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Gabriela Urban

Reisejournalistin, SEO-Expertin, Buchautorin & Meditationslehrerin mit einer besonderen Leidenschaft fürs Geschichten Erzählen. ➡︎ Abonniere meinen Podcast 🎧 auch gerne auf 👉🏻 YouTube, Spotify und Apple Podcast. Hier kannst du mehr über mich erfahren. Mail: hallo@gabrielita.de

Hallo, ich freue mich, dass du zu mir und meinem Meditations-Podcast gefunden hast. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich eine 20 Minuten Meditation zum Loslassen für dich. Im ersten Teil der Meditation liegt der Fokus auf das Loslassen im Körper. Ich unterstütze dich dabei, etwas Ruhe in deine Gedanken zu bringen, körperliche Anspannungen loszulassen und Ruhe & Entspannung zu fühlen. Im zweiten Teil der geführten Meditation lade ich dich zu einer Traumreise an einen Fluss ein, in der du belastende Gedanken, Sorgen, und Ängste loslassen kannst. 🧘🏼‍♀️ Thematisch passend kann ich dir meine Meditation Vertrauen ins Leben, Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung, Traumreise nach Mexiko in den Dschungel Chiapas‘, Meditation Sorgen loslassen und Traumreise an deinen inneren Rückzugsort ans Herz 💚 legen. Und wenn du Interesse an Traumreise Texte hast, dann lade dir gerne hier meine eBook Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runter.

Ich würde mich total freuen, wenn du meinen Podcast «Traumreisen & geführte Meditationen» abonnierst und unterstützt auf YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, Google Podcast und Deezer. Und wenn dir mein Podcast gefällt, dann freue ich mich ganz riesig 💚 über eine Bewertung und/oder ein paar Sterne ⭐️ von dir!

Befreiende Traumreise zum Fluss

Wenn du manchmal nicht genau weißt, wie du deine tägliche Last und deinen Kummer loslassen sollst, dann kann dir diese befreiende Traumreise vielleicht eine Antwort geben. In unserer Fantasie reisen wir an einen Fluss. Du läufst auf einem Pfad – und spürst wie ein Rucksack auf deinen Schultern immer schwerer und schwerer wird. Am Fluss angekommen, öffnest du deinen prallgefüllten Rucksack und du siehst viele Steine in den unterschiedlichsten Größen. Die Steine sind ein Sinnbild für deine Gedanken, Sorgen und Ängste, die du im Alltag mit dir rumschleppst – und deren Last immer schwerer und schwerer zu sein scheint. Indem du die einzelnen Steine ins Wasser wirfst, kannst du deine Gedanken, Sorgen und Ängste loslassen – und dich von deiner Last befreien.

Du darfst all deine Sorgen loslassen.

Du darfst all deinen Kummer wegwerfen.

Gedanken und Dinge, die keine Rolle mehr spiele, dürfen nun gehen.

Du darfst alles loslassen, was du nicht mehr haben möchtest.

Schau, wie all die Schwere und Last im Wasser verschwindet – und der Fluss es davon trägt.

aus «Meditation zum Loslassen – Traumreise an einen Fluss», Gabriela Urban

Hast du eigentlich gesehen, dass es jetzt in meinem Podcast 👩‍👧‍👦 Traumreisen für Kinder gibt? Und ihr seid herzlich eingeladen!

🇲🇽 Traumreise für Kinder am Strand von Mexiko

Sobald du alle Steine in den Fluss geworfen hast, kannst du in deinem Körper nachspüren, ob du einen Unterschied fühlst. Spürst du wie die Last von deinen Schultern abgefallen ist? Kannst du spüren, wie deine nun Stirn angenehm weich ist? 🧘🏻 Übrigens, höre dir auch sehr gerne meine 👉🏻 Traumreise nach Tibet – Meditation mit tibetischen Klangschalen, 10 Minuten Meditation im Hier und Jetzt, Meditation schwerelos – Traumreise am See, Meditation für mehr Selbstbewusstsein, 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein und Alles darf sein, wie es gerade ist an.

