert oder wir in eine emotionale Stresssituation kommen, verändert sich auch automatisch unsere Atmung. Denn Körper und Geist sind in der Psychophysiologie so miteinander verbunden, dass wir das eine nicht ändern können, ohne gleichzeitig das andere zu beeinflussen. Und welche Rolle spielt dabei die Atmung?
- Wenn wir glücklich sind, ist die Atmung von sich aus gleichmäßig und voll.
- Wenn wir entspannt sind, fließt der Atem ganz natürlich.
- Wenn wir deprimiert sind, neigen wir zu einer unnatürlichen, verkrampften Atmung.
- Wenn wir wütend sind, schnappen wir nach Luft.
- Wenn wir Angst haben, wird die Atmung schneller, flacher und unregelmäßiger.
Du siehst, unsere Atmung ist eine der ersten physiologischen Funktionen, die sich ändert, sobald wir in Stresssituationen kommen.
Bewusstes Atmen für ein Leben im Gleichgewicht
Ja, es stimmt! Geist und Atmung gehen immer Hand in Hand. Wenn der Geist beständig ist, fließt der Atem. Wenn der Geist kämpft, wird auch die Atmung hastig und unnatürlich. Aber das Gegenteil ist ebenfalls richtig: Wenn der bewusste Atem fließend und gleichmäßig ist, beruhigen sich der Geist und die körperlichen Emotionen von selbst – und wir kommen ins Gleichgewicht. Dies besagt auch ein über 500 Jahre altes Zitat aus Hatha Yoga Pradipika:
Ist der Atem unruhig, so ist es auch der Geist.
Ist der Atem ruhig, so ist es auch der Geist.
Hatha Yoga Pradipika
Was du in emotionalen Stresssituationen tun kannst
Sehr oft praktizieren wir eine nicht besonders effektive Vorgehensweise. Vor allem im emotionalen Stress versuchen wir, krampfhaft zur Ruhe zukommen. Diese mentale Technik kann theoretisch funktionieren, doch wir wissen alle, wie schwierig es, in Stresssituationen tatsächlich Ruhe zu wahren – sowohl körperlich als auch im Kopf. Doch es gibt eine Technik, die viel effektiver ist und tatsächlich funktioniert. Über die gleichmäßige Atmung können wir uns relativ schnell in einen ruhigen Zustand holen – auch in emotionalen Stresssituationen. Denn wir können sehr viel einfacher, bewusst den Atem steuern als unsere Gedanken und körperliche Emotionen. Probiere es mal aus! Wenn du das nächste Mal in Stress oder in eine emotional anspruchsvolle Situation gerätst, versuche dich mithilfe des bewussten Atmens wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 🧘🏼♀️ Thematisch passend kann ich dir auch folgende geführte Meditationen ans Herz legen: Meditation zum Entschleunigen, Traumreise Garten der Stille, Meditation positive Gedanken, Meditation Sorgen loslassen, Meditation Gefühle mit Abstand betrachten und Meditation Glück im Herzen.
Tipp 🧘🏼♀️ Wenn du deine Ausatmung vertiefst, kann sich der Körper und das vegetative Nervensystem noch schneller entspannen. Zusätzlich kannst du dir den Atemfluss wie eine gleichmäßige Welle in deinem Körper vorstellen.
Was ist eine natürliche Atmung?