Wohltuende Entspannung für Körper und Geist

Diese 20 Minuten Meditation zum Loslassen kann dich außerdem dabei unterstützen, in einen angenehmen Zustand der Entspannung zu gleiten – sowohl physisch als auch emotional. Daher ist diese Meditation zum Loslassen auch zum Einschlafen geeignet – oder wenn du nach einem anstrengenden Tag einfach mal runterkommen und negative Dinge verarbeiten möchtest. Hierzu kann ich dir meine Meditation zum Einschlafen, Meditation innere Stärke, Meditation Glück im Herzen und Autogenes Training zum Einschlafen empfehlen. Übrigens, hier habe ich einen sehr interessanten Artikel für dich, der Meditation aus der wissenschaftlichen Sicht beleuchtet.

🧘🏼‍♀️ Mein Tipp: 

Du kannst diese entspannende Traumreise im Sitzen oder Liegen machen. Je nachdem, wie du dich fühlst. Achte darauf, dass deine Meditationsposition vor allem bequem und stabil ist – und dass du frei atmen kannst. Wenn du gezielt auf der Suche nach einer Meditation im Liegen bist, dann höre dir meine entspannende Körperreise Wärme & Licht spüren an.

Übrigens, falls du meine letzte kostenlose Meditation noch nicht gemacht hast, möchte ich sie dir sehr gerne ans Herz legen: Meditation Ruhe in 6 Minuten finden und tibetische Klangschalenmusik. Und wenn du magst, dann hören wir uns bereits nächste Woche zu einer neuen Folge in meinem Podcast Meditation. Diesmal erwartet dich eine ganz, ganz besondere Überraschung. Du darfst dich also freuen! Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun gerne beginnen. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung beim Meditieren und Loslassen.

Meditation zum Loslassen Text

Falls du es noch nicht getan hast, nimm eine bequeme und stabile Meditationsposition ein, in der du die nächsten Minuten verweilen möchtest. Wenn du sitzt, dann achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist und deine Kopfkrone nach oben strebt. Deine Hände ruhen entweder in deinem Schoss oder auf deinen Oberschenkeln. Im Liegen ruhen deine Arme seitlich neben deinem Körper. Richte dich in deiner Position ein. Schau, ob du noch etwas verändern möchtest. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

✨ Wenn du Meditations- oder Yogalehrerin bist, dann darfst du meine Texte in deinen Stunden gerne kostenlos verwenden. ✨

Nenne hierfür bitte mich ©Gabriela Urban und meinen Podcast als Verfasser. Und wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast weiterempfehlen würdest. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💚

👉🏻 Außerdem kannst du hier meine eBooks Körperreisen zum Vorlesen und Traumreisen zum Vorlesen kostenlos runterladen.

Atembeobachtung zum Ankommen

Schenke dir nun einen Moment, um bei dir selber anzukommen. Atme tief durch die Nase ein – und durch die Nase wieder aus. Noch einmal tief einatmen – und ausatmen. Ein letztes Mal einatmen – und ausatmen. Und dann kehre wieder zurück zu deiner natürlichen Atmung. Lass deine Atmung ganz von allein fließen. Du musst nichts tun, nichts verändern. Nur deinen Atem beobachten. Wie er kommt und geht. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Ausatmung. Deine Ausatmung darf nun etwas länger werden als deine Einatmung. Atme ein – und lang aus. Ein – und lang aus. Stell dir vor, wie du mit jeder Ausatmung loslassen darfst. Einatmen – loslassen. Du darfst loslassen. Du darfst dich dem angenehmen Zustand des Loslassens hingeben. Vielleicht kannst du spüren, wie du mit jeder Ausatmung immer ruhiger und ruhiger werden kannst.

Entspannende Körperreise zum Loslassen

Ruhe fließt durch deinen Körper. Spüre die Ruhe in deinen Füßen, Unterschenkeln und Oberschenkeln. Stell dir vor, wie Ruhe durch deine Wirbelsäule fließt. Deine Hände und Arme sind völlig entspannt. Auch deine Schultern dürfen sich entspannen. Lass in deinen Schultern los. Sie dürfen sich nun ausruhen. Die Ruhe fließt weiter über deinen Nacken, zum Hinterkopf. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie dein Gesicht ganz weich wird. Dein Kiefer, deine Wangen, deine Stirn. Auch der Punkt zwischen deinen Augenbrauen wird ganz weich. Sage dir: Ich lasse hier los. Du darfst loslassen. Spüre nun, wie dein ganzer Körper mit angenehmer Ruhe geflutet wird. Spüre, wie du all deine Last abgeben darfst.

Beginn der Traumreise zum Fluss

Wir unternehmen nun eine Traumreise. Stell dir vor, dass du auf einer wunderschönen Wiese stehst. Es ist ein herrlicher Sommertag. Die angenehme Sonne wärmt deine Haut. Du bist umgeben von einem farbenfrohen Blumenmeer. Es sind so, so viele Blumen, die ihre Köpfe zur Sonne strecken. Ihr angenehmer Duft erfüllt die Luft. Vielleicht kannst du ihre aromatische Süße ganz leicht auf deinen Lippen schmecken. Du siehst fleißige Bienen, die ganz geschäftig von einer Blume zur nächsten fliegen. Hörst das wohltuende Rascheln der Blätter in den Baumkronen über dir. Und spürst den Wind, der ganz angenehm deine Arme streift.

Mit jedem Schritt wird dein Rucksack immer schwerer

Vor dir erstreckt sich ein Pfad. Ganz neugierig und enthusiastisch folgst du dem kleinen Weg. Du läufst und läufst. Und während du immer weiter den Weg entlangschreitest, spürst du auf deinen Schultern einen Rucksack. Mit jedem Schritt scheint der Rucksack schwerer und schwerer zu werden. Schwerer und schwerer. Die Last deines Rucksacks zieht an dir. Kostet dich viel Kraft und Energie – und dennoch läufst du weiter und weiter.

All die Schwere und Last weicht von deinen Schultern

Aus der Ferne kannst du nun das Rauschen von Wasser vernehmen. Du gehst weiter, bis du an einem kleinen Fluss ankommst. Du nimmst den schweren Rucksack von deinen Schultern ab. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie sich deine Schultern nun viel leichter anfühlen. Da all die Schwere und Last von ihnen gewichen ist.

Du setzt dich ins weiche Gras – und lässt deinen Blick über den Fluss schweifen. Du siehst das wunderschöne Glitzern des Wassers. Beobachtest das zauberhafte Farbenspiel in der Sonne. Und atmest diese herrliche erfrischende Luft ein.

Dein Rucksack ist mit vielen Steinen gefüllt

Ganz behutsam öffnest du deinen prallgefüllten, schweren Rucksack. Er ist mit vielen, vielen Steinen in den unterschiedlichsten Größen gefüllt. Manche Steine sind klein, einige groß – und ein paar von ihnen gleichen einem Felsbrocken.

Lass all die Schwere los

Suche dir einen großen Stein aus. Nimm ihn in die Hand. Spüre die Schwere in deiner Hand. Ganz schwer liegt er da. Lastet in deiner Hand. Und zieht an dir. Wenn du magst, kannst du dich von deinem schweren Stein befreien. Lass all die Schwere und Last los. Du kannst nun deinen Stein in den Fluss werfen – und zusehen, wie er im Wasser verschwindet. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie deine Hand sich nun ganz leicht anfühlt. Angenehme Leichtigkeit. Was für ein schönes, befreiendes Gefühl!

Befreie dich von all deinem Kummer

Du blickst zu deinem Rucksack. Er ist immer noch voll mit vielen schweren Steinen. Er ist prallgefüllt mit Gedanken, Sorgen und Ängsten, die dich belasten. All die Last, die du Tag für Tag mit dir rumschleppst. All der Kummer, der dich viel Kraft und Energie kostet. All die Bürde, die immer schwerer und schwerer wird. Und an dir zieht.

Spüre nun die Leichtigkeit

Nimm den nächsten Stein aus deinem prallgefüllten Rucksack. Fühle die Schwere in deiner Hand. Wenn du magst, kannst du den Stein benennen. Gib ihm einen Namen. Für welche konkrete Last steht dieser Stein? Nimm die erste Emotion, die dir in den Sinn kommt. Und wenn du deinem Stein einen Namen gegeben hast, dann lass ihn los. Wirf ihn in den Fluss. Schau, wie er ins Wasser plumpst und einfach verschwindet. Spüre nun die Leichtigkeit in deiner Hand. Dieses wunderbare befreiende Gefühl.

Du darfst all deine Sorgen loslassen

Wenn du dich danach fühlst, kannst du nun noch weitere Steine in den Fluss werfen. Stell dir vor, wie du Altes einfach abgeben darfst. Und der Fluss es davonträgt. Du darfst all deine Sorgen loslassen. Du darfst all deinen Kummer wegwerfen. Dinge und Gedanken, die keine Rolle mehr spielen, dürfen nun gehen. Du darfst alles loslassen, was du nicht mehr haben möchtest. Schau, wie all die Schwere und Last im Wasser verschwindet – und der Fluss sie davonträgt.

Spüre die Leichtigkeit in deinem Körper

Dein prallgefüllter Rucksack ist nun leer. All die schweren Steine hast du an den Fluss abgegeben. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie dein ganzer Körper von angenehmer Leichtigkeit geflutet wird. Du fühlst dich ganz leicht und unbeschwert. Spüre nun bewusst die Leichtigkeit in deinen Schultern. Sie müssen nun keine Last mehr tragen. Was für ein angenehmes, befreiendes Gefühl. Vielleicht kannst du diese wohlige Leichtigkeit auch am Punkt zwischen deinen Augenbrauen wahrnehmen. Spüre, wie der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz weich und entspannt ist. Vielleicht kannst du hier sogar ein angenehmes Fließen oder Pulsieren wahrnehmen. Genieße es.

Rückkehr von der Meditation zum Loslassen

Es wird nun allmählich Zeit zurückzukehren. Zurück in dein Hier und Jetzt. Nimm Abschied von deinem Fluss. Im Bewusstsein, dass du an deinen Fluss immer zurückkehren darfst, wenn an deinen Schultern Schwere lastet. Oder in deinem Kopf belastende Gedanken kreisen. Immer, wenn du dich danach fühlst, darfst du in deiner Fantasie an diesen Fluss kommen – und dich von deinen schweren Steinen befreien.

Nimm abschließend ein paar tiefe Atemzüge

Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Atme lang ein und aus. Spüre, wie mit jeder Einatmung Energie in deinen Körper fließt. Wecke deinen Körper über die Einatmung. Beginne ganz sanft deinen Körper zu wecken. Bewege deine Finger und Arme. Deine Füße und Beine. Und wenn es sich gut für dich anfühlt, dann dürfen deine Bewegungen nun etwas größer werden. Recke und strecke dich. Mach DIE Bewegung, die dir jetzt guttut. Und wenn dir nach gähnen ist, dann gähne. Entweder leise oder ganz laut. Bewege dich, belebe dich. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Atme ein letztes Mal ganz bewusst ein und aus. Und wenn du soweit bist, dann öffne sanft deine Augen.

OUTRO

Herzlich willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich hoffe aus vollem Herzen, dass dir diese Traumreise viel Freude geschenkt hat – und dass du Altes und Belastendes loslassen konntest. Ich wünsche es dir so sehr.

Wie immer würde ich mich riesig darüber freuen, wenn du meinen Podcast weiterempfiehlst und bei Apple Podcast, Spotify und YouTube & Co. positiv bewertest. Du würdest mich damit extrem unterstützen, meine Arbeit bekannter zu machen. Vielen lieben Dank schon mal dafür.

Und wenn du magst, dann hören wir uns nächsten Montag mit einer neuen Folge wieder. Diesmal erwartet dich eine ganz besondere Überraschung. Du darfst dich also freuen. Und bis dahin wünsche ich dir eine wundervolle Zeit mit viel Leichtigkeit. Deine Gabriela ­