Kommen wir nun zur natürlichen Atmung. Bewusstes Atmen ist eigentlich der allerursprünglichste Instinkt. Sobald ein Baby geboren wird, klopft die Hebamme oder der Arzt dem Neugeboren auf den Rücken und der natürliche Atemvorgang setzt automatisch ein und läuft ein Leben lang bis zum letzten Atemzug. Oder? Nicht ganz. Ja, es gibt das natürliche Atmen – eine richtige Atemtechnik, die Babys und Kleinkinder ganz instinktiv praktizieren. Wenn du ein Baby oder Kleinkind beim Schlafen beobachtest, dann kannst du ganz genau beobachten, wie natürliches bewusstes Atmen funktioniert. Der Oberkörper des Kinds füllt sich bei der Atmung wie ein Ballon mit Luft. Der Brustkorb dehnt sich in einem sanften, gleichmäßigen Rhythmus bei der Einatmung auseinander und bei der Ausatmung zieht er sich wieder zusammen. Die natürliche Atmung bewegt dabei den Körper in drei Richtungen: Brustkorb und Rücken heben und senken sich, die seitlichen Rippen bewegen sich nach außen und wieder innen und der Oberkörper wird allgemein länger und kürzer.
Warum wir den instinktiv Atemfluss als Erwachsene verlieren
In der Kindheit ist die richtige Atmung ein ganz müheloser Vorgang, den wir instinktiv beherrschen. Im Klartext: Wir wissen ganz genau, die volle Kapazität unserer Lunge zu nutzen und atmen tief hinunter in den Bauch – ohne dabei großartigen Einfluss auf den Atemvorgang zu nehmen. Aber im Erwachsenenalter, haben viele Menschen aufgrund von Stress, schlechter Gesundheit, falscher Körperhaltung und ungesunden Gewohnheiten die Technik des richtigen Atmens verlernt. Wir halten viel zu oft unbewusst den Atem an oder ziehen den Körper so zusammen, dass das Fließen der Luft unterbrochen wird. Die falsche Atmung kann zu körperlichen und emotionalen Beschwerden führen, die ich weiter oben aufgeführt habe. 🧘🏼♀️ Höre dir auch gerne meine Meditation Ruhe finden und Meditation zum Einschlafen an.
Meditationsübung bewusstes Atmen verinnerlichen
So, ich hoffe, dass du in meinem kleinen Exkurs übers bewusste Atmen ein paar Tipps und Aha-Momente mitnehmen konntest. Und jetzt lass uns sehr gerne mit der Praxis starten. Meine Meditationsübung kann dich dabei unterstützen, wieder zum natürlichen Atemfluss zu finden und ihn auch langfristig zu verinnerlichen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser bewusstes Atmen Übung.
➡︎ Übrigens, falls du in meinem Podcast Meditation die letzte Folge verpasst hast, möchte ich sie dir sehr gerne an dieser Stelle ans Herz legen 💚: Meditation Verbundenheit spüren. Und falls du Lust auf entspannende Musik hast, dann höre dir auch gerne diese wunderbare kostenlose japanische Entspannungsmusik an. Nächsten Montag gibt es dann eine neue Podcast-Folge – diesmal erwartet dich eine Traumreise für Kinder am Strand in Mexiko 🇲🇽.
Meditationsübung bewusstes Atmen Text
Nimm für diese Meditationsübung eine stabile, aufrechte Sitzhaltung ein. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutige aufgerichtet ist und deine Kopfkrone nach oben strebt. Finde den Punkt, wo dein Oberkörper weder nach vorne noch nach hinten kippt. Finde deine eigene Mitte, in der du ohne jegliche Kraftanstrengung anmutig dasitzen und frei atmen kannst. Auch dein Kopf ruht ganz stabil in der Mitte. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.
Nimm dir einen Moment, um bewusst zu Atmen. Dabei geht es nicht darum, deine Atmung zu verstärken, sondern in einen gleichmäßigen, bewussten Atemfluss zu kommen. Atme ganz natürlich durch deine Nase ein und durch die Nase wieder aus. Einatmen, ausatmen. Ganz gleichmäßig und ruhig. Einatmen, ausatmen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Ganz von allein. Du musst nun nichts tun. Nur deinen Atem beobachten. Vertraue dich deinem Atemfluss an. Lass dich von deinem Atem lenken (…).
Fortsetzung in meiner Meditationsübung bewusstes Atmen
Gabriela Urban Podcast
Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen
